• Voeding,  Krachttraining

    Pre/Post-workout maaltijd

    Pre/Post-workout maaltijdWat je op een specifiek moment in de dag consumeert, kan van invloed zijn op je training prestaties en je herstel. In dit artikel richten we ons op pre- en post-workout maaltijden, en hoe je deze het beste kunt inrichten.    Wanneer is pre-workout voeding van belang?Er zijn verschillende individuele factoren die van invloed kunnen zijn op hoe belangrijk een pre-workout maaltijd is: start percentage lichaamsvet, totale calorie-inname en de trainingsstijl.  1. LichaamsvetpercentageDe eerste factor die van invloed is op het belang van een pre-workout maaltijd is je huidige lichaamsvetpercentage. Hoe hoger je lichaamsvet, hoe meer energie je lichaam in reserve heeft (in vetweefsel als vet en in spierweefsel…

  • menstruatie te verliezen
    Menstruatie,  Krachttraining

    Hoe je gezond en fit blijft zonder je menstruatie te verliezen

    Het is een bekend probleem: vrouwen die regelmatig in de sportschool te vinden zijn verliezen vaak hun menstruatie wanneer ze hard trainen of een vetverlies dieet volgen. Dit klinkt wellicht als muziek in je oren, maar er zitten serieuze gezondheid-complicaties aan vast. In dit artikel leg ik je uit waarom het verliezen van je menstruatie niet iets positiefs is, en wat je hiertegen kunt doen. Ook wil ik wat tips met je delen om slank en fit te blijven terwijl je je hormonale gezondheid optimaal houdt, zonder je menstruatie te verliezen.   Symptomen van menstruatieverlies Toen ik begon met trainen en dit serieus aanpakte met een aantal zware trainingssessie per…

  • Krachttraining

    Krachttraining vrouwen

    Vroeger waren het voornamelijk de mannen die aan krachttraining deden. Er bestond een bepaald taboe rondom krachttraining voor vrouwen. Onder de vrouwen heerste er vooral de angst dat ze door krachttraining er mannelijk uit zullen zien. We zijn er inmiddels achter dat dit een grote misvatting is en dat krachttraining geweldige effecten kan hebben op het vrouwelijke lichaam. In dit artikel lees je waarom. Table of Contents In de Scandinavische landen was het al langer heel normaal dat vrouwen aan zware krachttraining doen. Nu begint dit ook in ons land steeds meer de norm te worden. Steeds meer Nederlandse vrouwen beginnen tegenwoordig met krachttraining in de sportschool. Toch komen er…

  • Menstruatie,  Hormoonbalans,  Krachttraining

    Extra spieren opbouwen door je krachttrainingsprogramma af te stemmen op je menstruatiecyclus 

    Zoals je misschien al weet heeft je menstruatiecyclus invloed op je lichaamsgewicht, slaap, humeur, seks drive en je spijsvertering. Maar wist je dat je ook meer kracht en spiergroei kan behalen door je krachttrainingsprogramma af te stemmen op je menstruatiecyclus? Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je meer uit je trainingen kunt halen (toename van spier- en krachttoename + verhoging van vetvrije massa) in de eerste 2 weken van je menstruatiecyclus dan in de laatste 2 weken.Heb je een perfect normale menstruatiecyclus van 28 dagen? Dan bestaat de folliculaire fase uit de eerste 14 dagen na de start van je menstruatie. Hoe pas je dit toe aan je training? Probeer eerst…