-
Geen tijd voor mealprep? Hoe je consistent blijft als je agenda ontploft.
Het leven trekt je alle kanten op: deadlines, vergaderingen en sociale verplichtingen. Toch is afvallen tijdens een drukke periode niet alleen mogelijk — het is voor veel mensen juist het moment waarop ze leren wat echt werkt. In mijn praktijk als coach zie ik dat het niet draait om het perfecte dieet of de ideale trainingsweek, maar om de systemen…
-
Waarom stress je afvallen tegenwerkt (en wat wel helpt)
Waarom stress je afvallen tegenwerkt Je eet niet slechter dan normaal en je traint gewoon door. Maar in een drukke periode gaat het afvallen ineens niet meer, of komt er zelfs iets bij. Stress verandert hoe je lichaam met eten en vet omgaat, en dat mechanisme werkt tegen je in precies de periodes waarin je het minst kunt gebruiken. In…
-
Realistisch afvallen, hoe ziet een afval systeem eruit?
Wanneer mensen zeggen dat ze willen afvallen hebben ze eigenlijk geen idee waar ze moeten beginnen dus beginnen ze meestal met ‘gezonder eten’, ‘niet snoepen’ of ‘koolhydraat arm’ eten. Het probleem is vaak dat het een te vaag plan is waardoor het resultaat uitblijft of stagneert. Dus hoe kun je realistisch afvallen? Je kunt realistisch afvallen als je een goed…
-
Waarom afvallen zonder structuur bijna onmogelijk is (en wat de wetenschap daarover zegt)
Veel mensen willen gewicht verliezen oftewel afvallen. Maar minder mensen willen structuur inbouwen of denken daar misschien niet eens aan. En precies daar ontstaat het probleem waardoor afvallen soms zo onmogelijk lijkt. Gewoon “bewust eten” en “meer bewegen” klinkt natuurlijk als een strak plan maar is dat wel zo? Je lichaam reageert op voorspelbaarheid en wanneer die voorspelbaarheid ontbreekt, wordt…
-
Beginnen met krachttraining? Ontdek wat belangrijk is voor goed resultaat
Wil je beginnen met krachttraining maar weet je niet waar je moet starten? Je bent niet de enige. Veel beginners storten zich op random workouts van Instagram of TikTok, zonder te begrijpen wat er daadwerkelijk nodig is voor spieropbouw. En dat is zonde, daarom leg ik in dit artikel uit wat je écht nodig hebt om resultaat te zien als…
-
Denk je dat je verbranding kapot is door te veel diëten? Ontdek hoe vetverbranding herstellen werkt
Heb je wel eens het idee gehad dat je te veel diëten hebt geprobeerd en je daardoor je verbranding hebt verpest? Alsof het niet meer uitmaakt hoeveel calorieën je eet – je lichaam reageert gewoon niet meer met afvallen? Zelf heb ik dit ook meegemaakt na een periode van wedstrijden (bikini bodybuilding). Dit was nog voordat ik opleidingen in voeding…
-
Terugval na slechte dag voorkomen, hoe doe je dat?
Verandering is nooit lineair. Je kunt je wekenlang strak aan je plan houden, focus op voeding, training, slaap en stressmanagement, en dan — op één dag — lijkt alles te ontsporen. Dat ene moment kan een feest zijn, een etentje, een avond waarop de cravings niet te harden zijn. En de volgende dag heb je niet alleen een schuldgevoel maar…
-
Waarom alles-of-niets denken afvallen saboteert
Afvallen lijkt op papier best eenvoudig en makkelijk te doen: eet iets minder, beweeg iets meer en het lichaam volgt vanzelf. In de praktijk ervaren veel mensen vaak het tegenovergestelde. Ze starten gemotiveerd, houden het een periode vol en vallen vervolgens terug. Eén van de meest onderschatte oorzaken hiervan is het zogenoemde alles-of-niets denken afvallen. Misschien herken je dit bij…
-
Niet alles draait om calorieën: wat mensen vergeten bij vetverlies
Wanneer we het hebben over vetverlies, denk je automatisch aan één ding: calorieën. Je hebt vast weleens gehoord dat je simpelweg “meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt”. Maar hier is de waarheid: vetverlies is niet slechts een rekensom van calorieën in vs calorieën uit. En als je dat nog steeds gelooft, mis je helaas de kern van wat er…
-
Waarom afvallen niet lukt: ontdek waarom gedrag, hormonen en gewoontes bepalender zijn dan een plan of discipline
Veel mensen denken dat afvallen een kwestie is van weten wat gezond is of het volgen van een strikt dieet. Minder suiker, meer bewegen, wat strenger zijn voor jezelf of misschien geen koolhydraten meer eten. Vaak weten we wat we “zouden moeten doen”, maar lukt het niet om het vol te houden. Of het lukt even, en daarna niet meer.…
