-
Slaap kwaliteit verbeteren: de ultieme gids voor een goede nachtrust
Hoe voeding je slaap kwaliteit kan verbeteren Slaapkwaliteit verbeteren: de ultieme gids voor een goede nachtrust Je herkent het vast wel, je wekker gaat af en het enigste wat je denkt is ‘vanavond ga ik écht op tijd naar bed!’ Maar wanneer het zover is en je op tijd wilt gaan slapen staar je naar het plafond. Of je wordt meerdere keren per nacht wakker en voelt je de volgende ochtend alles behalve uitgerust. Wat kan je dan doen om je slaapkwaliteit te verbeteren? We weten dat slaap essentieel is voor het behalen van onze (fitness) doelen. Geen enkele trainingsmethodiek, herstelmethode, supplement of voedingsstrategie kan opwegen tegen de schade van…
-
Pre/Post-workout maaltijd
Pre/Post-workout maaltijdWat je op een specifiek moment in de dag consumeert, kan van invloed zijn op je training prestaties en je herstel. In dit artikel richten we ons op pre- en post-workout maaltijden, en hoe je deze het beste kunt inrichten. Wanneer is pre-workout voeding van belang?Er zijn verschillende individuele factoren die van invloed kunnen zijn op hoe belangrijk een pre-workout maaltijd is: start percentage lichaamsvet, totale calorie-inname en de trainingsstijl. 1. LichaamsvetpercentageDe eerste factor die van invloed is op het belang van een pre-workout maaltijd is je huidige lichaamsvetpercentage. Hoe hoger je lichaamsvet, hoe meer energie je lichaam in reserve heeft (in vetweefsel als vet en in spierweefsel…
-
Wat zijn macro’s, oftewel macronutriënten?
In de fitness wereld hoor je vaak de term ‘macros’, maar wat zijn macros precies? Macronutrienten zijn de voedingsstoffen die ons lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft om te functioneren en gezond te blijven. In dit artikel zullen we dieper ingaan op macronutrienten en de belangrijke rol die ze spelen in onze dagelijkse voeding. Table of Contents Wat betekent macro’s? Wat zijn macros? Macro’s is een afkorting voor macronutrienten. Het is een term die gebruikt wordt om de verhouding van voedingswaardes aan te geven. Wat zijn macro’s? Macro’s, ook wel macronutriënten genoemd zijn de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft als brand- bouwstof. Er komt energie vrij bij de omzet…
-
Eetgewoontes verbeteren: 10 handige tips voor het verbeteren van je eetgewoontes
10 handige tips voor het verbeteren van je eetgewoontes Het aanleren van nieuwe gewoontes begint bij je mindset. Maar we weten allemaal dat het veranderen van je mindset niet heel makkelijk is. Het veranderen van je omgeving is daarentegen een stuk gemakkelijker. Door je omgeving te veranderen volgen je (nieuwe) (eet)gewoontes. Maar hoe doe je dit? In dit artikel ga ik in op ‘eetgewoontes verbeteren’ en geef ik je 10 handige tips. Eetgewoontes verbeteren: OmgevingWe gaan ervan uit dat we onze beslissingen nemen door redelijk over dingen na te denken. Maar wist je dat de meeste van onze beslissingen automatisch zijn, gebaseerd op patronen en snelkoppelingen van het brein? We volgen patronen,…
-
5 fabels rondom eiwitten
Eiwitten vormen structurele componenten van onze cellen en weefsels, evenals hormonen, enzymen en middelen van het immuunsysteem. Simpel gezegd, het zijn “bouwstenen” van ons lichaam. Omdat het zo’n belangrijk onderdeel is van onze voeding, vooral voor de fanatieke sporters onder ons, heb ik de grootste fabels rondom eiwit inname op een rijtje gezet. Benieuwd naar de 5 fabels rondom eiwitten? Lees dan gauw verder. Table of Contents Eiwitten Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van ons dieet en spelen een essentiële rol in het functioneren van ons lichaam. Eiwitten zijn vooral bekend als de bouwstenen van ons lichaam en onze spieren. Ze zijn nodig voor de opbouw, het herstel en de groei van…
-
Is het eten van ‘vetten’ ongezond voor vrouwen?
Vrouwen letten vaak op of ze niet teveel vetten eten. Maar zijn vetten nou echt zo ongezond? Ook zijn er veel vetarme diëten populair geweest onder de vrouwen. Maar wist je dat dit eigenlijk helemaal geen goed idee is. Of beter gezegd; Waarom zouden vrouwen juist wél meer vetten in hun dieet moeten hebben? Zijn vetten ongezond? Vrouwen kunnen het als ‘makkelijker’ ervaren om een vetrijk dieet op lange-termijn goed vol te houden. Het is namelijk zo dat vet 15% verzadigender is voor vrouwen dan voor mannen. Vrouwen hebben een eiwit-en glycogeen sparend metabolisme. Dit houd dus in dat vrouwen meer vetten en minder eiwitten en koolhydraten verbranden dan mannen.…
