-
Goede voornemens afvallen: waarom de meeste stranden
Goede voornemens afvallen: waarom de meeste stranden Elk jaar hetzelfde ritueel voor de meeste van ons. Op 1 januari beginnen we vol goede moed maar binnen een paar weken zakt het in, en tegen maart is er van het voornemen weinig meer over of beginnen we met onze zomer doelen terwijl we eigenlijk nog onze nieuwjaarsdoelen nog moesten behalen. Onderzoek onder Nederlanders bevestigt wat je zelf al vermoedde: een kwart houdt een voornemen niet langer dan één tot drie maanden vol, en het meest genoemde voornemen van allemaal is gezonder eten of afvallen. Het makkelijke antwoord is dat 1 januari een slecht startmoment is. Dat antwoord is fout, en het…
-
Afvallen in de overgang: waarom het anders werkt
Je hebt niet het idee dat je anders eet dan tien jaar geleden. Je beweegt eigenlijk ook niet echt minder. En toch zit je broek strakker, is je taille verdwenen en zie je op de weegschaal een getal dat er vijf jaar geleden niet stond. Het zijn dingen die ik veel hoor van vrouwen boven de 40 die bij mij komen. En als ze naar de huisarts zijn geweest dan krijgen ze vaak te horen dat het gewoon bij de leeftijd hoort. Alleen is “het hoort bij de leeftijd” geen antwoord waar je iets mee kunt. In dit artikel leg ik daarom uit wat er precies gebeurt in je lichaam, waarom…
-
Droogtrainen vrouw: wat er anders is dan bij mannen
Droogtrainen als vrouw werkt net even anders. Lees hoe je cyclus, hormonen en vetpercentage je vetverlies beïnvloeden, en hoe je droogtraint zonder je gezondheid te schaden.
-
12 weken transformatie challenge | Wat je kunt bereiken – NOEX Fitness
Wat kun je realistisch bereiken met een 12 weken transformatie? Ontdek hoe het week voor week werkt en hoe je het resultaat daarna vasthoudt.
-
Hulp bij afvallen: begeleiding die wél blijft werken
Je weet eigenlijk best goed wat je zou moeten doen. Minder suiker, meer eiwit, wat vaker bewegen, niet elke avond met een zak chips op de bank. En toch loopt het telkens anders. Je begint vol goede moed op maandag, houdt het twee weken vol, en dan komt er een drukke week, een verjaardag, een rotdag op werk. Voor je het weet zit je weer in je oude patroon. De kilo’s die eraf gingen komen terug, en met een beetje ongeluk vaak met wat extra gewicht. Als je dit herkent dan mis je waarschijnlijk structuur, de juiste kennis en iemand die met je meekijkt. In dit artikel leg ik uit…
-
Buikvet verliezen: wat er echt werkt volgens de wetenschap
Buikvet is voor de meeste mensen het meest koppige en frustrerende vet op hun lichaam. En het meest irritante is dat het lijkt alsof dat juist als laatste weggaat. Je traint, je eet minder, je doet honderd crunches per dag — en toch blijft dat vet rondom je buik zitten alsof het een huurcontract heeft. En dan denk je, waar doe ik het dan nog voor? Het is dat de meeste aanpakken voor buikvet verliezen helaas niet werken, omdat ze gebaseerd zijn op misverstanden over hoe je lichaam vetopslag reguleert. Dit artikel leg ik uit wat buikvet daadwerkelijk is, waarom het zo hardnekkig is, welke hormonen een directe rol spelen,…
-
Afvallen met krachttraining, waarom het effectiever is dan cardio
Wanneer je begint met afvallen denk je vaak aan meer bewegen als in cardio, hardlopen etc. Begrijpelijk want cardio verbrandt calorieën, je zweet, je voelt dat je iets doet. Toch lijkt het niet blijvend te helpen. Je valt in het begin af maar raakt vervolgens een plateau aan terwijl je wel nog op de loopband staat, hoe kan dit? Het antwoord zit in hoe je lichaam werkt op de lange termijn. Cardio verbrandt calorieën terwijl je beweegt. Krachttraining daarin tegen verandert hoe je lichaam er in rust uitziet, hoeveel het verbrandt zonder dat je iets doet, en welke hormonen er door je lichaam circuleren. Dat is een verschil dat je…
-
Eiwitrijk ontbijt: waarom het je dag én je resultaten verandert
Inhoudsopgave Waarom je ontbijt je resultaten maakt of breekt Veel mensen denken dat een ontbijt overslaan of een snel bakje yoghurt pakken weinig verschil maakt — zolang je de rest van de dag maar goed eet. Toch is dat belangrijker dan je denkt, zeker als je aan krachttraining doet of wilt droogtrainen. Wat je ‘s ochtends eet — of juist niet eet — stuurt een reeks hormonale processen aan die de rest van je dag direct beïnvloeden. Je bloedsuiker, je cortisol, je hongergevoel, je concentratie en je spiereiwitsynthese worden allemaal al in de eerste uren van de dag gezet. En eiwit speelt daarin een grotere rol dan de meeste mensen…
-
Droogtrainen: hoe je vet verliest zonder spiermassa kwijt te raken
De bulk is klaar, de spiermassa zit er, en nu wil je het ook zien. Droogtrainen (of cutten) is de fase waarin je vet verliest terwijl je zoveel mogelijk van die spiermassa behoudt. Hoe lang dat duurt hangt af van waar je vandaan komt, maar het kan lekker snel gaan, mits je weet hoe je het aanpakt. In dit artikel leg ik je stap voor stap uit hoe je begint met droogtrainen: hoe je je calorieën en macro’s instelt, hoe je training eruitziet, wanneer je cardio toevoegt, en waarom slaap en hormonen meer invloed hebben op je resultaat dan de meeste mensen denken. Wat is droogtrainen en wanneer begin je…
-
Waarom eiwitten het verschil maken tussen afvallen én er beter uitzien
Er is een verschil tussen afvallen en er beter uitzien en dat klinkt misschien vreemd, maar het is een van de meest gemaakte fouten die mensen maken als ze beginnen met een dieet. De weegschaal gaat omlaag, ze zijn blij — maar in de spiegel zien ze er slapper uit en en alles lijkt te gaan hangen. Minder gewicht, maar ook minder vorm. Zachter, dunner, maar niet strakker. Hoe kan dat? Het antwoord is heel simpel: te weinig eiwitten. Wat er in je lichaam gebeurt als je in een calorietekort zit Om te begrijpen waarom eiwitten zo bepalend zijn tijdens het afvallen, moet je eerst begrijpen wat er in je…
