-
Optimaliseren van de Pull-Up: Hoe kun je beter worden in pull ups?
In dit artikel ligt de focus op het optimaliseren van pull-up training met als centrale vraag: “Hoe kun je beter worden in pull-ups? Bij het verkennen van dit onderwerp zullen we niet alleen de basiselementen van pull-ups aanraken, maar ook ingaan op effectieve strategieën om je pull-up vaardigheden te verbeteren. Wat zijn Pull-Ups en waarom zijn ze belangrijk? Voordat we dieper ingaan op hoe je jouw pull-up game kunt verbeteren, is het essentieel om te begrijpen wat pull-ups precies zijn en waarom ze een waardevolle toevoeging zijn aan je trainingsroutine. Pull-ups zijn een lichaamsgewichtoefening waarbij je jezelf omhoog trekt aan een stang. Deze oefening richt zich voornamelijk op de spieren in…
-
Waarom lukt afvallen niet met Intermittent Fasting?
Timing versus energie-inname bij Intermittent Fasting Intermittent Fasting draait om timing, niet alleen om energie-inname. Of je nu kiest voor Alternate Day Fasting of dagelijks time-restricted feeding, begrijp dat vetverlies niet enkel afhangt van wanneer je eet, maar vooral van je energiebalans. De energiebalans: sleutel tot succesvol afvallen Energiebalans is het fundament. Vetverlies gebeurt alleen als je meer calorieën verbruikt dan je inneemt. Begrijp de balans tussen uitgaven en stortingen op je ‘energiespaarrekening’. Een negatieve energiebalans, waarin je meer verbruikt dan inneemt, is cruciaal voor afvallen. Mythes ontkracht: calorietekort en vetverlies Afvaldiëten, waaronder Intermittent Fasting, werken omdat ze effectieve manieren zijn om calorie-inname te verminderen. Als afvallen met vasten niet…
-
Is bulk goed? Clean bulk vs. dirty bulk: ontdek het verschil
Is bulk goed? Bij het streven naar spieropbouw denken sommige mensen aan dirty bulken als de snelste weg. Maar is dirty bulken echt de beste aanpak? Verre van dat, eigenlijk. Laten we hier dieper op ingaan. Wat is dirty bulken? Dirty bulken wordt soms aanbevolen voor snelle gewichtstoename, vooral voor mensen die moeite hebben om aan te komen. Het idee is simpel: zoveel mogelijk calorieën consumeren met de illusie van extra spiermassa. Pizza, ijs en fastfood zijn vaak de hoofdrolspelers in het dieet van een dirty bulker. Is bulk goed? Bulken is goed maar denk goed na over de methode. In dit artikel gaan we verder in op het verschil…
-
Supercompensatie in krachttraining: Optimaliseer jouw herstel en vooruitgang
Supercompensatie is een cruciaal fenomeen binnen krachttraining, waarbij je lichaam na een intensieve workout de neiging heeft te herstellen en zich te verbeteren boven het initiële niveau vóór de training. In dit artikel duiken we dieper in de betekenis van supercompensatie in krachttraining en hoe het van toepassing is op zowel spiergroei als krachtontwikkeling. Wat is supercompensatie? Supercompensatie in krachttraining beschrijft het verschijnsel waarbij je lichaam na een training de neiging vertoont om te herstellen en te verbeteren boven het oorspronkelijke niveau. Een trainingsprikkel fungeert als een stressor die aanpassingen in het lichaam afdwingt, met als doel de volgende keer beter bestand te zijn tegen dezelfde stressor. Dit proces kan zich…
-
Gezondere werknemers: hoe breng je ze in beweging voor een gezondere levensstijl?
Een gezonde en fitte werkomgeving is niet alleen gunstig voor de individuele medewerkers, maar ook voor de productiviteit en sfeer op de werkvloer. Hoe motiveer je jouw team om actiever te worden en een gezondere levensstijl na te streven? Ontdek hier enkele effectieve strategieën om medewerkers in de actiestand te krijgen en gezondere werknemers te krijgen. Een bloeiende werkomgeving begint bij gezonde en gemotiveerde werknemers. Als werkgever kun je een cruciale rol spelen in het bevorderen van de gezondheid en het welzijn van je team (en dus gezondere werknemers creëren). Het aanbieden van stimulerende initiatieven is niet alleen voordelig voor de individuele werknemer, maar draagt ook bij aan een positieve…
-
Snel afvallen zonder hongergevoel
Wil je snel afvallen zonder jezelf uit te hongeren of chemische afslankpillen te gebruiken? In dit artikel leg in met een paar simpele stappen uit hoe je snel kunt afvallen zonder hongergevoel. Stap 1: Koolhydraten beperken Onderzoek toont aan dat het verminderen van koolhydraten je 2 tot 3 keer sneller laat afvallen dan het verminderen van vetten. Deze aanpak is niet alleen effectief tegen ongewenst buikvet maar heeft ook andere voordelen, zoals het verlagen van de bloeddruk en het bevorderen van een gezonde huid. Bij Noex Fitness hanteren we dit niet zo zeer in het coaching programma maar dat ligt echt aan de doelstelling en medische achtergrond. Maar wanneer je…
-
Ontdek hoe je ‘leverfunctie verbeteren’ kan leiden tot meer energie en vitaliteit
Onze lever, een krachtig orgaan met meer dan 500 functies, verdient vandaag de dag meer aandacht dan ooit. Dit onmisbare orgaan speelt een cruciale rol in onze gezondheid en vitaliteit. Echter, het lijdt onder geblokkeerde emoties en wordt dagelijks belast met diverse schadelijke stoffen. Ontdek hier praktische tips om je lever te ondersteunen en te laten floreren. De veelzijdige lever Onze lever werkt 24/7 voor ons, maar wordt vaak verwaarloosd. Vooral als je last hebt van prikkelbaarheid, maagklachten, slapeloosheid, moodswings, of vermoeidheid, kan je lever een grote rol spelen in deze symptomen. Het is tijd om aandacht te schenken aan dit geniale orgaan en te leren hoe je het kunt…
-
Wel of geen alcohol? De invloed van alcohol op spiergroei
Het leven biedt talloze keuzes, en één daarvan is de balans tussen het genieten van alcohol en het nastreven van fitnessdoelen. De complexe relatie tussen alcohol en spiergroei begint niet bij de gewichten, maar verrassend genoeg in de mannelijke testikels. In dit artikel bespreken we de invloed van alcohol op spiergroei. Alcohol en testosteron Testosteron, de heilige graal voor spiergroei, komt echter in gevaar wanneer alcohol in het spel komt. Alcohol, met acetaldehyde als boosdoener, blijkt direct toxisch te zijn voor de Leydig-cellen in de testikels, die verantwoordelijk zijn voor de productie van testosteron. Een chronisch misbruik van alcohol kan zelfs leiden tot krimpende testikels, wat de testosteronproductie aanzienlijk vermindert.…
-
Snel spiermassa opbouwen, hoe snel gaat dit?
In dit artikel bespreken we hoe snel je spiermassa kunt opbouwen. Snel spiermassa opbouwen willen veel krachtsporters bereiken maar hoe snel kan dit nou werkelijk gaan? Je leest het hier. Snel spiermassa opbouwen Wanneer je gezegend bent met een natuurlijke aanleg voor het kweken van spiermassa, waarbij je een doordacht krachttrainingsprogramma volgt en de juiste voedingskeuzes en levensstijl omarmt. Dan is het mogelijk om als beginner snel spiermassa op te bouwen, met een gewichtstoename van 1-1,5% van je lichaamsgewicht per maand. Trainingsstadia en spiergroei: een overzicht Beginners (tot 9 maanden): Voor diegenen die net starten met krachttraining en de juiste voeding hanteren, is een gewichtstoename van 1-1,5% lichaamsgewicht per…
-
Optimale trainingsfrequentie voor spiergroei: Nieuwe studie pleit voor 5x per week
Met de opkomst van frequente trainingen in fitnesskringen, wordt de vraag naar de optimale trainingsfrequentie voor maximale spiergroei en krachtontwikkeling steeds relevanter. Terwijl eerdere studies weinig onderscheid vonden tussen verschillende trainingsfrequenties onder volume-gelijkgestelde omstandigheden, werpt een recente studie van Zaroni et al. (2018), uitgevoerd in samenwerking met Brad Schoenfeld, nieuw licht op dit onderwerp. Optimale trainingsfrequentie voor spiergroei: een nieuwe studie verheldert Studieopzet: 5x per week versus traditionele splitschema’s In deze baanbrekende studie werden 18 goed getrainde mannen willekeurig verdeeld over twee trainingsprotocollen. De ene groep trainde elke spier 5 keer per week met full-body workouts, terwijl de andere groep een meer traditioneel splitschema volgde van 1 of 2 keer…
