-
Oestrogeendominantie: signalen en wat je eraan doet
Hevige of onregelmatige menstruaties, gevoelige, gezwollen borsten, stemmingswisselingen die niet bij je karakter passen. Dat kan wijzen op oestrogeendominantie, een disbalans die vaker voorkomt dan je zou denken en die niet per se betekent dat je te veel oestrogeen hebt. In dit artikel leg ik uit wat oestrogeendominantie precies is, wat de signalen zijn, en vooral, wat je eraan kunt doen. Inclusief een factor die in bijna geen enkel ander artikel over dit onderwerp naar voren komt. Lees snel verder! Inhoudsopgave Wat is oestrogeendominantie? De naam is een beetje misleidend want oestrogeendominantie betekent niet automatisch dat je oestrogeenspiegel absoluut te hoog is, als in ‘dominant’. Het gaat om de verhouding…
-
Insulineresistentie: signalen en wat je eraan doet
Insulineresistentie: signalen en wat je eraan doet Je bent moe na de lunch, ook als je niet slecht hebt geslapen. Je hebt na het eten alweer trek in iets zoets. En het buikvet lijk je maar niet kwijt te raken, ook al doe je verder weinig anders dan voorheen. Dat kan wijzen op insulineresistentie, een aandoening die naar schatting bij een kwart van de volwassenen speelt en die vaak jarenlang onopgemerkt blijft. In dit artikel leg ik uit wat insulineresistentie is, welke signalen erop wijzen, en vooral, wat je er met training en voeding aan kunt doen. Zonder vastenprotocollen of extreme maatregelen die je op andere plekken tegenkomt. Wat is…
-
Krachttraining tijdens zwangerschap: wat wel en niet
Wat kan wel en niet met krachttraining tijdens zwangerschap? Wanneer je zwanger bent en al jaren traint met gewichten kan het zijn dat je hier en daar toch een opmerking krijgt zoals “mag dat nog wel?” of “je mag niet tillen tijdens je zwangerschap”. Of misschien twijfel je zelf wel wat nou eigenlijk wel en niet kan nu je een kindje draagt. Het korte antwoord: in de meeste gevallen kun je gewoon blijven tillen, en is dat zelfs aan te raden. In dit artikel leg ik uit waarom, wat je aanpast, en waar de grens ligt. Ik ben op het moment van schrijven zelf 28 weken zwanger en train nog…
-
Progesteron tekort: signalen en wat je eraan doet
Inhoudsopgave Progesteron tekort: signalen en wat je eraan doet Je cyclus is onregelmatiger dan vroeger en je slaapt slechter in de dagen voor je menstruatie. Misschien ben je sneller gestrest en kost het meer moeite om te ontspannen. Dat kan een progesteron tekort zijn, een hormoon dat minstens zoveel invloed heeft als oestrogeen, maar veel minder aandacht krijgt. In dit artikel leg ik uit wat progesteron doet, welke signalen wijzen op een tekort, en wat je eraan kunt doen. Inclusief iets dat nergens anders wordt genoemd: wat een tekort betekent voor je training. Wat doet progesteron? Progesteron wordt aangemaakt na de eisprong, in de tweede helft van je cyclus, door…
-
Perimenopauze: symptomen en wat je eraan kunt doen
Perimenopauze: symptomen en wat je eraan kunt doen Je menstrueert nog gewoon, dus de gedachte aan de overgang komt niet meteen op. Maar je slaapt slechter, je bent sneller geïrriteerd, en er komt gewicht bij op plekken waar dat eerder niet gebeurde. Dat kan perimenopauze zijn, en kan eerder komen dan je verwacht had of wellicht wist het bestaan nog niet van perimenopauze. In dit artikel leg ik uit wat perimenopauze is, hoe je het herkent, en vooral wat je eraan kunt doen met wat ik in de praktijk zie werken bij vrouwen die hiermee bij mij komen. Inhoudsopgave Wat is perimenopauze? Perimenopauze betekent letterlijk “rondom de menopauze”. Het is…
-
Goede voornemens afvallen: waarom de meeste stranden
Goede voornemens afvallen: waarom de meeste stranden Elk jaar hetzelfde ritueel voor de meeste van ons. Op 1 januari beginnen we vol goede moed maar binnen een paar weken zakt het in, en tegen maart is er van het voornemen weinig meer over of beginnen we met onze zomer doelen terwijl we eigenlijk nog onze nieuwjaarsdoelen nog moesten behalen. Onderzoek onder Nederlanders bevestigt wat je zelf al vermoedde: een kwart houdt een voornemen niet langer dan één tot drie maanden vol, en het meest genoemde voornemen van allemaal is gezonder eten of afvallen. Het makkelijke antwoord is dat 1 januari een slecht startmoment is. Dat antwoord is fout, en het…
-
Afvallen in de overgang: waarom het anders werkt
Je hebt niet het idee dat je anders eet dan tien jaar geleden. Je beweegt eigenlijk ook niet echt minder. En toch zit je broek strakker, is je taille verdwenen en zie je op de weegschaal een getal dat er vijf jaar geleden niet stond. Het zijn dingen die ik veel hoor van vrouwen boven de 40 die bij mij komen. En als ze naar de huisarts zijn geweest dan krijgen ze vaak te horen dat het gewoon bij de leeftijd hoort. Alleen is “het hoort bij de leeftijd” geen antwoord waar je iets mee kunt. In dit artikel leg ik daarom uit wat er precies gebeurt in je lichaam, waarom…
-
Droogtrainen vrouw: wat er anders is dan bij mannen
Droogtrainen als vrouw werkt net even anders. Lees hoe je cyclus, hormonen en vetpercentage je vetverlies beïnvloeden, en hoe je droogtraint zonder je gezondheid te schaden.
-
12 weken transformatie challenge | Wat je kunt bereiken – NOEX Fitness
Wat kun je realistisch bereiken met een 12 weken transformatie? Ontdek hoe het week voor week werkt en hoe je het resultaat daarna vasthoudt.
-
Hulp bij afvallen: begeleiding die wél blijft werken
Je weet eigenlijk best goed wat je zou moeten doen. Minder suiker, meer eiwit, wat vaker bewegen, niet elke avond met een zak chips op de bank. En toch loopt het telkens anders. Je begint vol goede moed op maandag, houdt het twee weken vol, en dan komt er een drukke week, een verjaardag, een rotdag op werk. Voor je het weet zit je weer in je oude patroon. De kilo’s die eraf gingen komen terug, en met een beetje ongeluk vaak met wat extra gewicht. Als je dit herkent dan mis je waarschijnlijk structuur, de juiste kennis en iemand die met je meekijkt. In dit artikel leg ik uit…
