-
Buikvet verliezen — wat er echt werkt volgens de wetenschap
Buikvet is voor de meeste mensen het meest koppige en frustrerende vet op hun lichaam. En het meest irritante is dat het lijkt alsof dat juist als laatste weggaat. Je traint, je eet minder, je doet honderd crunches per dag — en toch blijft dat vet rondom je buik zitten alsof het een huurcontract heeft. En dan denk je, waar doe ik het dan nog voor? Het is dat de meeste aanpakken voor buikvet verliezen helaas niet werken, omdat ze gebaseerd zijn op misverstanden over hoe je lichaam vetopslag reguleert. Dit artikel leg ik uit wat buikvet daadwerkelijk is, waarom het zo hardnekkig is, welke hormonen een directe rol spelen,…
-
Zo werkt progressive overload — en waarom je zonder geen vooruitgang boekt
Zo werkt progressive overload Er zijn mensen die jaren in de sportschool trainen en er na al die tijd precies hetzelfde uitzien als op dag één. Ze gaan, ze zweten, ze doen hun oefeningen — maar hun lichaam verandert eigenlijk helemaal niet. En de reden is bijna altijd hetzelfde: ze passen progressie overload niet toe. Misschien herken je het wel. Je gaat elke week trouw naar de sportschool maar na week ik week uit merk je eigenlijk maar weinig verschil. Vaak ligt dit aan je voeding of progressive overload. Progressive overload, oftewel progressieve overbelasting, is het meest fundamentele principe in de krachtsport, en tegelijkertijd het meest verwaarloosde hoe gek dit…
-
Afvallen met krachttraining — waarom het effectiever is dan cardio
Wanneer je begint met afvallen denk je vaak aan meer bewegen als in cardio, hardlopen etc. Begrijpelijk want cardio verbrandt calorieën, je zweet, je voelt dat je iets doet. Toch lijkt het niet blijvend te helpen. Je valt in het begin af maar raakt vervolgens een plateau aan terwijl je wel nog op de loopband staat, hoe kan dit? Het antwoord zit in hoe je lichaam werkt op de lange termijn. Cardio verbrandt calorieën terwijl je beweegt. Krachttraining daarin tegen verandert hoe je lichaam er in rust uitziet, hoeveel het verbrandt zonder dat je iets doet, en welke hormonen er door je lichaam circuleren. Dat is een verschil dat je…
-
Eiwitrijk ontbijt — waarom het je dag én je resultaten verandert
Inhoudsopgave Waarom je ontbijt je resultaten maakt of breekt Veel mensen denken dat een ontbijt overslaan of een snel bakje yoghurt pakken weinig verschil maakt — zolang je de rest van de dag maar goed eet. Toch is dat belangrijker dan je denkt, zeker als je aan krachttraining doet of wilt droogtrainen. Wat je ‘s ochtends eet — of juist niet eet — stuurt een reeks hormonale processen aan die de rest van je dag direct beïnvloeden. Je bloedsuiker, je cortisol, je hongergevoel, je concentratie en je spiereiwitsynthese worden allemaal al in de eerste uren van de dag gezet. En eiwit speelt daarin een grotere rol dan de meeste mensen…
-
Droogtrainen voor de zomer: voeding, schema en waar je begint
Beginnen met droogtrainen voor de zomer — dit is hoe je het aanpakt Het zonnetje begint weer lekker te schijnen en dan begint het bij de meeste van ons weer te kriebelen om te beginnen aan het droger worden. De bulk is klaar, de spiermassa zit er, en nu wil je het ook zien. Droogtrainen — of cutten — is de fase waarin je vet verliest terwijl je zoveel mogelijk van die spiermassa behoudt. Wie nu begint heeft tien tot twaalf weken tot de zomer. Ligt er natuurlijk aan waar je vandaan komt maar over het algemeen kan het lekker snel gaan, mits je weet hoe je het aanpakt. In…
-
Waarom eiwitten het verschil maken tussen afvallen én er beter uitzien
Er is een verschil tussen afvallen en er beter uitzien en dat klinkt misschien vreemd, maar het is een van de meest gemaakte fouten die mensen maken als ze beginnen met een dieet. De weegschaal gaat omlaag, ze zijn blij — maar in de spiegel zien ze er slapper uit en en alles lijkt te gaan hangen. Minder gewicht, maar ook minder vorm. Zachter, dunner, maar niet strakker. Hoe kan dat? Het antwoord is heel simpel: te weinig eiwitten. Wat er in je lichaam gebeurt als je in een calorietekort zit Om te begrijpen waarom eiwitten zo bepalend zijn tijdens het afvallen, moet je eerst begrijpen wat er in je…
-
Sociaal eten zonder aan te komen: Wetenschappelijke tips voor uit eten gaan.
Hoe je in een calorietekort blijft terwijl je uit eten gaat Misschien herken je het wel: je bent lekker bezig met je gezondheid of je lichaam en er staan ineens sociale dingen op de kalender. Ergens heb je er zin in, maar ergens wil je het liefst afzeggen omdat je bang bent dat je alles voor niets aan het doen bent. Of misschien ga je wel weer voor gaas en halen je vrienden je over om toch dat extra biertje mee te doen, want ‘waarom niet, je moet ook genieten’? Veel mensen die aan hun lichaam werken, ervaren sociale gelegenheden als een enorme drempel. Er heerst vaak het idee dat…
-
Waarom val ik niet af ondanks gezond eten doordeweeks? Lees hier 5 redenen waarom dit zo werkt
Als coach zie ik op maandag vaak hetzelfde patroon: de wekelijkse check-ins stromen binnen en het gewicht is ineens gestegen. Dit is voor veel klanten enorm frustrerend. Ze zijn een keer uit eten geweest of hebben iets anders gegeten, maar ‘hebben niet eens gek gedaan’. Toch voelt het voor hen alsof ze weer helemaal opnieuw moeten beginnen en vragen zichzelf af waarom val ik niet af. Dat je wat vocht vasthoudt na een andere maaltijd is logisch, maar als je week na week nauwelijks afvalt, is er vaak meer aan de hand. Hoe kan het dat je, ondanks een week lang alles afwegen en elke training voltooien, toch stilstaat? Vaak…
-
`Waarom harder trainen je weegschaal soms juist blokkeert
Ik zie het wekelijks in de check-ins: meiden die alles volgens het boekje doen, maar de weegschaal beweegt voor geen meter. Ik noem de dames omdat zij zich het meeste storen aan het getal op de weegschaal. De eerste reactie is bijna altijd: “Ik denk dat de calorieen omlaag kunnen of misschien moet ik vaker de sportschool in”. Mijn advies is dan vaak het tegenovergestelde: we gaan het voedingsschema iets verhogen, of neem een extra dag rust. Dat klinkt misschien vreemd, maar je lichaam werkt nu eenmaal zo. Als je lijf constant “aan” staat door stress, houdt het simpelweg op met meewerken. De boosdoener in dit geval? Het stresshormoon cortisol.…
-
Geen tijd voor mealprep? Hoe je consistent blijft als je agenda ontploft.
Het leven trekt je alle kanten op: deadlines, vergaderingen en sociale verplichtingen. Toch is afvallen tijdens een drukke periode niet alleen mogelijk — het is voor veel mensen juist het moment waarop ze leren wat echt werkt. In mijn praktijk als coach zie ik dat het niet draait om het perfecte dieet of de ideale trainingsweek, maar om de systemen die standhouden als het leven chaotisch is. Hoe bouw je zulke systemen om gewichtsverlies te realiseren in een druk leven? Wat stress werkelijk met je vetopslag doet Om te begrijpen waarom afvallen in een druk leven zo lastig voelt, moet je eerst begrijpen wat er hormonaal gebeurt als je onder…
