-
Sporten tijdens menstruatie: hoe het begrijpen van je lichaam je fitheid kan optimaliseren
De laatste jaren is er steeds meer aandacht voor de impact van de menstruatiecyclus op sportprestaties en hoe je daar slim op kunt inspelen. Sporten tijdens menstruatie, we hebben daar veel vragen over en ik probeer ze in dit artikel allemaal te beantwoorden. Trainen en presteren met je menstruatiecyclus: hoe het begrijpen van je lichaam je krachttraining en fitheid kan optimaliseren Sporten tijdens menstruatie Als health coach met ruime ervaring in het begeleiden van zowel mannen als vrouwen, blijf ik me verdiepen in de nieuwste ontwikkelingen rondom dit onderwerp. De wetenschap blijft zich ontwikkelen, en ik vind het belangrijk om continu te blijven leren en mijn kennis up-to-date te houden. …
-
Wat eten om buikvet te verliezen?
Wat eten om buikvet te verliezen? Het verliezen van buikvet is een veelvoorkomend doel, en voeding speelt hierbij een cruciale rol. Maar wist je dat je je vetverbranding en stofwisseling kunt stimuleren door voor bepaalde voedingsproducten te kiezen? In dit artikel zal ik niet alleen uitleggen welke voedingsmiddelen helpen bij het verliezen van buikvet, maar ook hoe je je hormonen in balans kunt brengen om je lichaam effectiever vet te laten verbranden. Wat eten om buikvet te verliezen? Buikvet verliezen draait niet alleen om wat je eet, maar ook om de energiebalans in je lichaam. De energiebalans, oftewel het verschil tussen calorieën die je binnenkrijgt (calorie in) en calorieën die…
-
Bewerkt voedsel en gezondheidseffecten
Bewerkt voedsel vindt je overal om ons heen en speelt een grote rol in ons dagelijks dieet. Maar wat zijn de werkelijke gevolgen van het consumeren van deze voedingsmiddelen op onze gezondheid? In dit artikel duiken we in de definitie van bewerkt voedsel, de verschillende soorten bewerkingen, de impact op je gezondheid en geven we je praktische tips om je dieet te verbeteren. Wat is bewerkt voedsel? Bewerkt voedsel verwijst naar voedingsmiddelen die op een bepaalde manier zijn aangepast of verwerkt voordat ze op je bord belanden. Dit kan variëren van eenvoudige handelingen zoals wassen en snijden, tot meer complexe processen zoals invriezen, pasteuriseren of het toevoegen van conserveringsmiddelen en…
-
De mythe van 1 kilo vet verbranden: Waarom 7770 kcal niet voor iedereen geldt
Het is een vaak gehoorde vuistregel in de wereld van gewichtsverlies: om één kilo lichaamsvet te verliezen, moet je 7770 kilocalorieën verbranden. Hoewel deze formule een handige richtlijn kan zijn, is de realiteit van gewichtsverlies vaak complexer en verschilt deze van persoon tot persoon. In dit artikel duiken we dieper in de oorsprong van deze formule, waarom deze kan variëren, en hoe je dit inzicht kunt toepassen op een effectieve manier om af te vallen. Waar komt de 7770 kcal regel vandaan? De formule dat 1 kilo lichaamsvet gelijkstaat aan 7770 kcal is gebaseerd op de algemene wetenschappelijke consensus dat 1 gram vet ongeveer 9 kcal bevat. Aangezien een kilogram…
-
Waarom heb ik chocolade cravings? Kan chocolade cravings te maken hebben met een magnesium tekort?
Waarom heb ik chocolade cravings? Je bent niet alleen want we vragen het soms allemaal wel eens af. Veel mensen ervaren namelijk sterke verlangens naar chocolade, en hoewel dit vaak wordt gezien als een simpele zoetekauw, kan er soms meer aan de hand zijn. Eén van de minder bekende oorzaken van specifieke cravings, zoals die naar chocolade, kan een tekort aan magnesium zijn. In dit artikel bespreek ik hoe een tekort aan magnesium kan leiden tot cravings en wat je eraan kunt doen. Wat is magnesium? Magnesium is een chemisch element met het symbool Mg en atoomnummer 12. Het is een glanzend grijs metaal dat behoort tot de alkalische aardmetalen.…
-
Waarom is Omega-3 zo belangrijk bij afvallen?
Ben je bezig met afvallen en op zoek naar manieren om je resultaten te verbeteren? Omega-3 vetzuren zijn niet alleen essentieel voor je algemene gezondheid, maar spelen ook een belangrijke rol in het gewichtsverliesproces. Deze vetzuren, bekend om hun gezondheidsvoordelen voor het hart en de hersenen, hebben ook specifieke eigenschappen die het afvallen kunnen bevorderen. In dit artikel ga ik verder in op waarom omega 3 belangrijk bij afvallen is. De rol van Omega-3 in het lichaam Omega-3 vetzuren zijn polyonverzadigde vetten die belangrijk zijn voor de normale werking van het hart, zenuwstelsel, ogen en hersenen. Ze helpen ook bij het handhaven van een normale bloeddruk en spelen een belangrijke…
-
Het belang van Magnesium: Voor Afvallen, Sporten en Hormonale Balans
Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in honderden biochemische reacties in het lichaam. Het ondersteunt niet alleen algemene gezondheidsfuncties maar is ook van groot belang bij het afvallen, sporten en het behoud van een gezonde hormoonbalans. Dit uitgebreide artikel duikt in de veelzijdige voordelen van magnesium en legt uit waarom het een onmisbaar element is in je voedingspatroon. Magnesium en afvallen Magnesium kan een belangrijke rol spelen in het gewichtsverliesproces. Hier zijn enkele manieren waarop magnesium bijdraagt aan gewichtsbeheersing: -Stofwisseling: Magnesium is essentieel voor de energieproductie in het lichaam. Het helpt bij het omzetten van voedsel in energie en speelt een rol in de activering van…
-
Proteïne vasten oftewel eiwit vasten, wat is het?
Intermittent fasting (IF), of periodiek vasten, is een populaire voedingsstrategie waarbij je afwisselt tussen periodes van eten en vasten. Deze methode heeft verschillende gezondheidsvoordelen aangetoond, zoals gewichtsverlies, verbeterde metabole gezondheid en potentieel een verlengde levensduur. Een interessante variant op deze methode is eiwitvasten, waarbij je tijdens je vastenperiode wel eiwitten mag consumeren. In dit artikel bespreken we wat proteïne vasten, oftewel eiwitvasten, inhoudt, de potentiële voordelen, en enkele belangrijke overwegingen. Wat is Intermittent Fasting? Intermittent fasting houdt in dat je eet binnen een specifiek tijdvenster, wat varieert van enkele uren tot een heel deel van de dag, gevolgd door een periode van vasten. De meest populaire schema’s zijn: 16/8-methode: Hierbij vast…
-
Het beste trainingsschema: een gids voor optimaal resultaat
Bij het nastreven van fysieke fitheid en gezondheid is een goed doordacht trainingsschema essentieel. Maar wat is het beste trainingsschema? De waarheid is dat het ideale schema afhangt van individuele doelen, fitnessniveau, en levensstijl. Dit artikel biedt richtlijnen voor het samenstellen van een effectief trainingsschema dat bij jou past inclusief een voorbeeld trainingsschema. Doelstellingen bepalen voor het beste trainingsschema Het fundament van elk trainingsschema is duidelijkheid over je doelen. Wil je spiermassa opbouwen, afvallen, je uithoudingsvermogen verbeteren, of gewoon gezonder leven? Je doelen bepalen niet alleen de soorten oefeningen die je doet, maar ook de intensiteit en frequentie van je trainingen. Variatie en balans Een veelzijdig schema dat verschillende soorten…
-
Gewichtstoename menstruatie: oorzaken en oplossingen
Veel vrouwen ervaren gewichtstoename vlak voor of tijdens hun menstruatie. Hoewel dit vaak een bron van frustratie kan zijn, is het belangrijk om te weten dat dit een volkomen normaal verschijnsel is. Deze gewichtstoename is meestal tijdelijk en kan worden toegeschreven aan verschillende lichamelijke processen die zich rond de menstruatie voordoen. In dit artikel duiken we dieper in de oorzaken van gewichtstoename menstruatie en bieden we praktische tips om ermee om te gaan. De menstruatiecyclus: een intensief proces voor het lichaam De menstruatiecyclus is een natuurlijk en complex proces dat maandelijks plaatsvindt in het vrouwelijk lichaam. Het is meer dan alleen de periode van bloeden; het is een cyclisch proces…
