Online fitness coaching op maat
Een voedingsplan en trainingsschema die zijn gebouwd rond jouw doel, jouw lichaam en jouw week. Wekelijks contact met mij om bij te sturen. En een app waarin alles overzichtelijk bij elkaar staat, inclusief filmpjes van elke oefening.
Je traint waar en wanneer het jou uitkomt. Ik kijk mee.
Voor wie is deze coaching?
Voor je als je klaar bent met steeds opnieuw beginnen. Je hebt waarschijnlijk al het een en ander geprobeerd: een gratis schema van internet, een dieet dat je vriendin aanraadde, een paar maanden fanatiek sporten. En telkens zakt het weer in.
Je hoeft geen ervaring te hebben met krachttraining en je hoeft niet in topvorm te zijn. Wat je wel nodig hebt is de bereidheid om er zelf werk in te steken.
Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of allebei: het plan wordt daarop gebouwd.
Zo ziet een week coaching bij NOEX eruit
De meeste coachingpagina’s blijven hangen in beloftes. Ik vertel je liever hoe het er in de praktijk uitziet.
Je trainingsschema in de NOEX app
Je krijgt een schema dat past bij je niveau, je doel en de dagen die je beschikbaar hebt. Train je thuis, dan bouw ik het rond wat je in huis hebt. Ga je naar de sportschool, dan gebruiken we wat daar staat.
In de app zie je per training welke oefeningen je doet, hoeveel sets en herhalingen, en wat je de vorige keer hebt gedaan. Bij elke oefening zit een filmpje waarin je precies ziet hoe je hem uitvoert. Geen twijfel meer bij een apparaat waarvan je niet weet hoe het werkt.
Weet je niet zeker of je het goed doet? Film jezelf en stuur het naar me toe. Dan kijk ik mee en geef ik je aanwijzingen.
Voeding die past bij jouw leven
Je voedingsplan wordt gemaakt op basis van je intake. Wat eet je nu, wat vind je lekker, hoe ziet je week eruit, waar loop je vast. Werk je onregelmatige diensten, dan houden we daar rekening mee. Eet je ‘s avonds met je gezin, dan bouwen we het daaromheen.
Vegetarisch, vegan, zuivelvrij of glutenvrij: allemaal mogelijk. Ook allergieën en dingen die je simpelweg niet lust nemen we mee.
Ik kijk daarbij niet alleen naar calorieën, maar ook naar de kwaliteit van je voeding en naar je hormonale balans. Dat bepaalt namelijk mede hoe je lichaam reageert.
Er blijft ruimte voor een verjaardag of een avond uit. Een plan zonder enige speling houdt niemand langer dan drie weken vol.
Wekelijks inchecken en bijsturen
Elke week stuur je je voortgang door in de NOEX app: je gewicht, hoe de trainingen gingen, hoe je energie en slaap zijn. Daar kijk ik naar en we sturen bij waar nodig.
Gaat je gewicht te snel omlaag, dan gaan de calorieën omhoog. Stagneert het, dan zoeken we eerst uit waarom voordat we iets veranderen. Dat is het verschil tussen coaching en een schema kopen.
Bij het premium pakket of de challenges zullen we elke vier weken een uitgebreidere meting doen. Dat doen we bewust, want de weegschaal vertelt maar een deel van het verhaal. Je kunt in vier weken nauwelijks kilo’s kwijtraken en toch centimeters van je taille af hebben, doordat je vet verliest en spiermassa opbouwt. Hoe dat werkt lees je in mijn artikel over afvallen en spieren opbouwen tegelijk.
Je coach is altijd beschikbaar voor vragen via mail of via WhatsApp.
Wat er in de app zit
De NOEX app is waar alles samenkomt.
Je vindt er je complete trainingsschema, met per oefening een instructiefilmpje zodat je precies ziet hoe je hem uitvoert. Je houdt je progressie bij, zodat je kunt zien dat je sterker wordt. En je hebt toegang tot mijn educatieve content over voeding, training en leefstijl.
Dat laatste is misschien wel het belangrijkste onderdeel. Je krijgt niet alleen te horen wát je moet doen, je leert ook waaróm. Zodat je aan het eind van het traject zelf verder kunt. Dat is uiteindelijk het doel: dat je mij niet meer nodig hebt.
De app hoort bij het Medium- en Premium-pakket en bij de challenges.
Welke vorm van coaching past bij jou?
Iedereen start vanuit een andere situatie. Daarom bied ik verschillende vormen van coaching aan, zodat de begeleiding aansluit bij wat jij nodig hebt — qua ondersteuning, contact en voorkeur.
Coaching met metingen
voor wie inzicht wil in lichaams-
samenstelling en progressie
Challenges
Trajecten met een vaste looptijd waarin je met extra focus werkt aan progressie
Voor wie is online coaching?
Voor mensen die begeleiding willen, maar geen behoefte hebben aan fysieke afspraken. Je kiest voor online coaching omdat je structuur, duidelijkheid en wekelijkse bijsturing wilt, zonder dat afstand een rol speelt.
✓ Volledig online
✓ Wekelijkse check-ins via de app
✓ Eén coach voor je voeding, je training en je leefstijl
✓ Je schema, je voeding en de uitleg erachter op één plek
✓ Ideaal als je zelfstandig traint, maar niet alles alleen wilt uitzoeken
Afstand verandert niets aan hoe persoonlijk het is. Je plan wordt gebouwd rond jouw doel, of dat nu afvallen met behoud van spiermassa is, spieropbouw, of hormonaal weer in balans komen.
Wat kost een online fitness coach, en waarom verschilt dat zo?
Online coaching kost in Nederland ergens tussen de €50 en €300 per maand. Dat is een enorme spreiding, en het zegt je weinig zolang je niet weet waar dat verschil vandaan komt. Drie dingen bepalen de prijs.
Krijg je een plan of een sjabloon? Bij de goedkoopste aanbieders vul je een formulier in en rolt er een schema uit dat honderd anderen ook krijgen. Dat kan prima werken als je alleen structuur zoekt, maar noem het geen coaching. Een plan op maat begint met iemand die vraagt hoe jouw week eruitziet, wat je eerder hebt geprobeerd en waar je vastloopt.
Wie maakt je plan, en wie kijkt er wekelijks naar? Veel grotere coachingbedrijven werken met een team. Je koopt bij een bekende naam, maar je plan wordt gemaakt door een assistent en je check-ins worden afgehandeld door iemand die je nooit spreekt. Dat is efficiënt en daardoor goedkoper, maar er zit niemand die jouw traject echt volgt.
Is je coach ergens voor opgeleid? Online coach is een onbeschermd beroep. Iedereen mag zich zo noemen, ook zonder enige opleiding. Een mooi lijf op Instagram zegt niets over of iemand jouw lichaam begrijpt.
Hoe ik werk
Ik werk zonder team. Je intake doe ik zelf, je plan maak ik zelf, en elke week ben ik het die naar je voortgang kijkt en bijstuurt. Dat betekent dat ik minder mensen tegelijk kan begeleiden, maar het betekent ook dat ik weet waar jij twee maanden geleden vastliep en waarom we toen iets hebben aangepast.
Ik ben personal trainer, voedingscoach en leefstijlcoach, en ik heb me daarnaast verdiept in hoe het lichaam werkt tot op het niveau van hormonen en stofwisseling. Voeding, training en begeleiding komen bij mij dus samen in één plan, in plaats van dat je bij drie mensen zit die niet van elkaar weten wat ze doen.
Zoek je het allergoedkoopste, dan ben ik niet je beste optie. Zoek je iemand die je traject persoonlijk volgt en die het ziet wanneer er iets anders speelt, dan wel.
Waar het zich toe verhoudt
| Wat je betaalt | |
|---|---|
| Sportschoolabonnement | €25 tot €40 per maand |
| Online coaching | €50 tot €300 per maand |
| Personal trainer | €50 tot €100 per uur |
Train je twee keer per week met een personal trainer, dan zit je tussen de €400 en €800 per maand. Persoonlijke online coaching kost daar een fractie van, omdat er geen reistijd en zaalhuur bij komen kijken.
Vraag bij elke coach die je overweegt drie dingen: wie maakt mijn plan, hoe vaak kijkt er iemand naar mijn voortgang, en wat gebeurt er als ik vastloop. De antwoorden daarop zeggen meer dan het bedrag.
Voor wie werkt online coaching niet
Het werkt helaas niet als je verwacht dat iemand je elke dag achter de broek zit. Ik stuur je wekelijks bericht en je kunt me altijd appen, maar ik ben niet je wekker.
Het werkt ook niet als je écht iemand fysiek naast je nodig hebt om te durven beginnen. Voel je je te onzeker in de sportschool dat je er niet binnenkomt, begin dan met een paar sessies bij een personal trainer in de buurt en stap daarna over.
En als je zoekt naar tien kilo in vier weken: dat beloof ik niet. Het is onverantwoord, en grote kans dat het er binnen een half jaar weer bij zit.
Heb je een medische aandoening waarbij afvallen of intensief trainen risico’s meebrengt, ga dan eerst langs je huisarts.
Waarom voeding, training en begeleiding bij mij bij één persoon liggen
Bij de meeste trajecten zit je bij drie verschillende mensen: iemand voor je training, iemand voor je voeding, en als het tegenzit nog iemand voor de mentale kant. Die weten vaak niet van elkaar wat ze doen.
Ik ben personal trainer, voedingscoach en leefstijlcoach in één. Dat betekent dat je plan één geheel is: je voeding is afgestemd op je training, en je training op wat er in je week haalbaar is.
Daarnaast heb ik me verdiept in hoe het lichaam werkt tot op het niveau van hormonen en stofwisseling. Daardoor zie ik het ook als er iets anders speelt. Als je gewicht niet meebeweegt terwijl je alles goed doet, herken ik dat en kijken we samen wat er aan de hand is. Daarover schreef ik onder meer in mijn artikel over darmgezondheid en afvallen.
Waarom krachttraining bij mij altijd de kern van het programma is, ongeacht je doel, lees je in krachttraining en afvallen.
Zij gingen je voor
Veelgestelde vragen
Je start met een online intake waarin we je situatie, je doel en je week doornemen. Op basis daarvan maak ik je voedings- en trainingsplan, die je terugvindt in de NOEX app. Elke week stuur je je voortgang door en sturen we samen bij. Voor vragen tussendoor heb je WhatsApp.
Je complete trainingsschema met bij elke oefening een instructiefilmpje, een overzicht van je progressie, en educatieve content over voeding, training en leefstijl. Ook kun je lekkere recepten uit de app halen. De app hoort bij het Medium- en Premium-pakket en bij de challenges.
Bij Medium krijg je je volledige voedings- en trainingsplan, toegang tot de app, wekelijkse check-ins en WhatsApp-contact. Bij Premium komt daar elke vier weken een uitgebreide voortgangsmeting bij plus intensievere begeleiding.
Nee. Je schema wordt afgestemd op je niveau en bij elke oefening zit een filmpje. Twijfel je of je het goed doet, dan film je jezelf en kijk ik mee met persoonlijke feedback op je techniek.
Allebei kan. Je programma wordt gebouwd rond waar je traint en welke materialen je hebt. Train je thuis met een setje dumbbells, dan maken we daar een volwaardig schema mee.
Ja. Vegetarisch, vegan, zuivelvrij en glutenvrij zijn allemaal mogelijk, net als allergieën en producten die je niet lust. Een plan dat niet past bij wat je eet, houd je niet vol.
De actuele prijzen staan bij de pakketten in de shop. Online coaching in Nederland loopt uiteen van €50 tot €300 per maand, en dat verschil zit hem in wat je krijgt. Bij de goedkoopste aanbieders krijg je een standaardschema, en bij grotere partijen wordt je plan vaak gemaakt door een assistent uit een team. Bij mij doe ik je intake, je plan en je wekelijkse check-ins zelf.
Alles zelf. Je intake, je voedings- en trainingsplan en je wekelijkse check-ins komen allemaal van mij. Daardoor begeleid ik minder mensen tegelijk, maar weet ik wel waar je twee maanden geleden vastliep en waarom we toen iets hebben aangepast.
Dan zoeken we uit waarom, en daar zit precies de waarde van begeleiding. Soms ligt het aan je calorieën, soms aan slaap of stress, soms aan iets in je hormoonhuishouding. Een plan dat niet werkt hoort te worden aangepast, niet herhaald.
De voorwaarden per pakket vind je in de shop. Wat ik je wel meegeef: reken op minimaal twee maanden voordat je echt ziet wat er verandert. Korter dan dat doet je resultaat tekort.
Online coaching programma
Met mijn online coaching stel ik een wetenschappelijk onderbouwd voedings- en trainingsplan op dat volledig is afgestemd op jouw doelen en levensstijl. Daarbij kijk ik niet alleen naar calorieën, maar ook naar voedingsstoffen en hormonale balans. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen, of gezonder wilt leven – samen zorgen we voor een aanpak die past bij jouw lichaam en waar je ook na het traject mee verder kunt.
GET IN THE BEST SHAPE OF YOUR LIFE
Iedereen is welkom bij NOEX Fitness! Of je nu net begint of al ervaring hebt, je bent hier op de juiste plek. We zorgen voor begeleiding die past bij jouw tempo en doelen. Zet die eerste stap – samen met jouw online fitness coach werken we aan jouw gezondheid!