-
Stilstand in afvallen? Oorzaken, uitleg & oplossingen
Veel mensen die serieus aan hun gezondheid werken, lopen op een gegeven moment tegen een probleem aan: wéér geen vooruitgang op de weegschaal, ondanks dat ze “alles goed doen.” Je voedingsschema, trainingen, nachtrust — alles lijkt kloppend. En toch: stilstand in afvallen. Dat noemen we ook wel een plateau of stagnatie, en het is een van de meest frustrerende ervaringen in een traject naar je beste shape. In dit artikel ga ik gedetailleerd in op waarom die stilstand optreedt, wat de fysiologie erachter is, en vooral: wat je kunt doen om weer vooruit te komen — op een gezonde, duurzame manier. Waarom komt stilstand in afvallen überhaupt voor? Wanneer je…
-
Wat je eet vertelt je lichaam hoe het zich moet gedragen
Wat je eet vertelt je lichaam hoe het zich moet gedragen — en hoe je dat gebruikt voor resultaat Je kent het gevoel wel: je volgt een strak voedingsplan, denkt dat je alles “goed doet”, maar je lichaam lijkt niet mee te willen werken. Je ervaart plateau’s, energie-dalingen of dat je “vastzit”. De kern van het probleem is vaak simpel maar krachtig: wat je eet vertelt je lichaam hoe het zich moet gedragen. Dat betekent: voeding is meer dan brandstof — het is een signaal, een instructie. Elke keer dat je eet, geef je je lichaam een boodschap. Die boodschap bepaalt of het je vetreserves loslaat, je hormonen in balans…
-
Alcohol en afvallen: kun je alcohol en afvallen wel combineren?
Ik zie het constant voorbij komen op social media: alcohol en afvallen werken elkaar tegen. Maar is dat echt waar? In dit artikel neem ik je mee door de wetenschappelijke feiten over alcohol, vetverlies, spieropbouw en hormonen, zodat je een realistisch beeld krijgt én praktisch advies hebt om sociaal te kunnen drinken zonder je progressie te saboteren. Hoe je lichaam alcohol verwerkt Wanneer je alcohol drinkt, wordt het snel in je bloed opgenomen en naar je lever vervoerd. Je lever heeft één primaire taak: alcohol afbreken, omdat het door je lichaam als toxisch wordt gezien. Het proces verloopt ongeveer zo: Alcohol → Acetaldehyde (zeer toxisch) Acetaldehyde → Acetaat (minder schadelijk)…
-
Waarom krachttraining belangrijker is dan cardio voor vetverlies
Als het gaat om vetverlies, denken veel mensen automatisch aan urenlang zweten op de loopband of fiets. Hoewel cardio zeker een rol kan spelen in een gezonde levensstijl, wordt het belang van krachttraining voor vetverlies vaak onderschat. Sterker nog, krachttraining biedt behoorlijk wat voordelen die cardio simpelweg niet kan evenaren. In dit artikel leg ik uit waarom krachttraining belangrijker is dan cardio voor vetverlies en waarom krachttraining een onderdeel zou moeten zijn van jouw vetverlies journey. Krachttraining verhoogt je ruststofwisseling Je ruststofwisseling, oftewel het aantal calorieën dat je in rust verbrandt, wordt grotendeels bepaald door je spiermassa. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam dagelijks verbruikt, zelfs…
-
Waarom cheatmeals? Kunnen cheatmeals helpen bij je progressie?
Als je bezig bent met een dieet of een gezond voedingspatroon, heb je vast wel eens gehoord van de term cheat meal. Maar waarom cheatmeals? Wat is de echte invloed ervan op je lichaam, geest en progressie? In dit artikel leg ik uit wat cheat meals zijn, waarom ze werken (of niet), en hoe je ze slim kunt inzetten om je doelen te behalen. Wat is een cheat meal? Een cheat meal is een geplande maaltijd waarin je tijdelijk afwijkt van je gebruikelijke dieet. In plaats van je te houden aan een strikt voedingsplan, geef je jezelf de vrijheid om iets te eten wat je normaal zou vermijden, dit kan…
-
Goede voornemens 2025: afvallen in het nieuwe jaar
Van goede voornemens naar behaalde doelen in 2025 Goede voornemens 2025 en afvallen in het nieuwe jaar. Het begin van een nieuw jaar is het perfecte moment om te reflecteren, doelen te stellen en een frisse start te maken. Veel mensen hebben goede voornemens, maar hoe zorg je ervoor dat die niet alleen bij woorden blijven? In dit artikel leg ik uit hoe je jouw voornemens omzet in haalbare doelen en het meeste uit 2025 kunt halen. Waarom goede voornemens? Je bent iemand die van goede voornemens houdt, of je bent het niet. Ikzelf ben een groot liefhebber van een nieuw begin, een schone lei en nieuwe doelen stellen. Want…
-
De beste voeding voor vetverbranding: Hoe voeding en training samenwerken voor optimale resultaten
Om optimale resultaten te behalen tijdens het verbranden van lichaamsvet, is het belangrijk te begrijpen hoe de beste voeding voor vetverbranding samenwerkt met training op biochemisch niveau. Wat wat is de beste voeding voor vetverbranding? Bestaat dit wel? In dit artikel leg ik er alles over uit. De beste voeding voor vetverbranding: De wetenschap achter optimale resultaten Vetverbranding is een complex biochemisch proces dat sterk beïnvloed wordt door zowel voeding als training. Om te begrijpen wat de beste voeding voor vetverbranding is, moeten we eerst kijken naar hoe ons lichaam vet verbrandt. De biochemie van vetverbranding Vetverbranding, ook wel lipolyse genoemd, vindt voornamelijk plaats in de mitochondriën van onze cellen.…
-
Coronakilo’s kwijtraken: Oorzaken en 10 effectieve strategieën voor gewichtsverlies
De coronapandemie heeft onze dagelijkse routines verstoord en een aanzienlijke invloed gehad op onze gezondheid en lichaamsgewicht. Zelfs nu, jaren later, worstelen velen nog steeds met ‘coronakilo’s’. Dit zie ik terug in mijn praktijk, waar regelmatig nieuwe klanten zich melden met het specifieke doel om coronakilo’s kwijtraken. In dit artikel duiken we dieper in de oorzaken van deze hardnekkige gewichtstoename en bieden we 10 wetenschappelijk onderbouwde strategieën om effectief coronakilo’s kwijt te raken en weer in vorm te komen. Onderzoek achter coronakilo’s kwijtraken Metabole veranderingen Tijdens periodes van verminderde activiteit, zoals lockdowns, vertraagt ons metabolisme. Studies tonen aan dat zelfs korte periodes van inactiviteit kunnen leiden tot insulineresistentie en een…
-
Hoeveel rust tussen sets voor optimale spiergroei?
Als je aan krachttraining doet, heb je je vast weleens afgevraagd: hoeveel rust tussen sets voor optimale spiergroei is eigenlijk nodig? Dit is een belangrijke vraag, want de tijd die je rust tussen je oefeningen kan een groot verschil maken in je resultaten. In dit artikel gaan we dieper in op waarom rust zo belangrijk is en hoeveel rust tussen sets voor optimale spiergroei wordt aanbevolen. Waarom is rust tussen sets belangrijk? Voordat we ingaan op hoeveel rust tussen sets voor optimale spiergroei nodig is, is het goed om te begrijpen waarom rust überhaupt belangrijk is: Herstel van energiebronnen: Tijdens het trainen verbruik je energie. Rust geeft je lichaam de kans om deze energie weer aan te vullen. Vermindering van vermoeidheid: Rust…
-
Zijn eiwitshakes nodig voor spieropbouw?
In de fitnesswereld heerst vaak de overtuiging dat eiwitshakes onmisbaar zijn voor het opbouwen van spiermassa. Maar is deze aanname wel correct? Zijn eiwitshakes nodig voor spieropbouw? In dit artikel ga ik dieper in op de rol van eiwitinname bij spieropbouw en onderzoek ik of eiwitshakes echt noodzakelijk zijn. De basis van spieropbouw en eiwitinname Spieropbouw is een complex proces waarbij voldoende eiwitinname een belangrijke rol speelt. Eiwitten zijn de bouwstenen van onze spieren en bestaan uit verschillende aminozuren. Er zijn 20 verschillende aminozuren, waarvan 9 essentieel zijn omdat ons lichaam deze niet zelf kan aanmaken. Voldoende eiwitinname is belangrijk voor spierherstel en -groei na intensieve training. Het is goed…
