Verandering is nooit lineair. Je kunt je wekenlang strak aan je plan houden, focus op voeding, training, slaap en stressmanagement, en dan — op één dag — lijkt alles te ontsporen. Dat ene moment kan een feest zijn, een etentje, een avond waarop de cravings niet te harden zijn. En de volgende dag heb je niet alleen een schuldgevoel maar lijkt alles voor niks te zijn, of soms nog erger; wil je nog meer toegeven aan de cravings. En dan vraag je je hoe kun je terugval na slechte dag voorkomen? In wetenschappelijke onderzoek wordt terugval gezien als een reactie van het brein op hoe we betekenis geven aan gebeurtenissen…

Afvallen lijkt op papier best eenvoudig en makkelijk te doen: eet iets minder, beweeg iets meer en het lichaam volgt vanzelf. In de praktijk ervaren veel mensen vaak het tegenovergestelde. Ze starten gemotiveerd, houden het een periode vol en vallen vervolgens terug. Eén van de meest onderschatte oorzaken hiervan is het zogenoemde alles-of-niets denken afvallen. Misschien herken je dit bij jezelf ook wel. Je hebt midden in de week een dinner waar je niet ondertuit kan en voor je gevoel is daarom je week al soort van verpest.  Alles-of-niets denken — in de wetenschap bekend als dichotomous thinking — is de neiging om gedrag en keuzes te beoordelen in uitersten.…

Wanneer we het hebben over vetverlies, denk je automatisch aan één ding: calorieën. Je hebt vast weleens gehoord dat je simpelweg “meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt”. Maar hier is de waarheid: vetverlies is niet slechts een rekensom van calorieën in vs calorieën uit. En als je dat nog steeds gelooft, mis je helaas de kern van wat er in je lichaam gebeurt. Zoals elke ervaren health & fitness expert weet — maar wat veel cliënten en zelfs coaches vergeten — draait vetverlies om veel meer dan een getal op een app. Het gaat om hoe je lichaam werkt, wat je hormonen doen, hoe je metabolisme reageert op stress,…

Veel mensen denken dat afvallen een kwestie is van weten wat gezond is of het volgen van een strikt dieet. Minder suiker, meer bewegen, wat strenger zijn voor jezelf of misschien geen koolhydraten meer eten. Vaak weten we wat we “zouden moeten doen”, maar lukt het niet om het vol te houden. Of het lukt even, en daarna niet meer. Waarom afvallen niet lukt is dan een vraag die vaak door ons hoofd schiet.  Wist je dat dit misschien wel helemaal niet te maken heeft met het hebben, of missen, van discipline? Het echte probleem is dat afvallen in de praktijk geen voedingsprobleem is, maar een gedragsprobleem. Gedrag wordt aangestuurd door…