-
Trainen bij warm weer — wat het met je lichaam doet en hoe je het het beste aanpakt
We hadden even een flinke hittegolf te pakken en de vraag die ik de afgelopen dagen meerdere keren heb gekregen is: kan ik gewoon blijven trainen bij warm weer? Dus ik dacht ik ga hier toch even een artikel overschrijven voor wanneer we weer te maken krijgen met een hittegolf. Het korte antwoord is ja. Het iets langere antwoord is: ja, maar anders dan normaal. Want wat hitte doet met je lichaam tijdens inspanning is toch net even anders dan de meeste mensen beseffen. In dit artikel leg ik je uit wat er precies gebeurt als je traint bij hoge temperaturen, waarom je prestaties dalen, wat hitte doet met je…
-
Buikvet verliezen — wat er echt werkt volgens de wetenschap
Buikvet is voor de meeste mensen het meest koppige en frustrerende vet op hun lichaam. En het meest irritante is dat het lijkt alsof dat juist als laatste weggaat. Je traint, je eet minder, je doet honderd crunches per dag — en toch blijft dat vet rondom je buik zitten alsof het een huurcontract heeft. En dan denk je, waar doe ik het dan nog voor? Het is dat de meeste aanpakken voor buikvet verliezen helaas niet werken, omdat ze gebaseerd zijn op misverstanden over hoe je lichaam vetopslag reguleert. Dit artikel leg ik uit wat buikvet daadwerkelijk is, waarom het zo hardnekkig is, welke hormonen een directe rol spelen,…
-
Zo werkt progressive overload — en waarom je zonder geen vooruitgang boekt
Zo werkt progressive overload Er zijn mensen die jaren in de sportschool trainen en er na al die tijd precies hetzelfde uitzien als op dag één. Ze gaan, ze zweten, ze doen hun oefeningen — maar hun lichaam verandert eigenlijk helemaal niet. En de reden is bijna altijd hetzelfde: ze passen progressie overload niet toe. Misschien herken je het wel. Je gaat elke week trouw naar de sportschool maar na week ik week uit merk je eigenlijk maar weinig verschil. Vaak ligt dit aan je voeding of progressive overload. Progressive overload, oftewel progressieve overbelasting, is het meest fundamentele principe in de krachtsport, en tegelijkertijd het meest verwaarloosde hoe gek dit…
-
Afvallen met krachttraining — waarom het effectiever is dan cardio
Wanneer je begint met afvallen denk je vaak aan meer bewegen als in cardio, hardlopen etc. Begrijpelijk want cardio verbrandt calorieën, je zweet, je voelt dat je iets doet. Toch lijkt het niet blijvend te helpen. Je valt in het begin af maar raakt vervolgens een plateau aan terwijl je wel nog op de loopband staat, hoe kan dit? Het antwoord zit in hoe je lichaam werkt op de lange termijn. Cardio verbrandt calorieën terwijl je beweegt. Krachttraining daarin tegen verandert hoe je lichaam er in rust uitziet, hoeveel het verbrandt zonder dat je iets doet, en welke hormonen er door je lichaam circuleren. Dat is een verschil dat je…
-
Eiwitrijk ontbijt — waarom het je dag én je resultaten verandert
Inhoudsopgave Waarom je ontbijt je resultaten maakt of breekt Veel mensen denken dat een ontbijt overslaan of een snel bakje yoghurt pakken weinig verschil maakt — zolang je de rest van de dag maar goed eet. Toch is dat belangrijker dan je denkt, zeker als je aan krachttraining doet of wilt droogtrainen. Wat je ‘s ochtends eet — of juist niet eet — stuurt een reeks hormonale processen aan die de rest van je dag direct beïnvloeden. Je bloedsuiker, je cortisol, je hongergevoel, je concentratie en je spiereiwitsynthese worden allemaal al in de eerste uren van de dag gezet. En eiwit speelt daarin een grotere rol dan de meeste mensen…
-
Droogtrainen voor de zomer: voeding, schema en waar je begint
Beginnen met droogtrainen voor de zomer — dit is hoe je het aanpakt Het zonnetje begint weer lekker te schijnen en dan begint het bij de meeste van ons weer te kriebelen om te beginnen aan het droger worden. De bulk is klaar, de spiermassa zit er, en nu wil je het ook zien. Droogtrainen — of cutten — is de fase waarin je vet verliest terwijl je zoveel mogelijk van die spiermassa behoudt. Wie nu begint heeft tien tot twaalf weken tot de zomer. Ligt er natuurlijk aan waar je vandaan komt maar over het algemeen kan het lekker snel gaan, mits je weet hoe je het aanpakt. In…
-
Waarom eiwitten het verschil maken tussen afvallen én er beter uitzien
Er is een verschil tussen afvallen en er beter uitzien en dat klinkt misschien vreemd, maar het is een van de meest gemaakte fouten die mensen maken als ze beginnen met een dieet. De weegschaal gaat omlaag, ze zijn blij — maar in de spiegel zien ze er slapper uit en en alles lijkt te gaan hangen. Minder gewicht, maar ook minder vorm. Zachter, dunner, maar niet strakker. Hoe kan dat? Het antwoord is heel simpel: te weinig eiwitten. Wat er in je lichaam gebeurt als je in een calorietekort zit Om te begrijpen waarom eiwitten zo bepalend zijn tijdens het afvallen, moet je eerst begrijpen wat er in je…
-
Beginnen met krachttraining? Ontdek wat belangrijk is voor goed resultaat
Wil je beginnen met krachttraining maar weet je niet waar je moet starten? Je bent niet de enige. Veel beginners storten zich op random workouts van Instagram of TikTok, zonder te begrijpen wat er daadwerkelijk nodig is voor spieropbouw. En dat is zonde, daarom leg ik in dit artikel uit wat je écht nodig hebt om resultaat te zien als je begint met krachttraining wetenschappelijk onderbouwd en effectief. Want zonder de juiste basis kun je maandenlang trainen zonder noemenswaardige resultaten. Dat is frustrerend en zonde van je tijd. Waarom de meeste beginners geen resultaat zien De meeste mensen die beginnen met krachttraining maken dezelfde fouten: Ze eten te weinig eiwit voor…
-
Meer trainen maar geen resultaat? Waarom meer trainen minder resultaat geeft
Meer trainen voelt logisch. Als je ergens beter in wilt worden, moet je er toch meer tijd en energie in stoppen? Toch is dit precies de reden waarom veel mensen vastlopen. Ze trainen vaker, harder en fanatieker, maar zien hun resultaat stagneren of zelfs achteruitgaan. Dat kan enorm frustrerend zijn, zeker wanneer je het gevoel hebt dat je alles goed doet. Meer trainen maar geen resultaat? Heeft soms niets te maken met je inzet of het plan. Het heeft alles te maken met hoe het lichaam zich aanpast aan belasting, hoe herstel werkt en hoe voeding, hormonen en stress daarin samenwerken. In dit artikel leg ik uit waarom meer trainen…
-
Ik eet gezond, train hard en val niet af — hoe kan dat en wat moet je dan doen?
Je eet bewust, traint consequent en doet wat in theorie zou moeten werken. Toch blijft het resultaat uit. De weegschaal verandert nauwelijks, je lichaam lijkt niet te reageren en dat kan verwarrend en frustrerend zijn, zeker wanneer je het gevoel hebt dat je alles al goed aanpakt. Veel mensen gaan in deze fase automatisch zoeken naar fouten want ‘ik eet gezond, train hard en val niet af’ – hoe kan dat en wat moet je doen? bij zichzelf: te weinig discipline, toch iets verkeerd gedaan, nog strenger moeten zijn of simpelweg denken ‘dit werkt niet bij mijn lichaam’. Gezond eten en hard trainen zijn belangrijke pijlers, maar ze garanderen geen…
