-
Spieropbouw en afvallen tegelijk
Spieropbouw en afvallen tegelijk is een doel wat we allemaal het liefst willen, maar kan dit eigenlijk wel? Er bestaan veel misverstanden over het combineren van deze twee doelen en daarom willen wij graag de feiten op een rijtje zetten en uitleggen hoe het echt werkt. In dit artikel zullen wij uitleggen hoe je spieropbouw en afvallen tegelijk kunt combineren, zonder dat deze doelen elkaar in de weg zitten. Maar, kan spieropbouw en afvallen tegelijk eigenlijk wel? Table of Contents De basis Om spieren op te bouwen moet je lichaam in een calorieoverschot zitten. Dit betekent dat je meer calorieën binnenkrijgt dan dat je lichaam nodig heeft. Om vet te…
-
Cutten en bulken
Cutten en Bulken: Een gids voor het bereiken van jouw fitness doelen Je hebt deze termen vast wel eens voorbij zien komen maar misschien denk je wel ‘dat is alleen voor de echte fitness fanaten’. Maar wat nou als ik je vertel dat het eigenlijk voor iedereen, die aan krachttraining doet, best interessant is om te gaan doen? Cutten en bulken is namelijk het proces waarbij je gericht werkt aan het opbouwen van spiermassa en het verminderen van lichaamsvet. Iets wat de meeste van ons graag zouden willen. Het proces omvat twee fasen: cutten en bulken. Tijdens de cutfase wordt er gericht gewerkt aan het verminderen van lichaamsvet, terwijl tijdens…
-
Pre/Post-workout maaltijd
Pre/Post-workout maaltijdWat je op een specifiek moment in de dag consumeert, kan van invloed zijn op je training prestaties en je herstel. In dit artikel richten we ons op pre- en post-workout maaltijden, en hoe je deze het beste kunt inrichten. Wanneer is pre-workout voeding van belang?Er zijn verschillende individuele factoren die van invloed kunnen zijn op hoe belangrijk een pre-workout maaltijd is: start percentage lichaamsvet, totale calorie-inname en de trainingsstijl. 1. LichaamsvetpercentageDe eerste factor die van invloed is op het belang van een pre-workout maaltijd is je huidige lichaamsvetpercentage. Hoe hoger je lichaamsvet, hoe meer energie je lichaam in reserve heeft (in vetweefsel als vet en in spierweefsel…
-
Hoe je gezond en fit blijft zonder je menstruatie te verliezen
Het is een bekend probleem: vrouwen die regelmatig in de sportschool te vinden zijn verliezen vaak hun menstruatie wanneer ze hard trainen of een vetverlies dieet volgen. Dit klinkt wellicht als muziek in je oren, maar er zitten serieuze gezondheid-complicaties aan vast. In dit artikel leg ik je uit waarom het verliezen van je menstruatie niet iets positiefs is, en wat je hiertegen kunt doen. Ook wil ik wat tips met je delen om slank en fit te blijven terwijl je je hormonale gezondheid optimaal houdt, zonder je menstruatie te verliezen. Symptomen van menstruatieverlies Toen ik begon met trainen en dit serieus aanpakte met een aantal zware trainingssessie per…
-
Krachttraining vrouwen: welke voordelen heeft krachttraining voor vrouwen?
Krachttraining vrouwen: vaak zijn vrouwen bang dat ze er mannelijk uit gaan zien als ze aan krachttraining gaan doen. Gelukkig zijn we er inmiddels achter dat dit een grote misvatting is en dat krachttraining geweldige effecten kan hebben op het vrouwelijke lichaam. In dit artikel leg ik je uit waarom. Table of Contents In de Scandinavische landen was het al langer heel normaal dat vrouwen aan zware krachttraining doen. Nu begint dit ook in ons land steeds meer de norm te worden. Steeds meer Nederlandse vrouwen beginnen tegenwoordig met krachttraining in de sportschool. Toch komen er vaak twee vragen naar voren als we het hebben over krachttraining voor vrouwen: Wat…
-
Menstruatiecyclus en krachttraining: hoe je cyclus invloed heeft op je prestaties
Zoals je misschien al weet heeft je menstruatiecyclus invloed op je lichaamsgewicht, slaap, humeur, seks drive en je spijsvertering. Maar wist je dat je ook meer kracht en spiergroei kan behalen door je krachttrainings programma af te stemmen op je menstruatiecyclus? In dit artikel ga ik hier verder op in en zal ik uitleggen hoe je het beste je krachttraining kunt afstemmen op je menstruatiecyclus Table of Contents Menstruatiecyclus en krachttraining: hoe je cyclus invloed heeft op je prestaties Als je serieus bezig bent met krachttraining, wil je natuurlijk het maximale uit je training halen. Uit onderzoek is gebleken dat je in de eerste 2 weken van je menstruatiecyclus meer…
