• Menstruatie-vermoeid
    Hormoonbalans,  Menstruatie

    Waarom heb je extra honger, voel je je opgeblazen en ben je vermoeid twee weken voordat je menstruatie begint Hongergevoel? Wanneer je meer honger hebt voor/tijdens je menstruatie dan kan het zijn dat je lichaam extra calorieën verbrand in deze fase. Kan zelfs tussen de 100 – 300 kcal zijn. Opgeblazen gevoel? Schommelingen in hormonen kunnen een opgeblazen gevoel en…

  • krachttraining afstemmen op menstruatiecyclus
    Hormoonbalans,  Menstruatie

    Speciaal voor de ladies!

    Zoals je misschien al weet heeft je menstruatiecyclus invloed op je lichaamsgewicht, slaap, humeur, seks drive en je spijsvertering. Maar wist je dat je ook meer kracht en spiergroei kan behalen door je krachttrainingsprogramma af te stemmen op je menstruatiecyclus? Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je meer uit je trainingen kunt halen (toename van spier- en krachttoename + verhoging…

  • Waarom vrouwen juist meer vetten zouden moeten eten
    Afvallen,  Voeding

    Waarom vrouwen juist meer vetten zouden moeten eten

    Vrouwen letten vaak op of ze niet teveel vetten eten. Ook zijn er veel vetarme diëten populair geweest onder de vrouwen. Maar wist je dat dit eigenlijk helemaal geen goed idee is. Of beter gezegd; Waarom zouden vrouwen juist wél meer vetten in hun dieet moeten hebben? Vrouwen kunnen het als ‘makkelijker’ ervaren om een vetrijk dieet op lange-termijn goed…

  • Afvallen,  Darmgezondheid

    Hoe kan een gezonde darmflora gewichtsverlies bevorderen?

    Het verbeteren en behouden van je spijsverteringsgezondheid is erg belangrijk. Maar waarom? Een goede darmgezondheid heeft enorm effect op je algehele gezondheid. Simpel gezegd; een goede algehele gezondheid begint met een goed gevoel en goede gezondheid begint van binnenuit.  Je darmkanaal zorgt ervoor dat voedingsstoffen, aminozuren, eiwitten en mineralen in je lichaam worden opgenomen. Wanneer dit verstoort is zal je…

  • Afvallen

    Houd je lichaam lichaamsvet vast wanneer niet genoeg slaap krijgt?

    Het is raar maar waar. Sterker nog, wanneer je bezig bent met een vetverlies-traject en je niet genoeg slaap krijgt, kan 70% van het gewicht dat je verliest bestaan uit spiermassa en geen lichaamsvet. Dus wanneer je gaat starten met een dieet voor vetverlies, onthoud dat 7-9 uur slaap op je prio-lijstje staat. #rustgaathandinhandmetvoedingentraining . Maar hoe krijg je dit…