• Menstruatie-vermoeid
    Hormoonbalans,  Menstruatie

    Waarom heb je extra honger, voel je je opgeblazen en ben je vermoeid twee weken voordat je menstruatie begint Hongergevoel? Wanneer je meer honger hebt voor/tijdens je menstruatie dan kan het zijn dat je lichaam extra calorieën verbrand in deze fase. Kan zelfs tussen de 100 – 300 kcal zijn. Opgeblazen gevoel? Schommelingen in hormonen kunnen een opgeblazen gevoel en obstipatie veroorzaken. Probeer meer vezelrijke groentes aan je dieet toe te voegen. Vezelrijke groentes Groenten Vezels per 100 gram Groene spliterwten 6,6 gram Kikkererwten 5 gram Doperwten 5 gram Pastinaak 5 gram Broccoli 4,1 gram Andijvie 3,5 gram Wortel 2,5 gram Aardappel 2,6 gram Aubergine 2,6 gram Prei 2,5 gram…

  • krachttraining afstemmen op menstruatiecyclus
    Hormoonbalans,  Menstruatie

    Speciaal voor de ladies!

    Zoals je misschien al weet heeft je menstruatiecyclus invloed op je lichaamsgewicht, slaap, humeur, seks drive en je spijsvertering. Maar wist je dat je ook meer kracht en spiergroei kan behalen door je krachttrainingsprogramma af te stemmen op je menstruatiecyclus? Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je meer uit je trainingen kunt halen (toename van spier- en krachttoename + verhoging van vetvrije massa) in de eerste 2 weken van je menstruatiecyclus dan in de laatste 2 weken.Heb je een perfect normale menstruatiecyclus van 28 dagen? Dan bestaat de folliculaire fase uit de eerste 14 dagen na de start van je menstruatie. Hoe pas je dit toe aan je training? Probeer eerst…

  • Hormoonbalans

    Heeft je ‘hormoonhuishouding’ of ‘stress’ invloed op je gewicht?

    Het antwoord is JA! Ben je hormonaal niet in balans? Of heb je veel stress? Dan heeft dit invloed op je gewicht. Ik zal het voor je uitleggen. Als je lichaam stress ervaart dan wordt er als eerste adrenaline aangemaakt en vervolgens maken je bijnieren cortisol aan. Cortisol is een stresshormoon en helpt je om stressvolle momenten door te komen en helpt je om beter te presteren. Maar wanneer je lichaam te lang stress ervaart (bijv door een ongezond eetpatroon, een veeleisende baan, relatieproblemen, overmatig trainen, ruzie met een vriend(in) etc.) blijven de waarden van de cortisol te hoog en neemt de hoeveelheid stresshormoon niet af. Het lichaam ervaart geen…