-
Buikvet verliezen — wat er echt werkt volgens de wetenschap
Buikvet is voor de meeste mensen het meest koppige en frustrerende vet op hun lichaam. En het meest irritante is dat het lijkt alsof dat juist als laatste weggaat. Je traint, je eet minder, je doet honderd crunches per dag — en toch blijft dat vet rondom je buik zitten alsof het een huurcontract heeft. En dan denk je, waar…
-
Zo werkt progressive overload — en waarom je zonder geen vooruitgang boekt
Zo werkt progressive overload Er zijn mensen die jaren in de sportschool trainen en er na al die tijd precies hetzelfde uitzien als op dag één. Ze gaan, ze zweten, ze doen hun oefeningen — maar hun lichaam verandert eigenlijk helemaal niet. En de reden is bijna altijd hetzelfde: ze passen progressie overload niet toe. Misschien herken je het wel.…
-
Afvallen met krachttraining — waarom het effectiever is dan cardio
Wanneer je begint met afvallen denk je vaak aan meer bewegen als in cardio, hardlopen etc. Begrijpelijk want cardio verbrandt calorieën, je zweet, je voelt dat je iets doet. Toch lijkt het niet blijvend te helpen. Je valt in het begin af maar raakt vervolgens een plateau aan terwijl je wel nog op de loopband staat, hoe kan dit? Het…
-
Eiwitrijk ontbijt — waarom het je dag én je resultaten verandert
Inhoudsopgave Waarom je ontbijt je resultaten maakt of breekt Veel mensen denken dat een ontbijt overslaan of een snel bakje yoghurt pakken weinig verschil maakt — zolang je de rest van de dag maar goed eet. Toch is dat belangrijker dan je denkt, zeker als je aan krachttraining doet of wilt droogtrainen. Wat je ‘s ochtends eet — of juist…
-
Droogtrainen voor de zomer: voeding, schema en waar je begint
Beginnen met droogtrainen voor de zomer — dit is hoe je het aanpakt Het zonnetje begint weer lekker te schijnen en dan begint het bij de meeste van ons weer te kriebelen om te beginnen aan het droger worden. De bulk is klaar, de spiermassa zit er, en nu wil je het ook zien. Droogtrainen — of cutten — is…
-
Waarom eiwitten het verschil maken tussen afvallen én er beter uitzien
Er is een verschil tussen afvallen en er beter uitzien en dat klinkt misschien vreemd, maar het is een van de meest gemaakte fouten die mensen maken als ze beginnen met een dieet. De weegschaal gaat omlaag, ze zijn blij — maar in de spiegel zien ze er slapper uit en en alles lijkt te gaan hangen. Minder gewicht, maar…
-
Sociaal eten zonder aan te komen: Wetenschappelijke tips voor uit eten gaan.
Hoe je in een calorietekort blijft terwijl je uit eten gaat Misschien herken je het wel: je bent lekker bezig met je gezondheid of je lichaam en er staan ineens sociale dingen op de kalender. Ergens heb je er zin in, maar ergens wil je het liefst afzeggen omdat je bang bent dat je alles voor niets aan het doen…
-
Waarom val ik niet af ondanks gezond eten doordeweeks? Lees hier 5 redenen waarom dit zo werkt
Als coach zie ik op maandag vaak hetzelfde patroon: de wekelijkse check-ins stromen binnen en het gewicht is ineens gestegen. Dit is voor veel klanten enorm frustrerend. Ze zijn een keer uit eten geweest of hebben iets anders gegeten, maar ‘hebben niet eens gek gedaan’. Toch voelt het voor hen alsof ze weer helemaal opnieuw moeten beginnen en vragen zichzelf…
-
`Waarom harder trainen je weegschaal soms juist blokkeert
Ik zie het wekelijks in de check-ins: meiden die alles volgens het boekje doen, maar de weegschaal beweegt voor geen meter. Ik noem de dames omdat zij zich het meeste storen aan het getal op de weegschaal. De eerste reactie is bijna altijd: “Ik denk dat de calorieen omlaag kunnen of misschien moet ik vaker de sportschool in”. Mijn advies…
-
Geen tijd voor mealprep? Hoe je consistent blijft als je agenda ontploft.
Het leven trekt je alle kanten op: deadlines, vergaderingen en sociale verplichtingen. Toch is afvallen tijdens een drukke periode niet alleen mogelijk — het is voor veel mensen juist het moment waarop ze leren wat echt werkt. In mijn praktijk als coach zie ik dat het niet draait om het perfecte dieet of de ideale trainingsweek, maar om de systemen…
