-
Eiwitrijk ontbijt: waarom het je dag én je resultaten verandert
Inhoudsopgave Waarom je ontbijt je resultaten maakt of breekt Veel mensen denken dat een ontbijt overslaan of een snel bakje yoghurt pakken weinig verschil maakt — zolang je de rest van de dag maar goed eet. Toch is dat belangrijker dan je denkt, zeker als je aan krachttraining doet of wilt droogtrainen. Wat je ‘s ochtends eet — of juist niet eet — stuurt een reeks hormonale processen aan die de rest van je dag direct beïnvloeden. Je bloedsuiker, je cortisol, je hongergevoel, je concentratie en je spiereiwitsynthese worden allemaal al in de eerste uren van de dag gezet. En eiwit speelt daarin een grotere rol dan de meeste mensen…
-
Droogtrainen: hoe je vet verliest zonder spiermassa kwijt te raken
De bulk is klaar, de spiermassa zit er, en nu wil je het ook zien. Droogtrainen (of cutten) is de fase waarin je vet verliest terwijl je zoveel mogelijk van die spiermassa behoudt. Hoe lang dat duurt hangt af van waar je vandaan komt, maar het kan lekker snel gaan, mits je weet hoe je het aanpakt. In dit artikel leg ik je stap voor stap uit hoe je begint met droogtrainen: hoe je je calorieën en macro’s instelt, hoe je training eruitziet, wanneer je cardio toevoegt, en waarom slaap en hormonen meer invloed hebben op je resultaat dan de meeste mensen denken. Wat is droogtrainen en wanneer begin je…
-
Waarom eiwitten het verschil maken tussen afvallen én er beter uitzien
Er is een verschil tussen afvallen en er beter uitzien en dat klinkt misschien vreemd, maar het is een van de meest gemaakte fouten die mensen maken als ze beginnen met een dieet. De weegschaal gaat omlaag, ze zijn blij — maar in de spiegel zien ze er slapper uit en en alles lijkt te gaan hangen. Minder gewicht, maar ook minder vorm. Zachter, dunner, maar niet strakker. Hoe kan dat? Het antwoord is heel simpel: te weinig eiwitten. Wat er in je lichaam gebeurt als je in een calorietekort zit Om te begrijpen waarom eiwitten zo bepalend zijn tijdens het afvallen, moet je eerst begrijpen wat er in je…
-
Sociaal eten zonder aan te komen: Wetenschappelijke tips voor uit eten gaan.
Hoe je in een calorietekort blijft terwijl je uit eten gaat Misschien herken je het wel: je bent lekker bezig met je gezondheid of je lichaam en er staan ineens sociale dingen op de kalender. Ergens heb je er zin in, maar ergens wil je het liefst afzeggen omdat je bang bent dat je alles voor niets aan het doen bent. Of misschien ga je wel weer voor gaas en halen je vrienden je over om toch dat extra biertje mee te doen, want ‘waarom niet, je moet ook genieten’? Veel mensen die aan hun lichaam werken, ervaren sociale gelegenheden als een enorme drempel. Er heerst vaak het idee dat…
-
Waarom val ik niet af ondanks gezond eten doordeweeks? Lees hier 5 redenen waarom dit zo werkt
Als coach zie ik op maandag vaak hetzelfde patroon: de wekelijkse check-ins stromen binnen en het gewicht is ineens gestegen. Dit is voor veel klanten enorm frustrerend. Ze zijn een keer uit eten geweest of hebben iets anders gegeten, maar ‘hebben niet eens gek gedaan’. Toch voelt het voor hen alsof ze weer helemaal opnieuw moeten beginnen en vragen zichzelf af waarom val ik niet af. Dat je wat vocht vasthoudt na een andere maaltijd is logisch, maar als je week na week nauwelijks afvalt, is er vaak meer aan de hand. Hoe kan het dat je, ondanks een week lang alles afwegen en elke training voltooien, toch stilstaat? Vaak…
-
`Waarom harder trainen je weegschaal soms juist blokkeert
Ik zie het wekelijks in de check-ins: meiden die alles volgens het boekje doen, maar de weegschaal beweegt voor geen meter. Ik noem de dames omdat zij zich het meeste storen aan het getal op de weegschaal. De eerste reactie is bijna altijd: “Ik denk dat de calorieen omlaag kunnen of misschien moet ik vaker de sportschool in”. Mijn advies is dan vaak het tegenovergestelde: we gaan het voedingsschema iets verhogen, of neem een extra dag rust. Dat klinkt misschien vreemd, maar je lichaam werkt nu eenmaal zo. Als je lijf constant “aan” staat door stress, houdt het simpelweg op met meewerken. De boosdoener in dit geval? Het stresshormoon cortisol.…
-
Geen tijd voor mealprep? Hoe je consistent blijft als je agenda ontploft.
Het leven trekt je alle kanten op: deadlines, vergaderingen en sociale verplichtingen. Toch is afvallen tijdens een drukke periode niet alleen mogelijk — het is voor veel mensen juist het moment waarop ze leren wat echt werkt. In mijn praktijk als coach zie ik dat het niet draait om het perfecte dieet of de ideale trainingsweek, maar om de systemen die standhouden als het leven chaotisch is. Hoe bouw je zulke systemen om gewichtsverlies te realiseren in een druk leven? Wat stress werkelijk met je vetopslag doet Om te begrijpen waarom afvallen in een druk leven zo lastig voelt, moet je eerst begrijpen wat er hormonaal gebeurt als je onder…
-
Waarom stress afvallen tegenwerkt (en je hormonen de regie overnemen)
Je kent het vast wel: je trainingsschema is perfect, je eiwitten zitten op 145 gram en je slaat geen sessie over. Toch lijkt je lichaam de rem erop te zetten. Online wordt vaak geroepen dat afvallen een simpele rekensom is van “calorieën in versus calorieën uit”, maar houdt dit ook rekening met het hormoonstelsel? Wanneer we spreken over hoe stress afvallen tegenwerkt, hebben we het in feite over hoe hormonen je afval proces kan beïnvloeden. Maar wat kan je hier aan doen? Cortisol en vetverbranding Zodra je brein stress signaleert—of dat nu een naderende deadline is of een tekort aan slaap—sturen je bijnieren het hormoon cortisol de bloedbaan in. Cortisol…
-
Realistisch afvallen, hoe ziet een afval systeem eruit?
Wanneer mensen zeggen dat ze willen afvallen hebben ze eigenlijk geen idee waar ze moeten beginnen dus beginnen ze meestal met ‘gezonder eten’, ‘niet snoepen’ of ‘koolhydraat arm’ eten. Het probleem is vaak dat het een te vaag plan is waardoor het resultaat uitblijft of stagneert. Dus hoe kun je realistisch afvallen? Je kunt realistisch afvallen als je een goed plan hebt, oftewel een goed ingebouwd structuur creeert. Wij noemen dit ook wel een afval systeem. Dit is namelijk het verschil tussen tijdelijk gewicht verliezen en duurzaam afvallen. Een afvalpoging zonder systeem is vaak gebaseerd op motivatie of slechts een intentie. Het probleem is dat je dit meestal niet volhoudt…
-
Waarom afvallen zonder structuur bijna onmogelijk is (en wat de wetenschap daarover zegt)
Veel mensen willen gewicht verliezen oftewel afvallen. Maar minder mensen willen structuur inbouwen of denken daar misschien niet eens aan. En precies daar ontstaat het probleem waardoor afvallen soms zo onmogelijk lijkt. Gewoon “bewust eten” en “meer bewegen” klinkt natuurlijk als een strak plan maar is dat wel zo? Je lichaam reageert op voorspelbaarheid en wanneer die voorspelbaarheid ontbreekt, wordt gewicht verliezen moeilijker. Maar aan welk soort structuur moet je dan denken om gewicht verliezen? Het metabolisme past zich aan – sneller dan je denkt Zodra je minder gaat eten, merkt je lichaam dat direct. Je energiebalans verandert. En in theorie leidt een negatieve energiebalans tot gewichtsverlies. Maar in de…
