Van goede voornemens naar behaalde doelen in 2025 Goede voornemens 2025 en afvallen in het nieuwe jaar. Het begin van een nieuw jaar is het perfecte moment om te reflecteren, doelen te stellen en een frisse start te maken. Veel mensen hebben goede voornemens, maar hoe zorg je ervoor dat die niet alleen bij woorden blijven? In dit artikel leg ik uit hoe je jouw voornemens omzet in haalbare doelen en het meeste uit 2025 kunt halen. Waarom goede voornemens? Je bent iemand die van goede voornemens houdt, of je bent het niet. Ikzelf ben een groot liefhebber van een nieuw begin, een schone lei en nieuwe doelen stellen. Want…

De coronapandemie heeft onze dagelijkse routines verstoord en een aanzienlijke invloed gehad op onze gezondheid en lichaamsgewicht. Zelfs nu, jaren later, worstelen velen nog steeds met ‘coronakilo’s’. Dit zie ik terug in mijn praktijk, waar regelmatig nieuwe klanten zich melden met het specifieke doel om coronakilo’s kwijtraken. In dit artikel duiken we dieper in de oorzaken van deze hardnekkige gewichtstoename en bieden we 10 wetenschappelijk onderbouwde strategieën om effectief coronakilo’s kwijt te raken en weer in vorm te komen. Onderzoek achter coronakilo’s kwijtraken Metabole veranderingen Tijdens periodes van verminderde activiteit, zoals lockdowns, vertraagt ons metabolisme. Studies tonen aan dat zelfs korte periodes van inactiviteit kunnen leiden tot insulineresistentie en een…

Wat eten om buikvet te verliezen? Het verliezen van buikvet is een veelvoorkomend doel, en voeding speelt hierbij een cruciale rol. Maar wist je dat je je vetverbranding en stofwisseling kunt stimuleren door voor bepaalde voedingsproducten te kiezen? In dit artikel zal ik niet alleen uitleggen welke voedingsmiddelen helpen bij het verliezen van buikvet, maar ook hoe je je hormonen in balans kunt brengen om je lichaam effectiever vet te laten verbranden.  Wat eten om buikvet te verliezen? Buikvet verliezen draait niet alleen om wat je eet, maar ook om de energiebalans in je lichaam. De energiebalans, oftewel het verschil tussen calorieën die je binnenkrijgt (calorie in) en calorieën die…

Het is een vaak gehoorde vuistregel in de wereld van gewichtsverlies: om één kilo lichaamsvet te verliezen, moet je 7770 kilocalorieën verbranden. Hoewel deze formule een handige richtlijn kan zijn, is de realiteit van gewichtsverlies vaak complexer en verschilt deze van persoon tot persoon. In dit artikel duiken we dieper in de oorsprong van deze formule, waarom deze kan variëren, en hoe je dit inzicht kunt toepassen op een effectieve manier om af te vallen. Waar komt de 7770 kcal regel vandaan? De formule dat 1 kilo lichaamsvet gelijkstaat aan 7770 kcal is gebaseerd op de algemene wetenschappelijke consensus dat 1 gram vet ongeveer 9 kcal bevat. Aangezien een kilogram…

Ben je bezig met afvallen en op zoek naar manieren om je resultaten te verbeteren? Omega-3 vetzuren zijn niet alleen essentieel voor je algemene gezondheid, maar spelen ook een belangrijke rol in het gewichtsverliesproces. Deze vetzuren, bekend om hun gezondheidsvoordelen voor het hart en de hersenen, hebben ook specifieke eigenschappen die het afvallen kunnen bevorderen. In dit artikel ga ik verder in op waarom omega 3 belangrijk bij afvallen is.  De rol van Omega-3 in het lichaam Omega-3 vetzuren zijn polyonverzadigde vetten die belangrijk zijn voor de normale werking van het hart, zenuwstelsel, ogen en hersenen. Ze helpen ook bij het handhaven van een normale bloeddruk en spelen een belangrijke…

Intermittent fasting (IF), of periodiek vasten, is een populaire voedingsstrategie waarbij je afwisselt tussen periodes van eten en vasten. Deze methode heeft verschillende gezondheidsvoordelen aangetoond, zoals gewichtsverlies, verbeterde metabole gezondheid en potentieel een verlengde levensduur. Een interessante variant op deze methode is eiwitvasten, waarbij je tijdens je vastenperiode wel eiwitten mag consumeren. In dit artikel bespreken we wat proteïne vasten, oftewel eiwitvasten, inhoudt, de potentiële voordelen, en enkele belangrijke overwegingen. Wat is Intermittent Fasting? Intermittent fasting houdt in dat je eet binnen een specifiek tijdvenster, wat varieert van enkele uren tot een heel deel van de dag, gevolgd door een periode van vasten. De meest populaire schema’s zijn: 16/8-methode: Hierbij vast…