Wanneer we het hebben over vetverlies, denk je automatisch aan één ding: calorieën. Je hebt vast weleens gehoord dat je simpelweg “meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt”. Maar hier is de waarheid: vetverlies is niet slechts een rekensom van calorieën in vs calorieën uit. En als je dat nog steeds gelooft, mis je helaas de kern van wat er in je lichaam gebeurt. Zoals elke ervaren health & fitness expert weet — maar wat veel cliënten en zelfs coaches vergeten — draait vetverlies om veel meer dan een getal op een app. Het gaat om hoe je lichaam werkt, wat je hormonen doen, hoe je metabolisme reageert op stress,…

Veel mensen denken dat afvallen een kwestie is van weten wat gezond is of het volgen van een strikt dieet. Minder suiker, meer bewegen, wat strenger zijn voor jezelf of misschien geen koolhydraten meer eten. Vaak weten we wat we “zouden moeten doen”, maar lukt het niet om het vol te houden. Of het lukt even, en daarna niet meer. Waarom afvallen niet lukt is dan een vraag die vaak door ons hoofd schiet.  Wist je dat dit misschien wel helemaal niet te maken heeft met het hebben, of missen, van discipline? Het echte probleem is dat afvallen in de praktijk geen voedingsprobleem is, maar een gedragsprobleem. Gedrag wordt aangestuurd door…

Waarom motivatie wegvalt bij afvallen Bijna iedereen begint gemotiveerd met afvallen. Je neemt je voor om gezonder te eten, vaker te trainen en “het deze keer écht vol te houden”. En toch… na een paar weken zakt de motivatie weg. Niet omdat je het niet graag genoeg wilt. Maar omdat motivatie nooit bedoeld is om gedrag langdurig te dragen. In dit artikel leg ik uit waarom motivatie wegvalt bij afvallen, waarom dat normaal is — en wat je nodig hebt als je wél blijvend resultaat wilt. Ik heb ook een artikel geschreven over hoe je afvallen het beste kunt volhouden, lees het hier  het sluit mooi aan bij ‘waarom motivatie wegvalt bij afvallen’  Motivatie…

Waarom discipline niet werkt bij afvallen. Veel mensen geloven dat afvallen vooral een kwestie is van discipline, ik dacht het namelijk ook altijd. “Gewoon even doorzetten.” “Niet zeuren.”“Als je het écht wilt, dan lukt het.” En vervolgens “ik heb die discipline niet.”  “Als ik die discipline had was ik ook zo strak” etc. Toch laat de praktijk iets anders zien. Want wist je dan mensen met een sterke werkethiek, verantwoordelijkheidsgevoel en doorzettingsvermogen vaak júíst degenen zijn die vastlopen in afvallen. Ze beginnen gemotiveerd, houden het een tijd vol en vallen vervolgens terug. Niet één keer, maar steeds opnieuw. En zo komen we weer op “ik begin maandag weer”. Het vergt nog best…

Waarom afvallen zo vaak mislukt Veel mensen starten gemotiveerd met afvallen. Ze eten gezonder, bewegen meer en zijn vastbesloten om het deze keer vol te houden. Ik heb het mezelf ook ontzettend vaak beloofd. Toch zien we in de praktijk dat afvallen vaak mislukt — inclusief bij mijzelf. Of beter gezegd: het volhouden mislukt. Niet omdat mensen het niet graag genoeg willen, maar omdat de aanpak geen rekening houdt met hoe gedrag en het brein daadwerkelijk werken. Afvallen is geen puur fysiek vraagstuk. Het is een gedragsvraagstuk. En zodra je dit begrijpt, verandert het verhaal dat je voor jezelf schrijft — en daarmee ook de realiteit die volgt. Dit is…

Januari is voor veel mensen hét moment voor goede voornemens. Afvallen, gezonder leven, meer bewegen — de intentie is er. Toch zien we elk jaar hetzelfde patroon: goede voornemens om af te vallen worden vol enthousiasme gestart, maar verdwijnen vaak binnen enkele weken weer. Niet omdat mensen het niet graag genoeg willen, maar omdat de aanpak zelden aansluit bij hoe menselijk gedrag en het brein daadwerkelijk werken. Vanuit gedragswetenschap en neurowetenschap weten we inmiddels dat duurzame verandering iets anders vraagt dan motivatie of wilskracht alleen. In dit artikel leg ik uit wat je kunt doen om van je intentie een doel te maken dat je daadwerkelijk behaalt. Waarom falen goede…

Veel mensen die moeite hebben met afvallen, zeggen: “Mijn stofwisseling is traag.” Maar wat betekent dat eigenlijk — en belangrijker: kun je er iets aan doen? Een trage stofwisseling is geen verzinsel, maar vaak het resultaat van een complex samenspel tussen voeding, hormonen, slaap, stress en spiermassa.In dit artikel duiken we diep in wat een trage stofwisseling écht is, wat het veroorzaakt, en hoe je jouw lichaam opnieuw kunt leren efficiënt te verbranden. Wat is een trage stofwisseling eigenlijk? Je stofwisseling (of metabolisme) omvat alle processen waarmee je lichaam energie omzet om te ademen, bewegen, denken en herstellen.Een trage stofwisseling betekent niet dat je lichaam “stuk” is, maar dat het in een…