• Afvallen,  Voeding

    10 tips voor het verbeteren van je eetgewoontes

    10 handige tips voor het verbeteren van je eetgewoontes Eetgewoontes verbeteren of het aanleren van nieuwe gewoontes begint bij je mindset. Maar we weten allemaal dat het veranderen van je mindset niet heel makkelijk is. Het veranderen van je omgeving is daarentegen een stuk gemakkelijker. Door je omgeving te veranderen volgen je (nieuwe) (eet)gewoontes. Maar hoe doe je dit? Omgeving We gaan ervan uit dat we onze beslissingen nemen door redelijk over dingen na te denken. Maar wist je dat de meeste van onze beslissingen automatisch zijn, gebaseerd op patronen en snelkoppelingen van het brein? We volgen patronen, fysieke signalen die onder ons bewustzijn borrelen en wat er om ons heen is/gebeurd.…

  • Darmgezondheid verbeteren
    Darmgezondheid

    Darmgezondheid verbeteren

    Wat is een ongezonde darmflora? En hoe kan jouw darmgezondheid de kwaliteit van je leven beïnvloeden? Het blijkt uit verschillende onderzoeken dat er verbanden zijn aangetoond tussen darmgezondheid en het immuunsysteem, stemming, geestelijke gezondheid, auto-immuunziekten, endocriene aandoeningen, huidaandoeningen en kanker. De complexiteit van de darm en het belang hiervan voor onze algehele gezondheid is een toenemend onderwerp voor de medische gemeenschap. En gelukkig maar! Want hierdoor komen we veel meer te weten over onze darmgezondheid. Maar hoe kun je je darmgezondheid verbeteren? Lees dan gauw verder. De darmfloraOoit werd ons spijsverteringsstelsel beschouwd als een relatief “eenvoudig” lichaamssysteem, dat in wezen uit één lange buis bestond waar ons voedsel doorheen kon,…

  • Geen categorie

    Mijn ervaring bij NOEX als ‘klantje’

      Zoals jullie in mijn eerste blog hebben gelezen wilde ik dus gaan beginnen met het opbouwen van spieren. In deze blog vertel ik jullie meer over mijn ervaring bij NOEX.   Hoe kwam ik bij NOEX terecht Ik wilde dus beginnen met het opbouwen van spieren, maar wist dat ik dit niet alleen zou kunnen. Mijn zus liep al bij NOEX en ik dacht dit zou voor mij misschien wel kunnen helpen. Vanaf april 2021 ben ik gestart als klant bij NOEX. Mijn doel was dus spieropbouw. In het begin vond ik het best spannend, want ja ik moest meer gaan eten om ook wat aan te gaan komen…

  • Geen categorie

    Even voorstellen

              Hi, zoals jullie hebben gezien op Instagram ben ik de nieuwe stagiaire bij NOEX. Maar wie ben ik nou eigenlijk, wat doe ik bij NOEX, wat doe ik in mijn vrije tijd en wat kan ik jullie bieden. Wie ben ik Ik ben Dana, 18 jaar en ik woon in Sassenheim bij mijn ouders. Ik heb een oudere zus die ook nog thuis woont en wij hebben 3 hele leuke katjes hier rondlopen. Sinds de maand juli ben ik gestart met een opleiding sportvoeding en start in december nog een opleiding als PT coach. Zelf houd ik heel erg veel van bewegen en zit het…

  • Voeding

    5 onwaarheden rondom eiwitten

    Eiwitten vormen structurele componenten van onze cellen en weefsels, evenals hormonen, enzymen en middelen van het immuunsysteem. Simpel gezegd, het zijn “bouwstenen” van ons lichaam!   Omdat het zo’n belangrijk onderdeel is van onze voeding, vooral voor de fanatieke sporters onder ons, heb ik even de grootste onwaarheden rondom eiwit inname op een rijtje gezet.   Benieuwd naar de 5 onwaarheden rondom eiwitten? Lees dan gauw verder. FALSE # 1: EIWIT MAAKT JE BULKY Omdat proteïne zo belangrijk is voor het opbouwen van spieren, en vooral omdat bodybuilders vaak grote hoeveelheden proteïne consumeren, kan het lijken alsof een verhoogde proteïne-inname gelijk staat aan ‘snel groot worden’ of ongecontroleerde spiergroei! Om…

  • Menstruatie-vermoeid
    Hormoonbalans,  Menstruatie

    Waarom heb je extra honger, voel je je opgeblazen en ben je vermoeid twee weken voordat je menstruatie begint Hongergevoel? Wanneer je meer honger hebt voor/tijdens je menstruatie dan kan het zijn dat je lichaam extra calorieën verbrand in deze fase. Kan zelfs tussen de 100 – 300 kcal zijn. Opgeblazen gevoel? Schommelingen in hormonen kunnen een opgeblazen gevoel en obstipatie veroorzaken. Probeer meer vezelrijke groentes aan je dieet toe te voegen. Vezelrijke groentes Groenten Vezels per 100 gram Groene spliterwten 6,6 gram Kikkererwten 5 gram Doperwten 5 gram Pastinaak 5 gram Broccoli 4,1 gram Andijvie 3,5 gram Wortel 2,5 gram Aardappel 2,6 gram Aubergine 2,6 gram Prei 2,5 gram…

  • krachttraining afstemmen op menstruatiecyclus
    Hormoonbalans,  Menstruatie

    Speciaal voor de ladies!

    Zoals je misschien al weet heeft je menstruatiecyclus invloed op je lichaamsgewicht, slaap, humeur, seks drive en je spijsvertering. Maar wist je dat je ook meer kracht en spiergroei kan behalen door je krachttrainingsprogramma af te stemmen op je menstruatiecyclus? Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je meer uit je trainingen kunt halen (toename van spier- en krachttoename + verhoging van vetvrije massa) in de eerste 2 weken van je menstruatiecyclus dan in de laatste 2 weken.Heb je een perfect normale menstruatiecyclus van 28 dagen? Dan bestaat de folliculaire fase uit de eerste 14 dagen na de start van je menstruatie. Hoe pas je dit toe aan je training? Probeer eerst…

  • Waarom vrouwen juist meer vetten zouden moeten eten
    Afvallen,  Voeding

    Waarom vrouwen juist meer vetten zouden moeten eten

    Vrouwen letten vaak op of ze niet teveel vetten eten. Ook zijn er veel vetarme diëten populair geweest onder de vrouwen. Maar wist je dat dit eigenlijk helemaal geen goed idee is. Of beter gezegd; Waarom zouden vrouwen juist wél meer vetten in hun dieet moeten hebben? Vrouwen kunnen het als ‘makkelijker’ ervaren om een vetrijk dieet op lange-termijn goed vol te houden. Het is namelijk zo dat vet 15% verzadigender is voor vrouwen dan voor mannen. Vrouwen hebben een eiwit-en glycogeen sparend metabolisme. Dit houd dus in dat vrouwen meer vetten en minder eiwitten en koolhydraten verbranden dan mannen. Daarom hebben ze ruimte om meer vetten in hun dieet…

  • Afvallen,  Darmgezondheid

    Hoe kan een gezonde darmflora gewichtsverlies bevorderen?

    Het verbeteren en behouden van je spijsverteringsgezondheid is erg belangrijk. Maar waarom? Een goede darmgezondheid heeft enorm effect op je algehele gezondheid. Simpel gezegd; een goede algehele gezondheid begint met een goed gevoel en goede gezondheid begint van binnenuit.  Je darmkanaal zorgt ervoor dat voedingsstoffen, aminozuren, eiwitten en mineralen in je lichaam worden opgenomen. Wanneer dit verstoort is zal je lichaam niet voldoende uit je gezonde voeding kunnen halen. Wat als je darmen niet optimaal functioneren? Wanneer je darmen niet optimaal functioneren kan het je energie kosten, fysieke pijn en ongemakkelijke symptomen veroorzaken, kan je sneller ziek worden en je humeur en hormonen verstoren. Wellicht kom je niet aan alle…

  • Afvallen

    Houd je lichaam lichaamsvet vast wanneer niet genoeg slaap krijgt?

    Het is raar maar waar. Sterker nog, wanneer je bezig bent met een vetverlies-traject en je niet genoeg slaap krijgt, kan 70% van het gewicht dat je verliest bestaan uit spiermassa en geen lichaamsvet. Dus wanneer je gaat starten met een dieet voor vetverlies, onthoud dat 7-9 uur slaap op je prio-lijstje staat. #rustgaathandinhandmetvoedingentraining . Maar hoe krijg je dit voor elkaar? Ik heb een aantal tips voor je! . Wakker wordenZorg dat je een tijdvenster hebt van 1 uur waarin je consequent wakker wordt; dit zorgt ervoor dat je je slaap- en waak cyclus kunt synchroniseren. LichtHet dimmen van het licht bij zonsondergang kan helpen bij het produceren van…