-
Magnesium: wat het wel en niet doet voor sport en slaap
Inhoudsopgave Magnesium: wat het wel en niet doet Magnesium wordt overal aangeprezen: tegen spierkrampen, voor betere sportprestaties, voor diepere slaap, voor hormonale balans. Een deel daarvan klopt maar en ander deel is behoorlijk overdreven ten opzichte van wat onderzoek daadwerkelijk laat zien. In dit artikel ga ik door de claims heen, met de wetenschap erbij, zodat je weet waar je op kunt rekenen en waar niet. Wat doet magnesium daadwerkelijk in je lichaam? Magnesium is een essentieel mineraal, betrokken bij meer dan driehonderd enzymprocessen: spiercontractie, energieproductie, zenuwfunctie en de aanmaak van eiwitten. Een tekort, zelfs een mild tekort, wordt in onderzoek in verband gebracht met een hoger risico op onder…
-
Proteïne vasten oftewel eiwit vasten, wat is het?
Intermittent fasting (IF), of periodiek vasten, is een populaire voedingsstrategie waarbij je afwisselt tussen periodes van eten en vasten. Deze methode heeft verschillende gezondheidsvoordelen aangetoond, zoals gewichtsverlies, verbeterde metabole gezondheid en potentieel een verlengde levensduur. Een interessante variant op deze methode is eiwitvasten, waarbij je tijdens je vastenperiode wel eiwitten mag consumeren. In dit artikel bespreken we wat proteïne vasten, oftewel eiwitvasten, inhoudt, de potentiële voordelen, en enkele belangrijke overwegingen. Wat is Intermittent Fasting? Intermittent fasting houdt in dat je eet binnen een specifiek tijdvenster, wat varieert van enkele uren tot een heel deel van de dag, gevolgd door een periode van vasten. De meest populaire schema’s zijn: 16/8-methode: Hierbij vast…
-
Gewichtstoename menstruatie: oorzaken en oplossingen
Veel vrouwen ervaren gewichtstoename vlak voor of tijdens hun menstruatie. Hoewel dit vaak een bron van frustratie kan zijn, is het belangrijk om te weten dat dit een volkomen normaal verschijnsel is. Deze gewichtstoename is meestal tijdelijk en kan worden toegeschreven aan verschillende lichamelijke processen die zich rond de menstruatie voordoen. In dit artikel duiken we dieper in de oorzaken van gewichtstoename menstruatie en bieden we praktische tips om ermee om te gaan. De menstruatiecyclus: een intensief proces voor het lichaam De menstruatiecyclus is een natuurlijk en complex proces dat maandelijks plaatsvindt in het vrouwelijk lichaam. Het is meer dan alleen de periode van bloeden; het is een cyclisch proces…
-
De lever reinigen is af en toe nodig: feit of fabel?
In een wereld waar gezondheid en welzijn centraal staan in onze dagelijkse routine, duiken overal adviezen op over hoe we ons lichaam het beste kunnen verzorgen. Een van de onderwerpen die regelmatig ter sprake komt, is het reinigen van de lever. Maar is het echt nodig om onze lever af en toe een detox te geven, of behoort dit tot het rijk der fabels? In dit artikel duiken we diep in de functies van de lever, de impact van onze levensstijl op dit vitale orgaan, en ontrafelen we de waarheid achter de stelling “de lever reinigen is af en toe nodig: feit of fabel?” Met een kritische blik en een wetenschappelijke…
-
German Volume Training: de complete gids
German Volume Training (GVT), ook bekend als “10 sets methode”, is een intensief krachttrainingsprogramma ontworpen voor het snel opbouwen van spiermassa. Deze trainingstechniek, geworteld in de tradities van Duitse gewichtheffers, is populair geworden onder bodybuilders en fitness liefhebbers wereldwijd vanwege zijn effectiviteit en eenvoud. In dit artikel duiken we diep in wat German Volume Training inhoudt, hoe je het kunt implementeren in je trainingsroutine en de voordelen die het biedt. Inclusief voorbeeld GVT trainingsschema. Wat is german volume training? German volume training is een trainingsprotocol waarbij je 10 sets van een enkele oefening uitvoert met een relatief zwaar gewicht, gericht op het uitvoeren van 10 herhalingen per set. Het doel…
-
Testosteron bij vrouwen: waarom het niet is wat je denkt
Testosteron bij vrouwen: wat het doet en wat niet Testosteron wordt het mannelijke hormoon genoemd, en dat label doet vrouwen eigenlijk weinig goeds. Het zorgt ervoor dat testosteron bij vrouwen onderbelicht blijft, terwijl het net zo goed jouw spieren, je botten en je energie beïnvloedt. In dit artikel leg ik uit wat testosteron bij vrouwen doet, wanneer een tekort een rol speelt, en waarom de angst om “te mannelijk” te worden van krachttraining niet klopt met hoe je hormonen werken. Inhoudsopgave Wat testosteron bij vrouwen precies doet Je maakt testosteron aan in je eierstokken en bijnieren, in veel kleinere hoeveelheden dan mannen. Het draagt bij aan een regelmatige cyclus, het…
-
Het belang van selenium in voeding en voedingssupplementen
Ontdek hoe selenium, een essentieel spoorelement, een cruciale rol speelt in verschillende aspecten van je gezondheid. Van het ondersteunen van je immuunsysteem tot het bevorderen van een gezonde schildklier en het verbeteren van de conditie van je haar, huid en nagels, selenium heeft talloze voordelen die je wellicht nog niet kende. Leer meer over de natuurlijke bronnen van selenium in voeding en ontdek hoe voedingssupplementen kunnen helpen om ervoor te zorgen dat je voldoende van dit belangrijke mineraal binnenkrijgt. Het belang van selenium in voeding en voedingssupplementen Selenium is een essentieel spoorelement dat een cruciale rol speelt in verschillende aspecten van onze gezondheid. Het is belangrijk voor een goed functionerend…
-
De beste oefening om af te vallen en vet te verliezen
In de wereld van fitness en gewichtsverlies is er een eindeloze stroom van advies over de meest effectieve oefeningen om af te vallen en vet te verliezen. Van intensieve krachttraining tot hartslagverhogende cardio, er zijn talloze opties om uit te kiezen. Maar te midden van dit overweldigende aanbod is er één oefening die vaak over het hoofd wordt gezien, terwijl het misschien wel de krachtigste is als het gaat om het verbranden van calorieën en het verminderen van lichaamsvet. In dit artikel ga ik verder in op de beste oefening om af te vallen en vet te verliezen. Waarom de beste oefening om af te vallen vaak wordt onderschat Bij…
-
Hoe je je billen kunt laten groeien met krachttraining: Een gids naar maximale resultaten voor ronde billen
Billen zijn een van de meest prominente spiergroepen in het lichaam en veel mensen streven ernaar om ze sterker, steviger en meer gevormd te maken. Gelukkig is krachttraining een effectieve manier om dit doel te bereiken. In dit artikel zullen we de voordelen van krachttraining voor de billen bespreken en een specifiek trainingsprogramma aanbevelen om je te helpen maximale resultaten te behalen voor ronde billen. Bilspieren oftewel de glutes De bilspieren, met name de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus, zijn de grootste spieren in het menselijk lichaam. Ze spelen een essentiële rol bij verschillende bewegingen, waaronder het strekken, draaien en stabiliseren van het heupgewricht. Wanneer goed getraind, kunnen…
-
Afvallen wat eten en wat maakt het verschil
Afvallen wat eten en wat maakt het verschil “Wat mag ik nog wel eten?” is een van de meest gestelde vragen die ik krijg als ze willen afvallen, en het korte antwoord is: waarschijnlijk meer dan je denkt. Er bestaat geen lijst van verboden voedingsmiddelen die je moet mijden om af te vallen gelukkig. Er bestaan wel een paar dingen die daadwerkelijk het verschil maken en die ga ik met je bespreken want afvallen wat eten, is een term die veel word gezocht. In dit artikel leg ik uit wat dat is, hoe je dat praktisch invult, en (voor wie hier specifiek naar zoekt) wat er extra relevant is als…
