-
Waarom alles-of-niets denken afvallen saboteert
Afvallen lijkt op papier best eenvoudig en makkelijk te doen: eet iets minder, beweeg iets meer en het lichaam volgt vanzelf. In de praktijk ervaren veel mensen vaak het tegenovergestelde. Ze starten gemotiveerd, houden het een periode vol en vallen vervolgens terug. Eén van de meest onderschatte oorzaken hiervan is het zogenoemde alles-of-niets denken afvallen. Misschien herken je dit bij jezelf ook wel. Je hebt midden in de week een dinner waar je niet ondertuit kan en voor je gevoel is daarom je week al soort van verpest. Alles-of-niets denken — in de wetenschap bekend als dichotomous thinking — is de neiging om gedrag en keuzes te beoordelen in uitersten.…
-
Niet alles draait om calorieën: wat mensen vergeten bij vetverlies
Wanneer we het hebben over vetverlies, denk je automatisch aan één ding: calorieën. Je hebt vast weleens gehoord dat je simpelweg “meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt”. Maar hier is de waarheid: vetverlies is niet slechts een rekensom van calorieën in vs calorieën uit. En als je dat nog steeds gelooft, mis je helaas de kern van wat er in je lichaam gebeurt. Zoals elke ervaren health & fitness expert weet — maar wat veel cliënten en zelfs coaches vergeten — draait vetverlies om veel meer dan een getal op een app. Het gaat om hoe je lichaam werkt, wat je hormonen doen, hoe je metabolisme reageert op stress,…
-
Waarom afvallen niet lukt: ontdek waarom gedrag, hormonen en gewoontes bepalender zijn dan een plan of discipline
Veel mensen denken dat afvallen een kwestie is van weten wat gezond is of het volgen van een strikt dieet. Minder suiker, meer bewegen, wat strenger zijn voor jezelf of misschien geen koolhydraten meer eten. Vaak weten we wat we “zouden moeten doen”, maar lukt het niet om het vol te houden. Of het lukt even, en daarna niet meer. Waarom afvallen niet lukt is dan een vraag die vaak door ons hoofd schiet. Wist je dat dit misschien wel helemaal niet te maken heeft met het hebben, of missen, van discipline? Het echte probleem is dat afvallen in de praktijk geen voedingsprobleem is, maar een gedragsprobleem. Gedrag wordt aangestuurd door…
-
Waarom vetverlies vrouwen en mannen anders werkt | wetenschap & praktijk
Veel vrouwen herkennen dit scenario. Ze eten bewuster, trainen consequent, houden zich aan het plan — en toch blijft vetverlies soms traag. Ondertussen lijkt het bij mannen vaak eenvoudiger te gaan. Snellere zichtbare resultaten, minder strijd. Dat roept vragen op. Niet alleen frustratie, maar ook twijfel: doe ik iets verkeerd? Het eerlijke antwoord is: nee.Vetverlies werkt bij vrouwen fundamenteel anders dan bij mannen. Dit gezegd te hebben is het niet altijd zo dat het bij mannen ‘makkelijker’ gaat. Als je vetverlies écht wil begrijpen, moet je verder kijken dan calorieën en beweging. Het lichaam is geen rekenmachine. Het is een adaptief systeem, gestuurd door hormonen, energiebehoefte, stress en evolutionaire…
-
Leefstijl volhouden – hoe doe je dat? | Wetenschappelijk onderbouwd
We beginnen vol enthousiasme met plannen om gezonder te eten, meer te bewegen of rustiger te leven. In het begin voelt het alsof de verandering binnen handbereik ligt. Er is energie, motivatie en doelen die klinken als beloften van een nieuwe ik. Maar de eerste maanden zijn doorslaggevend, niet alleen omdat hier de meeste vooruitgang wordt geboekt, maar vooral omdat hier de echte uitdaging zit: het leefstijl volhouden. In dit artikel wil ik je meenemen in het verhaal van hoe je een leefstijl ontwikkelt die niet wankelt bij stress, tegenslag of een druk leven. Leefstijl volhouden betekent niet perfect zijn. Perfectie is geen voorspeller van duurzaamheid. Duurzame leefstijl gaat over…
-
Waarom je na een dieet weer aankomt
We hebben allemaal wel eens een bepaald dieet geprobeerd. De eerste dagen of weken vliegen de kilo’s eraf en dat voelt enorm motiverend. Toch komt er vaak een moment waarop je merkt dat het lastig wordt om het vol te houden. Het voedingspatroon wordt eentonig, je mist bepaalde producten en in sociale situaties wordt het steeds ingewikkelder. Ondanks het behaalde resultaat besluit je uiteindelijk te stoppen. Het dieet heeft je gebracht waar je wilde zijn, althans voor even. In die eerste periode voel je je goed, kleding zit weer prettig en er ontstaat ruimte om weer “normaal” te eten, omdat het dieet niet langer nodig lijkt. Langzaam maar zeker kruipen…
-
Meer trainen maar geen resultaat? Waarom meer trainen minder resultaat geeft
Meer trainen voelt logisch. Als je ergens beter in wilt worden, moet je er toch meer tijd en energie in stoppen? Toch is dit precies de reden waarom veel mensen vastlopen. Ze trainen vaker, harder en fanatieker, maar zien hun resultaat stagneren of zelfs achteruitgaan. Dat kan enorm frustrerend zijn, zeker wanneer je het gevoel hebt dat je alles goed doet. Meer trainen maar geen resultaat? Heeft soms niets te maken met je inzet of het plan. Het heeft alles te maken met hoe het lichaam zich aanpast aan belasting, hoe herstel werkt en hoe voeding, hormonen en stress daarin samenwerken. In dit artikel leg ik uit waarom meer trainen…
-
Ik eet gezond, train hard en val niet af — hoe kan dat en wat moet je dan doen?
Je eet bewust, traint consequent en doet wat in theorie zou moeten werken. Toch blijft het resultaat uit. De weegschaal verandert nauwelijks, je lichaam lijkt niet te reageren en dat kan verwarrend en frustrerend zijn, zeker wanneer je het gevoel hebt dat je alles al goed aanpakt. Veel mensen gaan in deze fase automatisch zoeken naar fouten want ‘ik eet gezond, train hard en val niet af’ – hoe kan dat en wat moet je doen? bij zichzelf: te weinig discipline, toch iets verkeerd gedaan, nog strenger moeten zijn of simpelweg denken ‘dit werkt niet bij mijn lichaam’. Gezond eten en hard trainen zijn belangrijke pijlers, maar ze garanderen geen…
-
Afgevallen.. en nu? Waarom onderhoud het moeilijkste deel is van afvallen
Je bent afgevallen. Je doel is behaald. Misschien (hopelijk) zelfs sneller dan je had verwacht. En dan komt de vraag waar iedereen tegen aanloopt: en nu? Ga je weer “normaal” eten? Maar wat is normaal eigenlijk? Kun je alles weer nemen wat je tijdens het afvallen liet staan? Of moet je juist op je dieet blijven om niet meteen terug te vallen? Dit is het moment waarop veel mensen op gevoel gaan varen — en precies daar gaat het vaak mis. Onderhoud vraagt om een andere strategie dan afvallen. In dit artikel leg ik uit wat je kunt doen zodra je je doel hebt behaald: hoe je je resultaat behoudt én hoe je weer…
-
Waarom motivatie wegvalt bij afvallen (en wat wél werkt op lange termijn)
Waarom motivatie wegvalt bij afvallen Bijna iedereen begint gemotiveerd met afvallen. Je neemt je voor om gezonder te eten, vaker te trainen en “het deze keer écht vol te houden”. En toch… na een paar weken zakt de motivatie weg. Niet omdat je het niet graag genoeg wilt. Maar omdat motivatie nooit bedoeld is om gedrag langdurig te dragen. In dit artikel leg ik uit waarom motivatie wegvalt bij afvallen, waarom dat normaal is — en wat je nodig hebt als je wél blijvend resultaat wilt. Ik heb ook een artikel geschreven over hoe je afvallen het beste kunt volhouden, lees het hier het sluit mooi aan bij ‘waarom motivatie wegvalt bij afvallen’ Motivatie…
