-
Trainen bij warm weer — wat het met je lichaam doet en hoe je het het beste aanpakt
We hadden even een flinke hittegolf te pakken en de vraag die ik de afgelopen dagen meerdere keren heb gekregen is: kan ik gewoon blijven trainen bij warm weer? Dus ik dacht ik ga hier toch even een artikel overschrijven voor wanneer we weer te maken krijgen met een hittegolf. Het korte antwoord is ja. Het iets langere antwoord is: ja, maar anders dan normaal. Want wat hitte doet met je lichaam tijdens inspanning is toch net even anders dan de meeste mensen beseffen. In dit artikel leg ik je uit wat er precies gebeurt als je traint bij hoge temperaturen, waarom je prestaties dalen, wat hitte doet met je…
-
Eiwitrijk ontbijt: waarom het je dag én je resultaten verandert
Inhoudsopgave Waarom je ontbijt je resultaten maakt of breekt Veel mensen denken dat een ontbijt overslaan of een snel bakje yoghurt pakken weinig verschil maakt — zolang je de rest van de dag maar goed eet. Toch is dat belangrijker dan je denkt, zeker als je aan krachttraining doet of wilt droogtrainen. Wat je ‘s ochtends eet — of juist niet eet — stuurt een reeks hormonale processen aan die de rest van je dag direct beïnvloeden. Je bloedsuiker, je cortisol, je hongergevoel, je concentratie en je spiereiwitsynthese worden allemaal al in de eerste uren van de dag gezet. En eiwit speelt daarin een grotere rol dan de meeste mensen…
-
Droogtrainen: hoe je vet verliest zonder spiermassa kwijt te raken
De bulk is klaar, de spiermassa zit er, en nu wil je het ook zien. Droogtrainen (of cutten) is de fase waarin je vet verliest terwijl je zoveel mogelijk van die spiermassa behoudt. Hoe lang dat duurt hangt af van waar je vandaan komt, maar het kan lekker snel gaan, mits je weet hoe je het aanpakt. In dit artikel leg ik je stap voor stap uit hoe je begint met droogtrainen: hoe je je calorieën en macro’s instelt, hoe je training eruitziet, wanneer je cardio toevoegt, en waarom slaap en hormonen meer invloed hebben op je resultaat dan de meeste mensen denken. Wat is droogtrainen en wanneer begin je…
-
Waarom eiwitten het verschil maken tussen afvallen én er beter uitzien
Er is een verschil tussen afvallen en er beter uitzien en dat klinkt misschien vreemd, maar het is een van de meest gemaakte fouten die mensen maken als ze beginnen met een dieet. De weegschaal gaat omlaag, ze zijn blij — maar in de spiegel zien ze er slapper uit en en alles lijkt te gaan hangen. Minder gewicht, maar ook minder vorm. Zachter, dunner, maar niet strakker. Hoe kan dat? Het antwoord is heel simpel: te weinig eiwitten. Wat er in je lichaam gebeurt als je in een calorietekort zit Om te begrijpen waarom eiwitten zo bepalend zijn tijdens het afvallen, moet je eerst begrijpen wat er in je…
-
Beginnen met krachttraining? Ontdek wat belangrijk is voor goed resultaat
Wil je beginnen met krachttraining maar weet je niet waar je moet starten? Je bent niet de enige. Veel beginners storten zich op random workouts van Instagram of TikTok, zonder te begrijpen wat er daadwerkelijk nodig is voor spieropbouw. En dat is zonde, daarom leg ik in dit artikel uit wat je écht nodig hebt om resultaat te zien als je begint met krachttraining wetenschappelijk onderbouwd en effectief. Want zonder de juiste basis kun je maandenlang trainen zonder noemenswaardige resultaten. Dat is frustrerend en zonde van je tijd. Waarom de meeste beginners geen resultaat zien De meeste mensen die beginnen met krachttraining maken dezelfde fouten: Ze eten te weinig eiwit voor…
-
Meer trainen maar geen resultaat? Waarom meer trainen minder resultaat geeft
Meer trainen voelt logisch. Als je ergens beter in wilt worden, moet je er toch meer tijd en energie in stoppen? Toch is dit precies de reden waarom veel mensen vastlopen. Ze trainen vaker, harder en fanatieker, maar zien hun resultaat stagneren of zelfs achteruitgaan. Dat kan enorm frustrerend zijn, zeker wanneer je het gevoel hebt dat je alles goed doet. Meer trainen maar geen resultaat? Heeft soms niets te maken met je inzet of het plan. Het heeft alles te maken met hoe het lichaam zich aanpast aan belasting, hoe herstel werkt en hoe voeding, hormonen en stress daarin samenwerken. In dit artikel leg ik uit waarom meer trainen…
-
Ik eet gezond, train hard en val niet af — hoe kan dat en wat moet je dan doen?
Je eet bewust, traint consequent en doet wat in theorie zou moeten werken. Toch blijft het resultaat uit. De weegschaal verandert nauwelijks, je lichaam lijkt niet te reageren en dat kan verwarrend en frustrerend zijn, zeker wanneer je het gevoel hebt dat je alles al goed aanpakt. Veel mensen gaan in deze fase automatisch zoeken naar fouten want ‘ik eet gezond, train hard en val niet af’ – hoe kan dat en wat moet je doen? bij zichzelf: te weinig discipline, toch iets verkeerd gedaan, nog strenger moeten zijn of simpelweg denken ‘dit werkt niet bij mijn lichaam’. Gezond eten en hard trainen zijn belangrijke pijlers, maar ze garanderen geen…
-
Alcohol en afvallen: kun je alcohol en afvallen wel combineren?
Ik zie het constant voorbij komen op social media: alcohol en afvallen werken elkaar tegen. Maar is dat echt waar? In dit artikel neem ik je mee door de wetenschappelijke feiten over alcohol, vetverlies, spieropbouw en hormonen, zodat je een realistisch beeld krijgt én praktisch advies hebt om sociaal te kunnen drinken zonder je progressie te saboteren. Hoe je lichaam alcohol verwerkt Wanneer je alcohol drinkt, wordt het snel in je bloed opgenomen en naar je lever vervoerd. Je lever heeft één primaire taak: alcohol afbreken, omdat het door je lichaam als toxisch wordt gezien. Het proces verloopt ongeveer zo: Alcohol → Acetaldehyde (zeer toxisch) Acetaldehyde → Acetaat (minder schadelijk)…
-
Hoeveel rust tussen sets voor optimale spiergroei?
Als je aan krachttraining doet, heb je je vast weleens afgevraagd: hoeveel rust tussen sets voor optimale spiergroei is eigenlijk nodig? Dit is een belangrijke vraag, want de tijd die je rust tussen je oefeningen kan een groot verschil maken in je resultaten. In dit artikel gaan we dieper in op waarom rust zo belangrijk is en hoeveel rust tussen sets voor optimale spiergroei wordt aanbevolen. Waarom is rust tussen sets belangrijk? Voordat we ingaan op hoeveel rust tussen sets voor optimale spiergroei nodig is, is het goed om te begrijpen waarom rust überhaupt belangrijk is: Herstel van energiebronnen: Tijdens het trainen verbruik je energie. Rust geeft je lichaam de kans om deze energie weer aan te vullen. Vermindering van vermoeidheid: Rust…
-
Zijn eiwitshakes nodig voor spieropbouw?
In de fitnesswereld heerst vaak de overtuiging dat eiwitshakes onmisbaar zijn voor het opbouwen van spiermassa. Maar is deze aanname wel correct? Zijn eiwitshakes nodig voor spieropbouw? In dit artikel ga ik dieper in op de rol van eiwitinname bij spieropbouw en onderzoek ik of eiwitshakes echt noodzakelijk zijn. De basis van spieropbouw en eiwitinname Spieropbouw is een complex proces waarbij voldoende eiwitinname een belangrijke rol speelt. Eiwitten zijn de bouwstenen van onze spieren en bestaan uit verschillende aminozuren. Er zijn 20 verschillende aminozuren, waarvan 9 essentieel zijn omdat ons lichaam deze niet zelf kan aanmaken. Voldoende eiwitinname is belangrijk voor spierherstel en -groei na intensieve training. Het is goed…
