• Voeding,  Krachttraining

    Pre/Post-workout maaltijd

    Pre/Post-workout maaltijdWat je op een specifiek moment in de dag consumeert, kan van invloed zijn op je training prestaties en je herstel. In dit artikel richten we ons op pre- en post-workout maaltijden, en hoe je deze het beste kunt inrichten.    Wanneer is pre-workout voeding van belang?Er zijn verschillende individuele factoren die van invloed kunnen zijn op hoe belangrijk een pre-workout maaltijd is: start percentage lichaamsvet, totale calorie-inname en de trainingsstijl.  1. LichaamsvetpercentageDe eerste factor die van invloed is op het belang van een pre-workout maaltijd is je huidige lichaamsvetpercentage. Hoe hoger je lichaamsvet, hoe meer energie je lichaam in reserve heeft (in vetweefsel als vet en in spierweefsel…

  • Voeding

    Wat zijn macro’s, oftewel macronutriënten?

    In deze blog ga ik het hebben over wat macro’s nou eigenlijk zijn. Misschien hoor je deze term wel vaker, het komt veel voor in de Food&Fitness wereld. Maar wat is het precies? Table of Contents Wat zijn macro’s?  Macro’s, ook wel macronutriënten genoemd zijn de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft als brand- bouwstof. Er komt energie vrij bij de omzet van deze macro’s. De verschillende macronutriënten zijn; koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze hebben wij allemaal nodig in een gezonde voedingspatroon. Koolhydraten Koolhydraten zijn de brandstoffen voor ons lichaam. Koolhydraten staan bekend als suiker -> glucose. Glucose is de brandstof voor elke lichaamscel. De voorraad koolhydraten word opgeslagen in…

  • Afvallen,  Voeding

    6 handige tips om je balans te behouden tijdens de feestdagen

    We zijn aangekomen in de laatste maand van het jaar, December. Maar hoe houd je de balans tijdens de feestdagen? Een mega leuke maand als je het mij vraagt, maar voor velen ook een maand dat in het teken staat van stress rondom eten. Je bent net zo goed bezig met wat kilo´s kwijtraken of je hebt een slechte relatie met voeding. Als je hier geen last van hebt klinkt dat raar, maar er zijn zoveel mensen die tegen deze maand opkijken. Als jij moeite hebt om een balans te vinden rondom voeding, denk je alleen maar hoe je dit nu gaat oplossen met alle feestdagen die eraan komen. Zoals…

  • Afvallen,  Voeding

    10 tips voor het verbeteren van je eetgewoontes

    10 handige tips voor het verbeteren van je eetgewoontes Eetgewoontes verbeteren of het aanleren van nieuwe gewoontes begint bij je mindset. Maar we weten allemaal dat het veranderen van je mindset niet heel makkelijk is. Het veranderen van je omgeving is daarentegen een stuk gemakkelijker. Door je omgeving te veranderen volgen je (nieuwe) (eet)gewoontes. Maar hoe doe je dit? Omgeving We gaan ervan uit dat we onze beslissingen nemen door redelijk over dingen na te denken. Maar wist je dat de meeste van onze beslissingen automatisch zijn, gebaseerd op patronen en snelkoppelingen van het brein? We volgen patronen, fysieke signalen die onder ons bewustzijn borrelen en wat er om ons heen is/gebeurd.…

  • Voeding

    5 onwaarheden rondom eiwitten

    Eiwitten vormen structurele componenten van onze cellen en weefsels, evenals hormonen, enzymen en middelen van het immuunsysteem. Simpel gezegd, het zijn “bouwstenen” van ons lichaam!   Omdat het zo’n belangrijk onderdeel is van onze voeding, vooral voor de fanatieke sporters onder ons, heb ik even de grootste onwaarheden rondom eiwit inname op een rijtje gezet.   Benieuwd naar de 5 onwaarheden rondom eiwitten? Lees dan gauw verder. FALSE # 1: EIWIT MAAKT JE BULKY Omdat proteïne zo belangrijk is voor het opbouwen van spieren, en vooral omdat bodybuilders vaak grote hoeveelheden proteïne consumeren, kan het lijken alsof een verhoogde proteïne-inname gelijk staat aan ‘snel groot worden’ of ongecontroleerde spiergroei! Om…

  • Waarom vrouwen juist meer vetten zouden moeten eten
    Afvallen,  Voeding

    Waarom vrouwen juist meer vetten zouden moeten eten

    Vrouwen letten vaak op of ze niet teveel vetten eten. Ook zijn er veel vetarme diëten populair geweest onder de vrouwen. Maar wist je dat dit eigenlijk helemaal geen goed idee is. Of beter gezegd; Waarom zouden vrouwen juist wél meer vetten in hun dieet moeten hebben? Vrouwen kunnen het als ‘makkelijker’ ervaren om een vetrijk dieet op lange-termijn goed vol te houden. Het is namelijk zo dat vet 15% verzadigender is voor vrouwen dan voor mannen. Vrouwen hebben een eiwit-en glycogeen sparend metabolisme. Dit houd dus in dat vrouwen meer vetten en minder eiwitten en koolhydraten verbranden dan mannen. Daarom hebben ze ruimte om meer vetten in hun dieet…