-
Optimale trainingsfrequentie voor spiergroei: Nieuwe studie pleit voor 5x per week
Met de opkomst van frequente trainingen in fitnesskringen, wordt de vraag naar de optimale trainingsfrequentie voor maximale spiergroei en krachtontwikkeling steeds relevanter. Terwijl eerdere studies weinig onderscheid vonden tussen verschillende trainingsfrequenties onder volume-gelijkgestelde omstandigheden, werpt een recente studie van Zaroni et al. (2018), uitgevoerd in samenwerking met Brad Schoenfeld, nieuw licht op dit onderwerp. Optimale trainingsfrequentie voor spiergroei: een nieuwe studie verheldert Studieopzet: 5x per week versus traditionele splitschema’s In deze baanbrekende studie werden 18 goed getrainde mannen willekeurig verdeeld over twee trainingsprotocollen. De ene groep trainde elke spier 5 keer per week met full-body workouts, terwijl de andere groep een meer traditioneel splitschema volgde van 1 of 2 keer…
-
De beste biceps oefeningen voor indrukwekkende armspieren
Als je graag gespierde armspieren wilt ontwikkelen, dan is het belangrijk om de juiste oefeningen te doen. Het trainen van je biceps is essentieel om sterke en gespierde armen te krijgen. Gelukkig zijn er tal van effectieve biceps oefeningen die je kunt opnemen in je trainingsroutine. In dit artikel zullen we de top zes beste biceps oefeningen bespreken die je helpen bij het bereiken van sterke biceps. De anatomie en functionaliteit van je biceps Je biceps zijn geen eenvoudige spiergroep; ze bestaan uit twee afzonderlijke spieren, namelijk de korte kop en de lange kop. Beide ontspringen boven je schouders en hechten zich vast aan een gemeenschappelijk punt onder je elleboog. Maar…
-
Ashwagandha voor meer spiergroei: we gaan er wat dieper op in
Ashwagandha, een kruid afkomstig uit de Ayurvedische geneeskunde, heeft de laatste tijd veel aandacht gekregen als potentieel supplement voor krachtsporters en fitnessliefhebbers. Het wordt geprezen om zijn vermeende vermogen om kracht te vergroten, de testosteronspiegel te verhogen en de lichaamssamenstelling te verbeteren. Maar is ‘ashwagandha meer spiergroei’ echt waar? In dit artikel gaan we dieper in op de claims en het wetenschappelijk bewijs achter ashwagandha als een supplement voor spiergroei. Wat is Ashwagandha? Ashwagandha, ook bekend als Withania somnifera, is een adaptogeen kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde, een traditioneel geneeskundig systeem dat zijn oorsprong vindt in India. Het kruid staat bekend om zijn diverse gezondheidsvoordelen,…
-
Het belang van water drinken bij krachttraining: Optimaal presteren en herstellen
Krachtsport is veel meer dan alleen het tillen van zware gewichten. Het draait ook om kracht, uithoudingsvermogen en herstel. Een aspect dat vaak wordt onderschat, maar cruciaal is voor succes in de krachtsport, is hydratatie oftewel water drinken bij krachttraining. In dit artikel zullen we bespreken waarom hydratatie zo belangrijk is voor krachtsporters en hoe je ervoor kunt zorgen dat je altijd optimaal gehydrateerd bent. Water: de brandstof voor spieren Water is essentieel voor bijna elk aspect van de lichaamsfunctie, inclusief spierkracht en uithoudingsvermogen. Tijdens inspannende krachttrainingssessies verlies je vocht door zweten. Dit vochtverlies kan leiden tot uitdroging, wat resulteert in verminderde prestaties en een groter risico op blessures. Daarom…
-
Krachttraining schema voor beginners
Krachttraining is een effectieve manier om spieren op te bouwen, je stofwisseling te versnellen en je algemene fysieke gezondheid te verbeteren. Of je nu wilt beginnen met krachttraining om sterker te worden, spieren te kweken of gewicht te verliezen, het is belangrijk om te beginnen met een goed doordacht schema. In dit uitgebreide artikel, zullen we alles bespreken wat beginners moeten weten over krachttraining, van de voordelen tot het opstellen van een trainingsprogramma, inclusief een gratis krachttraining schema voor beginners. Table of Contents Waarom Krachttraining voor Beginners? Voordat we dieper ingaan op krachttraining voor beginners, is het belangrijk om te begrijpen waarom deze vorm van lichaamsbeweging zo waardevol is. Krachttraining,…
-
Bilspieren Versterken: 6 Effectieve Oefeningen voor Grotere, Stevigere Billen
Bilspieren Versterken: 6 Effectieve Oefeningen voor Grotere, Stevigere Billen De gluteus maximus, ofwel de grote bilspier, is de grootste en sterkste spiergroep in het lichaam. Om een atletisch lichaam te ontwikkelen, is het essentieel om oefeningen voor grotere billen toe te voegen aan je trainingsroutine. Grotere billen zijn niet alleen esthetisch aantrekkelijk, maar dragen ook bij aan kracht, snelheid en het voorkomen van blessures. In dit artikel benoem ik zes effectieve oefeningen om de gluteus maximus te trainen en grotere billen te creëren en bilspieren versterken. Table of Contents Hoe werkt het trainen van de gluteus maximus en bilspieren versterken? De gluteus maximus is de grootste van de drie bilspieren…
-
Afvallen en Krachttraining: Een Complete Gids
Afvallen is voor veel mensen een doel dat ze willen bereiken. Vaak willen ze hierbij ook werken aan hun spiermassa en kracht. Krachttraining kan hierbij een belangrijke rol spelen. Maar hoe combineer je afvallen en krachttraining? En waar moet je op letten om effectief en gezond te trainen? In deze gids bespreken we alles wat je moet weten over afvallen en krachttraining, zodat je je doelen op een gezonde en duurzame manier kunt behalen. Table of Contents Het belang van een gezond gewicht en spiermassa Een gezond gewicht en een goede spiermassa zijn beide belangrijk voor een gezond lichaam. Overgewicht kan leiden tot een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder…
-
Kipfilet armen versterken: Tips voor het Krijgen van Slankere en Strakke bovenarmen
Slappe bovenarmen zijn een veelvoorkomend probleem voor veel mensen, vooral voor vrouwen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om strakkere en stevigere bovenarmen te krijgen. In dit artikel bespreken we enkele effectieve tips om je te helpen slankere en stevigere bovenarmen te krijgen en de kipfilet armen versterken. Table of Contents Inleiding: Kipfilet armen Het is een veelvoorkomend probleem onder vrouwen: kipfilet armen. Dit zijn de gevreesde flubberige bovenarmen die ontstaan door overtollig vet en/of een gebrek aan spierweefsel. Het kan zijn dat je hierdoor onzeker bent over je uiterlijk en je graag wilt werken aan stevigere en strakkere bovenarmen. Maar hoe kan je kipfilet armen versterken? Waarom zijn kipfilet armen…
-
Spieropbouw en afvallen tegelijk
Spieropbouw en afvallen tegelijk is een doel wat we allemaal het liefst willen, maar kan dit eigenlijk wel? Er bestaan veel misverstanden over het combineren van deze twee doelen en daarom willen wij graag de feiten op een rijtje zetten en uitleggen hoe het echt werkt. In dit artikel zullen wij uitleggen hoe je spieropbouw en afvallen tegelijk kunt combineren, zonder dat deze doelen elkaar in de weg zitten. Maar, kan spieropbouw en afvallen tegelijk eigenlijk wel? Table of Contents De basis Om spieren op te bouwen moet je lichaam in een calorieoverschot zitten. Dit betekent dat je meer calorieën binnenkrijgt dan dat je lichaam nodig heeft. Om vet te…
-
Cutten en bulken
Cutten en Bulken: Een gids voor het bereiken van jouw fitness doelen Je hebt deze termen vast wel eens voorbij zien komen maar misschien denk je wel ‘dat is alleen voor de echte fitness fanaten’. Maar wat nou als ik je vertel dat het eigenlijk voor iedereen, die aan krachttraining doet, best interessant is om te gaan doen? Cutten en bulken is namelijk het proces waarbij je gericht werkt aan het opbouwen van spiermassa en het verminderen van lichaamsvet. Iets wat de meeste van ons graag zouden willen. Het proces omvat twee fasen: cutten en bulken. Tijdens de cutfase wordt er gericht gewerkt aan het verminderen van lichaamsvet, terwijl tijdens…
