• Afvallen,  Voeding

    6 handige tips om je balans te behouden tijdens de feestdagen

    We zijn aangekomen in de laatste maand van het jaar, December. Maar hoe houd je de balans tijdens de feestdagen? Een mega leuke maand als je het mij vraagt, maar voor velen ook een maand dat in het teken staat van stress rondom eten. Je bent net zo goed bezig met wat kilo´s kwijtraken of je hebt een slechte relatie met voeding. Als je hier geen last van hebt klinkt dat raar, maar er zijn zoveel mensen die tegen deze maand opkijken. Als jij moeite hebt om een balans te vinden rondom voeding, denk je alleen maar hoe je dit nu gaat oplossen met alle feestdagen die eraan komen. Zoals…

  • Afvallen,  Voeding

    10 tips voor het verbeteren van je eetgewoontes

    10 handige tips voor het verbeteren van je eetgewoontes Eetgewoontes verbeteren of het aanleren van nieuwe gewoontes begint bij je mindset. Maar we weten allemaal dat het veranderen van je mindset niet heel makkelijk is. Het veranderen van je omgeving is daarentegen een stuk gemakkelijker. Door je omgeving te veranderen volgen je (nieuwe) (eet)gewoontes. Maar hoe doe je dit? Omgeving We gaan ervan uit dat we onze beslissingen nemen door redelijk over dingen na te denken. Maar wist je dat de meeste van onze beslissingen automatisch zijn, gebaseerd op patronen en snelkoppelingen van het brein? We volgen patronen, fysieke signalen die onder ons bewustzijn borrelen en wat er om ons heen is/gebeurd.…

  • Waarom vrouwen juist meer vetten zouden moeten eten
    Afvallen,  Voeding

    Is het eten van ‘vetten’ ongezond voor vrouwen?

    Vrouwen letten vaak op of ze niet teveel vetten eten. Maar zijn vetten nou echt zo ongezond? Ook zijn er veel vetarme diëten populair geweest onder de vrouwen. Maar wist je dat dit eigenlijk helemaal geen goed idee is. Of beter gezegd; Waarom zouden vrouwen juist wél meer vetten in hun dieet moeten hebben? Zijn vetten ongezond? Vrouwen kunnen het als ‘makkelijker’ ervaren om een vetrijk dieet op lange-termijn goed vol te houden. Het is namelijk zo dat vet 15% verzadigender is voor vrouwen dan voor mannen. Vrouwen hebben een eiwit-en glycogeen sparend metabolisme. Dit houd dus in dat vrouwen meer vetten en minder eiwitten en koolhydraten verbranden dan mannen.…

  • Afvallen,  Darmgezondheid

    Hoe kan een gezonde darmflora gewichtsverlies bevorderen?

    Het verbeteren en behouden van je spijsverteringsgezondheid is erg belangrijk. Maar waarom? En hoe kan een gezonde darmflora gewichtsverlies bevorderen? Een goede darmgezondheid heeft enorm effect op je algehele gezondheid en op gewichtsverlies. Een gezonde darmflora zal gewichtsverlies bevorderen. Simpel gezegd; een goede algehele gezondheid begint met een goed gevoel en goede gezondheid begint van binnenuit.    Je darmkanaal zorgt ervoor dat voedingsstoffen, aminozuren, eiwitten en mineralen in je lichaam worden opgenomen. Wanneer dit verstoort is zal je lichaam niet voldoende uit je gezonde voeding kunnen halen.   Wat als je darmen niet optimaal functioneren? Wanneer je darmen niet optimaal functioneren kan het je energie kosten, fysieke pijn en ongemakkelijke symptomen…

  • Afvallen

    Houd je lichaam lichaamsvet vast wanneer niet genoeg slaap krijgt?

    Het is raar maar waar. Sterker nog, wanneer je bezig bent met een vetverlies-traject en je niet genoeg slaap krijgt, kan 70% van het gewicht dat je verliest bestaan uit spiermassa en geen lichaamsvet. Dus wanneer je gaat starten met een dieet voor vetverlies, onthoud dat 7-9 uur slaap op je prio-lijstje staat. En probeer niet-genoeg-slaap uit je ritme te verbannen. #rustgaathandinhandmetvoedingentraining     Hoe kan je niet-genoeg-slaap uit je ritme verbannen? Ik heb een aantal tips voor je!   Wakker wordenZorg dat je een tijdvenster hebt van 1 uur waarin je consequent wakker wordt; dit zorgt ervoor dat je je slaap- en waak cyclus kunt synchroniseren. LichtHet dimmen van…