• menstruatie te verliezen
    Menstruatie,  Krachttraining

    Hoe je gezond en fit blijft zonder je menstruatie te verliezen

    Het is een bekend probleem: vrouwen die regelmatig in de sportschool te vinden zijn verliezen vaak hun menstruatie wanneer ze hard trainen of een vetverlies dieet volgen. Dit klinkt wellicht als muziek in je oren, maar er zitten serieuze gezondheid-complicaties aan vast. In dit artikel leg ik je uit waarom het verliezen van je menstruatie niet iets positiefs is, en wat je hiertegen kunt doen. Ook wil ik wat tips met je delen om slank en fit te blijven terwijl je je hormonale gezondheid optimaal houdt, zonder je menstruatie te verliezen.   Symptomen van menstruatieverlies Toen ik begon met trainen en dit serieus aanpakte met een aantal zware trainingssessie per…

  • Menstruatie-vermoeid
    Hormoonbalans,  Menstruatie

    Waarom heb je extra honger, voel je je opgeblazen en ben je vermoeid twee weken voordat je menstruatie begint Hongergevoel? Wanneer je meer honger hebt voor/tijdens je menstruatie dan kan het zijn dat je lichaam extra calorieën verbrand in deze fase. Kan zelfs tussen de 100 – 300 kcal zijn. Opgeblazen gevoel? Schommelingen in hormonen kunnen een opgeblazen gevoel en obstipatie veroorzaken. Probeer meer vezelrijke groentes aan je dieet toe te voegen. Vezelrijke groentes Groenten Vezels per 100 gram Groene spliterwten 6,6 gram Kikkererwten 5 gram Doperwten 5 gram Pastinaak 5 gram Broccoli 4,1 gram Andijvie 3,5 gram Wortel 2,5 gram Aardappel 2,6 gram Aubergine 2,6 gram Prei 2,5 gram…

  • Menstruatie,  Hormoonbalans,  Krachttraining

    Extra spieren opbouwen door je krachttrainingsprogramma af te stemmen op je menstruatiecyclus 

    Zoals je misschien al weet heeft je menstruatiecyclus invloed op je lichaamsgewicht, slaap, humeur, seks drive en je spijsvertering. Maar wist je dat je ook meer kracht en spiergroei kan behalen door je krachttrainingsprogramma af te stemmen op je menstruatiecyclus? Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je meer uit je trainingen kunt halen (toename van spier- en krachttoename + verhoging van vetvrije massa) in de eerste 2 weken van je menstruatiecyclus dan in de laatste 2 weken.Heb je een perfect normale menstruatiecyclus van 28 dagen? Dan bestaat de folliculaire fase uit de eerste 14 dagen na de start van je menstruatie. Hoe pas je dit toe aan je training? Probeer eerst…