Afvallen zonder sporten: is het mogelijk en hoe doe je dat?

Afvallen is voor veel mensen een doel dat ze willen bereiken. Helaas is het voor sommigen lastig om zichzelf naar de sportschool te slepen en zichzelf daar te laten zweten. Geloof het of niet maar ik heb best wel wat cliënten die absoluut niet aan sport doen. Ik vind dat je geen dingen moet doen die je echt niet leuk vindt of waar je echt geen tijd voor hebt, je moet het namelijk langere tijd vol kunnen houden. Gelukkig betekent dit niet dat je niet kunt afvallen zonder te sporten. In dit artikel lees je hoe je dat kunt doen en welke stappen je kunt nemen om je doel te bereiken.

Kan je afvallen zonder te sporten?

Een veelgestelde vraag is of je alleen door gezond te eten kunt afvallen zonder te sporten. Het antwoord is absoluut ja! Hoewel het belangrijk is om te bewegen voor een goede gezondheid, moet dit niet de enige focus zijn bij het verliezen van gewicht.

In essentie draait gewichtsverlies om je energiebalans. Als je uiteindelijk meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, zul je afvallen en als je meer calorieën eet dan je verbrandt, zul je in gewicht toenemen. Je kunt dus op korte termijn een paar kilo kwijtraken door simpelweg anders te eten. Het is echter wel waar dat sporten het afvallen kan versnellen. Door alleen gezond te eten, verlies je weliswaar kilo’s, maar het proces kan sneller gaan als je ook voldoende erbij beweegt. Het is belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies niet alleen gaat om het tellen van calorieën. Gezonde gewoontes zoals genoeg slaap krijgen, stress verminderen en voldoende water drinken, kunnen ook bijdragen aan het verliezen van gewicht.

Afvallen met sporten

Het grootste voordeel van sporten tijdens het afvallen is dat je veel meer calorieën verbrandt. Dit zorgt ervoor dat je gemakkelijker gewicht verliest. Bovendien kan je soms minder streng zijn met je voeding als je veel beweegt en sport. Een ander belangrijk voordeel van sporten tijdens het afvallen is dat je je spiermassa behoudt. Als je gewicht verliest zonder te sporten, loop je het risico om veel spieren te verliezen. Dit kan je metabolisme verlagen, waardoor het op lange termijn moeilijker wordt om gewicht te verliezen zonder te sporten.

Afvallen met sporten is niet alleen goed voor je gewicht en je spieren. Het heeft nog tal van andere voordelen voor je lichaam en geest. Zo geeft sporten je energie, verbetert het je zelfvertrouwen en werkt het preventief tegen allerlei kwaaltjes.

Afvallen met krachttraining

Krachttraining is een goede manier om af te vallen en heeft nog veel meer voordelen dan je misschien denkt. Met slechts een uurtje krachttraining kan je al tussen de 400 en 600 calorieën verbranden. Dat is weliswaar iets minder dan bij hardlopen, maar nog steeds een flinke hoeveelheid.

Ook zorgt krachttraining voor het zogenaamde ‘afterburn’-effect. Door het tillen van gewichten ontstaan er microscheurtjes in je spieren die vervolgens hersteld moeten worden. Dit kost veel energie en zorgt ervoor dat je lichaam nog een tijdje op hogere toeren blijft draaien en extra calorieën verbrandt. Dit effect kan wel 48 tot 72 uur aanhouden.

Daarnaast bouw je met krachttraining op lange termijn spiermassa op, waardoor je basaal metabolisme verhoogt. Hierdoor verbrand je meer calorieën in rust en wordt afvallen nog makkelijker. Het hogere basaal metabolisme helpt je bovendien om je streefgewicht te behouden en voorkomt dat je na het afvallen snel weer aankomt. Een niet te onderschatten voordeel.

Hoe kan je afvallen zonder te sporten?

Afvallen zonder sporten is zeker mogelijk, maar het vergt wel wat extra inzet op andere vlakken. In een ander artikel heb ik het wat uitgebreider over hoe je het beste kunt afvallen, lees het hier. Hieronder vind je een aantal tips die je kunnen helpen bij het afvallen zonder sporten.

1. Verminder je calorie-inname

Afvallen draait om het creëren van een calorietekort. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt. Als je niet wilt sporten, betekent dit dat je op andere manieren calorieën moet verbranden. Een goede manier om dit te doen is door je calorie-inname te verminderen. Dit kan door bijvoorbeeld minder suikers en vetten te eten en meer groente en fruit.

2.  Eet gezond en gevarieerd

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon is de basis van een gezond lichaam. Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te letten op wat je eet. Eet voldoende groenten en fruit, volkoren producten en magere eiwitten. Probeer daarnaast suiker en verzadigde vetten zoveel mogelijk te vermijden. 

3. Eet eiwitrijk

Eiwitten hebben een hoge verzadigingswaarde en zorgen ervoor dat je minder snel honger hebt. Door eiwitrijke voeding te eten, zoals vis, kip, eieren, en bonen, kun je dus gemakkelijker minder eten en toch verzadigd zijn.

4. Drink veel water

Water is van levensbelang en is ook erg belangrijk als je wilt afvallen. Door voldoende water te drinken, blijft je stofwisseling op gang en worden afvalstoffen sneller afgevoerd. Daarnaast zorgt water ervoor dat je sneller vol zit, waardoor je minder snel geneigd bent om te snacken.

5. Beweeg meer

Hoewel sporten niet per se nodig is, is het wel belangrijk om genoeg te bewegen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, ga wandelen of fietsen in plaats van met de auto te gaan, en sta regelmatig op van je bureau om een stukje te lopen.

6. Slaap voldoende

Slaap heeft een belangrijke rol bij het afvallen. Als je te weinig slaapt, heb je namelijk meer honger en ben je minder goed in staat om gezonde keuzes te maken. Zorg daarom voor voldoende slaap van goede kwaliteit.

7. Vermijd alcohol en frisdrank

Alcohol en frisdrank bevatten veel suiker en calorieën. Als je wilt afvallen, kun je deze dranken daarom beter vermijden. Kies in plaats daarvan voor water, thee of koffie zonder suiker. Als je toch alcohol wilt drinken, beperk dit dan tot een glas per dag.

8. Eet langzaam en bewust

Door langzaam en bewust te eten, eet je automatisch minder. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om het signaal te krijgen dat je vol zit. Door langzaam te eten, krijgt je lichaam de tijd om het signaal door te geven aan je hersenen. Daarnaast zorgt bewust eten ervoor dat je meer geniet van je maaltijd.