12 WEKEN TRANSFORMATIE CHALLENGE
Twaalf weken transformatie challenge. Een compleet voedingsplan, een trainingsprogramma dat past bij jouw niveau, en elke week een personal coach die met je meekijkt en bijstuurt. Geen standaard schema, maar een aanpak die is opgebouwd rond jouw doel, jouw lichaam en jouw leven.
Je kunt op elk moment starten, en je doet het volledig online.
kom in jouw beste shape!
Voor wie is de transformatie challenge?
Deze online transformatie programma is er voor je als je klaar bent met telkens opnieuw beginnen. Je hebt misschien al van alles geprobeerd, van crashdiëten tot een gratis schema van internet, en je weet inmiddels dat losse tips je niet verder helpen.
Je hoeft geen ervaring te hebben met krachttraining. Het programma wordt afgestemd op waar jij nu staat, of je nu net begint of al jaren traint. Wat je wel nodig hebt is de bereidheid om er twaalf weken lang echt voor te gaan.
Wat je krijgt in het 12 weken programma
Voeding: een plan op maat, elke week bijgesteld
Je voeding wordt afgestemd op jouw doel en je levensstijl. Elke week ontvang je een persoonlijk voedingsplan dat wordt bijgesteld op basis van je voortgang. Daarnaast krijg je de complete guide, waarin ik uitleg waaróm je eet wat je eet, zodat je na de twaalf weken zelf verder kunt.
Er past nog steeds een wijntje of een dinner date in je programma, want een plan zonder enige flexibiliteit houdt niemand vol en daarbij is het goed om te leren hoe je omgaat met bijvoorbeeld sociale events.
Training: een compleet 12-weeks programma
Je krijgt een compleet trainingsprogramma op maat. Waarom krachttraining? Omdat het je spiermassa beschermt terwijl je vet verliest, en dat is precies wat het verschil maakt tussen alleen lichter worden en er strakker en steviger uitzien. Meer daarover lees je in mijn artikel over krachttraining en afvallen.
Je trainingen variëren elke vier weken, je houdt je progressie bij in de NOEX app, en je krijgt wekelijkse HIIT-challenges.
Je techniek verbeteren we samen: je stuurt me video’s van je oefeningen en ik geef je persoonlijke feedback, tips en cues. Zo train je vanaf dag één goed en veilig, ook zonder dat ik fysiek naast je sta.
Coaching: wekelijkse check-ins en bijsturing
Elke week kijken we samen naar je voortgang en sturen we bij waar nodig. Stagneert je gewicht? Dan zoeken we uit waarom. Loop je vast in een oud patroon? Dan pakken we dat aan.
Ik coach op voeding, training én mindset, want die drie hangen samen. Ik ben personal trainer, voedingscoach en leefstijlcoach in één, en ik heb me verdiept in hoe het lichaam werkt tot op het niveau van hormonen en stofwisseling. Als je gewicht niet meebeweegt terwijl je alles goed doet, herken ik dat en kijken we samen wat er speelt.
Zij gingen je voor
Zo ziet jouw 12 weken transformatie eruit
Week 1 en 2: de basis. Je start met een intake en een nulmeting. We bepalen waar je staat en waar je naartoe wilt. Je krijgt je voedings- en trainingsplan en went aan het nieuwe ritme. Dit is het moment waarop ik jouw lichaam leer kennen en zet de toon voor het traject.
Week 3 tot en met 8: opbouwen. Je training wordt zwaarder, je lichaam past zich aan, en de resultaten worden zichtbaar. Hier leveren de wekelijkse check-ins het meeste op.
Week 9 en 10: aanscherpen. We finetunen je voeding en training om het resultaat scherp te krijgen. Dit is vaak de fase waarin je zelf het verschil met week 1 zelf echt gaat zien.
Week 11 en 12: de finale. Je resultaat staat. Soms gaan we nog een stukje harder en soms bouwen we al rustig op. Ook nemen we alvast het opbouwtraject samen door zodat je precies weet wat je te wachten staat wanneer het 12 weken programma klaar is en hoe jij je resultaten kunt behouden.
Wil je dieper lezen over wat er in zo’n periode met je lichaam gebeurt tijdens het online transformatie programma? Dat leg ik uit in mijn artikel over wat een 12 weken transformatie je écht oplevert.
Volledig online, dus je traint waar en wanneer jij wilt
De transformatie coaching draait volledig online. Je hebt een account op de NOEX app met je trainingsprogramma die gekoppeld is aan je personal coach, HIIT-workouts en je voedingsplan, en je hebt wekelijks contact met mij voor je check-in en bijsturing.
Elke week doen we een online voortgangsmeting: je geeft je omtrekmetingen en foto’s door, en we nemen samen door hoe het is gegaan en wat we aanpassen.
Dat betekent dat je mee kunt doen waar je ook woont, en dat je traint op de momenten die in jouw week passen. Thuis of in de sportschool, ‘s ochtends of ‘s avonds.
Transformatie inclusief fotoshoot
Naast de reguliere challenge draai ik één keer per jaar een speciale fotoshoot-editie, alleen voor vrouwen. Je gaat de uitdaging samen met een kleine groep aan, en we sluiten af met een professionele fitness fotoshoot op een gave locatie.
De plekken zijn beperkt en de editie draait maar één keer per jaar.
12 weken transformatie challenge
Transform programma
-
12 weken programma
-
Wekelijkse check-in's met je personal coach
-
Voedingsplan op maat wat wekelijks word aangepast
-
NOEX app
-
Compleet trainingsprogramma
-
Wekelijkse HIIT Challenges (online)
-
Persoonlijke feedback op je techniek via video
-
Receptenboeken (3 stuks)
Veelgestelde vragen
Dat hangt af van je startpunt. Heb je meer gewicht te verliezen, dan gaat het in het begin sneller. Zit je al dicht bij je doel, dan gaat het langzamer maar zie je vaak juist de mooiste veranderingen in je lichaamssamenstelling. Een gezond tempo ligt rond een halve tot een kilo per week. Ik beloof geen tien kilo per maand, want dat is onverantwoord en leidt tot terugval.
Nee. Je programma wordt afgestemd op jouw niveau, of je nu net begint of al langer traint. Je stuurt me video’s van je oefeningen en ik geef je persoonlijke feedback op je techniek, zodat je vanaf het begin goed en veilig traint.
Ja. Je hebt je eigen inlog met je trainingsprogramma, HIIT-workouts en voedingsplan, en wekelijks contact met mij. Elke vier weken doen we een online voortgangsmeting. Je kunt dus overal meedoen en trainen op de momenten die in jouw week passen.
Ja, de reguliere challenge kun je het hele jaar door starten. De fotoshoot-editie draait één keer per jaar met een beperkt aantal plekken.
Daar bouwen we het plan juist omheen. Je voeding en training worden afgestemd op jouw dagelijkse ritme. Veel deelnemers hebben een fulltime baan en een gezin; het plan wordt zo gemaakt dat het daarin past, niet andersom.
Allebei kan. Het programma wordt afgestemd op waar jij traint en op wat je tot je beschikking hebt.
Je krijgt niet alleen een plan, maar ook de kennis erachter. Tijdens de challenge leer je waaróm je eet wat je eet en waarom je traint zoals je traint, zodat je het daarna zelf kunt volhouden. Dat is uiteindelijk het doel: dat je mij niet meer nodig hebt. Ook krijg je na het programma een opbouwtraject waarin ik je alles meegeef wat je kunt doen om zelf verder te gaan.