-
Progressive overload: waarom je zonder geen vooruitgang boekt
Inhoudsopgave Progressive overload: waarom je zonder geen vooruitgang boekt Progressive overload wordt door de meeste mensen gelijkgesteld aan “meer gewicht op de stang”. Dat is de meest bekende vorm, maar zeker niet de enige. In dit artikel leg ik uit wat progressive overload precies is, welke vormen er zijn, waarom het werkt op het niveau van je spiercellen, en hoe je het toepast. Wat is progressive overload? Progressive overload betekent dat je je spieren over tijd een geleidelijk grotere prikkel geeft dan waar ze al aan gewend zijn. Zonder die oplopende prikkel heeft je lichaam geen reden om aan te passen, en stopt vooruitgang, hoe consequent je ook blijft trainen. Progressive…
-
Eiwitrijk ontbijt: waarom het je dag én je resultaten verandert
Inhoudsopgave Waarom je ontbijt je resultaten maakt of breekt Veel mensen denken dat een ontbijt overslaan of een snel bakje yoghurt pakken weinig verschil maakt — zolang je de rest van de dag maar goed eet. Toch is dat belangrijker dan je denkt, zeker als je aan krachttraining doet of wilt droogtrainen. Wat je ‘s ochtends eet — of juist niet eet — stuurt een reeks hormonale processen aan die de rest van je dag direct beïnvloeden. Je bloedsuiker, je cortisol, je hongergevoel, je concentratie en je spiereiwitsynthese worden allemaal al in de eerste uren van de dag gezet. En eiwit speelt daarin een grotere rol dan de meeste mensen…
