Wanneer mensen zeggen dat ze willen afvallen hebben ze eigenlijk geen idee waar ze moeten beginnen dus beginnen ze meestal met ‘gezonder eten’, ‘niet snoepen’ of ‘koolhydraat arm’ eten. Het probleem is vaak dat het een te vaag plan is waardoor het resultaat uitblijft of stagneert. Dus hoe kun je realistisch afvallen?  Je kunt realistisch afvallen als je een goed plan hebt, oftewel een goed ingebouwd structuur creeert. Wij noemen dit ook wel een afval systeem. Dit is namelijk het verschil tussen tijdelijk gewicht verliezen en duurzaam afvallen. Een afvalpoging zonder systeem is vaak gebaseerd op motivatie of slechts een intentie. Het probleem is dat je dit meestal niet volhoudt…

Veel mensen willen gewicht verliezen oftewel afvallen. Maar minder mensen willen structuur inbouwen of denken daar misschien niet eens aan. En precies daar ontstaat het probleem waardoor afvallen soms zo onmogelijk lijkt.  Gewoon “bewust eten” en “meer bewegen” klinkt natuurlijk als een strak plan maar is dat wel zo? Je lichaam reageert op voorspelbaarheid en wanneer die voorspelbaarheid ontbreekt, wordt gewicht verliezen moeilijker. Maar aan welk soort structuur moet je dan denken om gewicht verliezen? Het metabolisme past zich aan – sneller dan je denkt Zodra je minder gaat eten, merkt je lichaam dat direct. Je energiebalans verandert. En in theorie leidt een negatieve energiebalans tot gewichtsverlies. Maar in de…

Je bent afgevallen. Je doel is behaald. Misschien (hopelijk) zelfs sneller dan je had verwacht. En dan komt de vraag waar iedereen tegen aanloopt: en nu? Ga je weer “normaal” eten? Maar wat is normaal eigenlijk? Kun je alles weer nemen wat je tijdens het afvallen liet staan? Of moet je juist op je dieet blijven om niet meteen terug te vallen? Dit is het moment waarop veel mensen op gevoel gaan varen — en precies daar gaat het vaak mis. Onderhoud vraagt om een andere strategie dan afvallen. In dit artikel leg ik uit wat je kunt doen zodra je je doel hebt behaald: hoe je je resultaat behoudt én hoe je weer…

Wat is vetverbranding eigenlijk? Vetverbranding is het proces waarbij je lichaam vetzuren uit vetcellen vrijmaakt en oxideert om energie te produceren. Dit proces gebeurt continu — zelfs in rust of tijdens de slaap — en wordt gestuurd door de verhouding tussen vet- en koolhydraatoxidatie, ook wel metabole flexibiliteit genoemd (Rosenbaum & Leibel, New England Journal of Medicine, 2010). Maar vetverbranding betekent niet automatisch vetverlies.Je kunt vet verbranden zonder vetmassa kwijt te raken — bijvoorbeeld als je later die dag meer calorieën eet dan je verbruikt. Vetverlies treedt pas op bij een structureel calorie­tekort, waarbij je lichaam meer energie verbruikt dan het binnenkrijgt. Waarom honger niet automatisch vetverbranding betekent Honger is…

Darmen invloed vetverbranding — hoe jouw darmen bepalen hoeveel vet je kunt verbranden Wist je dat steeds meer onderzoek laat zien dat de darmen invloed hebben op vetverbranding? Je spijsvertering is niet alleen verantwoordelijk voor het verteren van eten, maar ook voor hoe je lichaam energie opslaat, vet loslaat en hormonen aanstuurt.Kort gezegd: wat er in je darmen gebeurt, bepaalt wat er met de rest van je lichaam gebeurt. Hoe je darmen invloed hebben op vetverbranding Je darmen bevatten miljarden bacteriën — samen het microbioom genoemd. Deze kleine organismen communiceren voortdurend met je hersenen, hormonen en immuunsysteem. Wanneer dat microbioom in balans is, werkt je lichaam mee: Je energieproductie is…

Wat je eet vertelt je lichaam hoe het zich moet gedragen — en hoe je dat gebruikt voor resultaat Je kent het gevoel wel: je volgt een strak voedingsplan, denkt dat je alles “goed doet”, maar je lichaam lijkt niet mee te willen werken. Je ervaart plateau’s, energie-dalingen of dat je “vastzit”. De kern van het probleem is vaak simpel maar krachtig: wat je eet vertelt je lichaam hoe het zich moet gedragen. Dat betekent: voeding is meer dan brandstof — het is een signaal, een instructie. Elke keer dat je eet, geef je je lichaam een boodschap. Die boodschap bepaalt of het je vetreserves loslaat, je hormonen in balans…

Als het gaat om vetverlies, denken veel mensen automatisch aan urenlang zweten op de loopband of fiets. Hoewel cardio zeker een rol kan spelen in een gezonde levensstijl, wordt het belang van krachttraining voor vetverlies vaak onderschat. Sterker nog, krachttraining biedt behoorlijk wat voordelen die cardio simpelweg niet kan evenaren. In dit artikel leg ik uit waarom krachttraining belangrijker is dan cardio voor vetverlies en waarom krachttraining een onderdeel zou moeten zijn van jouw vetverlies journey. Krachttraining verhoogt je ruststofwisseling Je ruststofwisseling, oftewel het aantal calorieën dat je in rust verbrandt, wordt grotendeels bepaald door je spiermassa. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam dagelijks verbruikt, zelfs…

Als je bezig bent met een dieet of een gezond voedingspatroon, heb je vast wel eens gehoord van de term cheat meal. Maar waarom cheatmeals? Wat is de echte invloed ervan op je lichaam, geest en progressie? In dit artikel leg ik uit wat cheat meals zijn, waarom ze werken (of niet), en hoe je ze slim kunt inzetten om je doelen te behalen. Wat is een cheat meal? Een cheat meal is een geplande maaltijd waarin je tijdelijk afwijkt van je gebruikelijke dieet. In plaats van je te houden aan een strikt voedingsplan, geef je jezelf de vrijheid om iets te eten wat je normaal zou vermijden, dit kan…