-
Waarom je na een dieet weer aankomt
We hebben allemaal wel eens een bepaald dieet geprobeerd. De eerste dagen of weken vliegen de kilo’s eraf en dat voelt enorm motiverend. Toch komt er vaak een moment waarop je merkt dat het lastig wordt om het vol te houden. Het voedingspatroon wordt eentonig, je mist bepaalde producten en in sociale situaties wordt het steeds ingewikkelder. Ondanks het behaalde resultaat besluit je uiteindelijk te stoppen. Het dieet heeft je gebracht waar je wilde zijn, althans voor even. In die eerste periode voel je je goed, kleding zit weer prettig en er ontstaat ruimte om weer “normaal” te eten, omdat het dieet niet langer nodig lijkt. Langzaam maar zeker kruipen…
-
Meer trainen maar geen resultaat? Waarom meer trainen minder resultaat geeft
Meer trainen voelt logisch. Als je ergens beter in wilt worden, moet je er toch meer tijd en energie in stoppen? Toch is dit precies de reden waarom veel mensen vastlopen. Ze trainen vaker, harder en fanatieker, maar zien hun resultaat stagneren of zelfs achteruitgaan. Dat kan enorm frustrerend zijn, zeker wanneer je het gevoel hebt dat je alles goed doet. Meer trainen maar geen resultaat? Heeft soms niets te maken met je inzet of het plan. Het heeft alles te maken met hoe het lichaam zich aanpast aan belasting, hoe herstel werkt en hoe voeding, hormonen en stress daarin samenwerken. In dit artikel leg ik uit waarom meer trainen…
-
Ik eet gezond, train hard en val niet af — hoe kan dat en wat moet je dan doen?
Je eet bewust, traint consequent en doet wat in theorie zou moeten werken. Toch blijft het resultaat uit. De weegschaal verandert nauwelijks, je lichaam lijkt niet te reageren en dat kan verwarrend en frustrerend zijn, zeker wanneer je het gevoel hebt dat je alles al goed aanpakt. Veel mensen gaan in deze fase automatisch zoeken naar fouten want ‘ik eet gezond, train hard en val niet af’ – hoe kan dat en wat moet je doen? bij zichzelf: te weinig discipline, toch iets verkeerd gedaan, nog strenger moeten zijn of simpelweg denken ‘dit werkt niet bij mijn lichaam’. Gezond eten en hard trainen zijn belangrijke pijlers, maar ze garanderen geen…
-
Afgevallen.. en nu? Waarom onderhoud het moeilijkste deel is van afvallen
Je bent afgevallen. Je doel is behaald. Misschien (hopelijk) zelfs sneller dan je had verwacht. En dan komt de vraag waar iedereen tegen aanloopt: en nu? Ga je weer “normaal” eten? Maar wat is normaal eigenlijk? Kun je alles weer nemen wat je tijdens het afvallen liet staan? Of moet je juist op je dieet blijven om niet meteen terug te vallen? Dit is het moment waarop veel mensen op gevoel gaan varen — en precies daar gaat het vaak mis. Onderhoud vraagt om een andere strategie dan afvallen. In dit artikel leg ik uit wat je kunt doen zodra je je doel hebt behaald: hoe je je resultaat behoudt én hoe je weer…
-
Waarom motivatie wegvalt bij afvallen (en wat wél werkt op lange termijn)
Waarom motivatie wegvalt bij afvallen Bijna iedereen begint gemotiveerd met afvallen. Je neemt je voor om gezonder te eten, vaker te trainen en “het deze keer écht vol te houden”. En toch… na een paar weken zakt de motivatie weg. Niet omdat je het niet graag genoeg wilt. Maar omdat motivatie nooit bedoeld is om gedrag langdurig te dragen. In dit artikel leg ik uit waarom motivatie wegvalt bij afvallen, waarom dat normaal is — en wat je nodig hebt als je wél blijvend resultaat wilt. Ik heb ook een artikel geschreven over hoe je afvallen het beste kunt volhouden, lees het hier het sluit mooi aan bij ‘waarom motivatie wegvalt bij afvallen’ Motivatie…
-
Waarom discipline niet werkt bij afvallen (en wat wél helpt)
Waarom discipline niet werkt bij afvallen. Veel mensen geloven dat afvallen vooral een kwestie is van discipline, ik dacht het namelijk ook altijd. “Gewoon even doorzetten.” “Niet zeuren.”“Als je het écht wilt, dan lukt het.” En vervolgens “ik heb die discipline niet.” “Als ik die discipline had was ik ook zo strak” etc. Toch laat de praktijk iets anders zien. Want wist je dan mensen met een sterke werkethiek, verantwoordelijkheidsgevoel en doorzettingsvermogen vaak júíst degenen zijn die vastlopen in afvallen. Ze beginnen gemotiveerd, houden het een tijd vol en vallen vervolgens terug. Niet één keer, maar steeds opnieuw. En zo komen we weer op “ik begin maandag weer”. Het vergt nog best…
-
Afvallen volhouden: waarom het zo vaak mislukt (en wat wél werkt)
Waarom afvallen zo vaak mislukt Veel mensen starten gemotiveerd met afvallen. Ze eten gezonder, bewegen meer en zijn vastbesloten om het deze keer vol te houden. Ik heb het mezelf ook ontzettend vaak beloofd. Toch zien we in de praktijk dat afvallen vaak mislukt — inclusief bij mijzelf. Of beter gezegd: het volhouden mislukt. Niet omdat mensen het niet graag genoeg willen, maar omdat de aanpak geen rekening houdt met hoe gedrag en het brein daadwerkelijk werken. Afvallen is geen puur fysiek vraagstuk. Het is een gedragsvraagstuk. En zodra je dit begrijpt, verandert het verhaal dat je voor jezelf schrijft — en daarmee ook de realiteit die volgt. Dit is…
-
Goede voornemens: waarom afvallen en gezond leven zo vaak mislukt (en wat wél werkt)
Januari is voor veel mensen hét moment voor goede voornemens. Afvallen, gezonder leven, meer bewegen — de intentie is er. Toch zien we elk jaar hetzelfde patroon: goede voornemens om af te vallen worden vol enthousiasme gestart, maar verdwijnen vaak binnen enkele weken weer. Niet omdat mensen het niet graag genoeg willen, maar omdat de aanpak zelden aansluit bij hoe menselijk gedrag en het brein daadwerkelijk werken. Vanuit gedragswetenschap en neurowetenschap weten we inmiddels dat duurzame verandering iets anders vraagt dan motivatie of wilskracht alleen. In dit artikel leg ik uit wat je kunt doen om van je intentie een doel te maken dat je daadwerkelijk behaalt. Waarom falen goede…
-
Vetverbranding – Waarom honger niet altijd betekent dat je vet verbrandt
Wat is vetverbranding eigenlijk? Vetverbranding is het proces waarbij je lichaam vetzuren uit vetcellen vrijmaakt en oxideert om energie te produceren. Dit proces gebeurt continu — zelfs in rust of tijdens de slaap — en wordt gestuurd door de verhouding tussen vet- en koolhydraatoxidatie, ook wel metabole flexibiliteit genoemd (Rosenbaum & Leibel, New England Journal of Medicine, 2010). Maar vetverbranding betekent niet automatisch vetverlies.Je kunt vet verbranden zonder vetmassa kwijt te raken — bijvoorbeeld als je later die dag meer calorieën eet dan je verbruikt. Vetverlies treedt pas op bij een structureel calorietekort, waarbij je lichaam meer energie verbruikt dan het binnenkrijgt. Waarom honger niet automatisch vetverbranding betekent Honger is…
-
Waarom motivatie nooit het probleem is (maar je breinstructuur wel)
Iedereen kent het gevoel: vol goede moed beginnen, maar na een paar weken weer terugvallen in oude patronen. Toch ligt het niet aan wilskracht.Het echte probleem ligt dieper — in je breinstructuur, en hoe deze reageert op motivatie en gedragsverandering. Ons brein is niet gemaakt voor discipline, maar voor overleven.En precies dát maakt afvallen, gezonder eten of trainen niet alleen een kwestie van “meer willen”, maar vooral van slimmer werken met je brein. Wat er in je brein gebeurt bij motivatie Motivatie is geen constante kracht. Het is een chemische reactie — gestuurd door dopamine, het beloningshormoon van je brein.Telkens wanneer je een doel behaalt (of denkt dat je dichterbij…
