-
`Waarom harder trainen je weegschaal soms juist blokkeert
Ik zie het wekelijks in de check-ins: meiden die alles volgens het boekje doen, maar de weegschaal beweegt voor geen meter. Ik noem de dames omdat zij zich het meeste storen aan het getal op de weegschaal. De eerste reactie is bijna altijd: “Ik denk dat de calorieen omlaag kunnen of misschien moet ik vaker de sportschool in”. Mijn advies is dan vaak het tegenovergestelde: we gaan het voedingsschema iets verhogen, of neem een extra dag rust. Dat klinkt misschien vreemd, maar je lichaam werkt nu eenmaal zo. Als je lijf constant “aan” staat door stress, houdt het simpelweg op met meewerken. De boosdoener in dit geval? Het stresshormoon cortisol.…
-
Waarom stress afvallen tegenwerkt (en je hormonen de regie overnemen)
Je kent het vast wel: je trainingsschema is perfect, je eiwitten zitten op 145 gram en je slaat geen sessie over. Toch lijkt je lichaam de rem erop te zetten. Online wordt vaak geroepen dat afvallen een simpele rekensom is van “calorieën in versus calorieën uit”, maar houdt dit ook rekening met het hormoonstelsel? Wanneer we spreken over hoe stress afvallen tegenwerkt, hebben we het in feite over hoe hormonen je afval proces kan beïnvloeden. Maar wat kan je hier aan doen? Cortisol en vetverbranding Zodra je brein stress signaleert—of dat nu een naderende deadline is of een tekort aan slaap—sturen je bijnieren het hormoon cortisol de bloedbaan in. Cortisol…
-
Denk je dat je verbranding kapot is door te veel diëten? Ontdek hoe vetverbranding herstellen werkt
Heb je wel eens het idee gehad dat je te veel diëten hebt geprobeerd en je daardoor je verbranding hebt verpest? Alsof het niet meer uitmaakt hoeveel calorieën je eet – je lichaam reageert gewoon niet meer met afvallen? Zelf heb ik dit ook meegemaakt na een periode van wedstrijden (bikini bodybuilding). Dit was nog voordat ik opleidingen in voeding had gevolgd en coach werd. Mijn diëten waren toen extreem streng en langdurig, zoals dat hoort bij wedstrijd prep. Na de wedstrijd ging ik weer normaal eten, kwam vervolgens aan, en wilde daarna weer in een cut gaan om vet te verliezen – maar het leek wel alsof mijn lichaam…
-
Waarom vetverlies vrouwen en mannen anders werkt | wetenschap & praktijk
Veel vrouwen herkennen dit scenario. Ze eten bewuster, trainen consequent, houden zich aan het plan — en toch blijft vetverlies soms traag. Ondertussen lijkt het bij mannen vaak eenvoudiger te gaan. Snellere zichtbare resultaten, minder strijd. Dat roept vragen op. Niet alleen frustratie, maar ook twijfel: doe ik iets verkeerd? Het eerlijke antwoord is: nee.Vetverlies werkt bij vrouwen fundamenteel anders dan bij mannen. Dit gezegd te hebben is het niet altijd zo dat het bij mannen ‘makkelijker’ gaat. Als je vetverlies écht wil begrijpen, moet je verder kijken dan calorieën en beweging. Het lichaam is geen rekenmachine. Het is een adaptief systeem, gestuurd door hormonen, energiebehoefte, stress en evolutionaire…
-
Sporten tijdens menstruatie: hoe het begrijpen van je lichaam je fitheid kan optimaliseren
De laatste jaren is er steeds meer aandacht voor de impact van de menstruatiecyclus op sportprestaties en hoe je daar slim op kunt inspelen. Sporten tijdens menstruatie, we hebben daar veel vragen over en ik probeer ze in dit artikel allemaal te beantwoorden. Trainen en presteren met je menstruatiecyclus: hoe het begrijpen van je lichaam je krachttraining en fitheid kan optimaliseren Sporten tijdens menstruatie Als health coach met ruime ervaring in het begeleiden van zowel mannen als vrouwen, blijf ik me verdiepen in de nieuwste ontwikkelingen rondom dit onderwerp. De wetenschap blijft zich ontwikkelen, en ik vind het belangrijk om continu te blijven leren en mijn kennis up-to-date te houden. …
-
Is bewerkt eten echt zo slecht?
In de supermarkt is het bijna onmogelijk geworden om echt gezonde producten te kopen. Althans, dat lijkt zo. Je denkt dat je redelijk gezond boodschappen doet, maar ondertussen zie je online steeds meer voorbij komen dat veel “gezonde” producten eigenlijk helemaal niet zo gezond zijn. Op een gegeven moment weet je niet meer wat je moet kiezen om écht gezond te leven — en of dat überhaupt nog betaalbaar is. Je loopt een willekeurig gangpad in en wordt gebombardeerd met marketingclaims: “extra proteïne”, “0% toegevoegde suikers”, “natuurlijke ingrediënten”. Maar klopt dat wel? Of moeten we tegenwoordig overal een vraagteken achter zetten? We weten dat bewerkt eten niet altijd gezond…
-
Het belang van Magnesium: Voor Afvallen, Sporten en Hormonale Balans
Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in honderden biochemische reacties in het lichaam. Het ondersteunt niet alleen algemene gezondheidsfuncties maar is ook van groot belang bij het afvallen, sporten en het behoud van een gezonde hormoonbalans. Dit uitgebreide artikel duikt in de veelzijdige voordelen van magnesium en legt uit waarom het een onmisbaar element is in je voedingspatroon. Magnesium en afvallen Magnesium kan een belangrijke rol spelen in het gewichtsverliesproces. Hier zijn enkele manieren waarop magnesium bijdraagt aan gewichtsbeheersing: -Stofwisseling: Magnesium is essentieel voor de energieproductie in het lichaam. Het helpt bij het omzetten van voedsel in energie en speelt een rol in de activering van…
-
Invloed van stress op gewicht: kun je aankomen of afvallen door stress?
Stress is niet alleen schadelijk voor je mentale en fysieke gezondheid, maar kan ook een aanzienlijke invloed hebben op je gewicht. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de relatie tussen stress en gewichtsverandering, en ontdekken of stress kan leiden tot aankomen of afvallen. Aankomen of afvallen door stress? Lees hier hoe het nou echt zit. Kun je aankomen of afvallen door stress? Het is algemeen bekend dat stress een reeks fysiologische reacties in het lichaam veroorzaakt, waaronder een verhoogde productie van hormonen zoals cortisol. Deze hormonale veranderingen kunnen het metabolisme beïnvloeden en de eetlust reguleren, wat op zijn beurt kan leiden tot gewichtsveranderingen. Maar dat niet alleen! Aankomen…
-
Het belang van testosteron voor vrouwen: Alles wat je moet weten over testosteron bij vrouwen
Testosteron, vaak gezien als het hormoon van mannen, speelt een cruciale rol in zowel mannen als vrouwen. Hoewel het voornamelijk geassocieerd wordt met mannelijke kenmerken, wordt testosteron ook in het vrouwelijk lichaam geproduceerd, zij het in kleinere hoeveelheden. Laten we eens dieper ingaan op dit fascinerende hormoon en zijn impact op de gezondheid van vrouwen en testosteron bij vrouwen. Waarom hebben vrouwen testosteron? Vrouwen produceren testosteron in hun eierstokken en bijnieren. Dit hormoon is niet alleen betrokken bij het reguleren van de menstruatiecyclus, maar heeft ook invloed op diverse aspecten van de gezondheid, waaronder botdichtheid, spiermassa, libido en gemoedstoestand. Hoeveel testosteron maakt een vrouw aan? De testosteronspiegel bij vrouwen varieert…
-
Het belang van selenium in voeding en voedingssupplementen
Ontdek hoe selenium, een essentieel spoorelement, een cruciale rol speelt in verschillende aspecten van je gezondheid. Van het ondersteunen van je immuunsysteem tot het bevorderen van een gezonde schildklier en het verbeteren van de conditie van je haar, huid en nagels – selenium heeft talloze voordelen die je wellicht nog niet kende. Leer meer over de natuurlijke bronnen van selenium in voeding en ontdek hoe voedingssupplementen kunnen helpen om ervoor te zorgen dat je voldoende van dit belangrijke mineraal binnenkrijgt. Het belang van selenium in voeding en voedingssupplementen Selenium is een essentieel spoorelement dat een cruciale rol speelt in verschillende aspecten van onze gezondheid. Het is belangrijk voor een goed…
