-
`Waarom harder trainen je weegschaal soms juist blokkeert
Ik zie het wekelijks in de check-ins: meiden die alles volgens het boekje doen, maar de weegschaal beweegt voor geen meter. Ik noem de dames omdat zij zich het meeste storen aan het getal op de weegschaal. De eerste reactie is bijna altijd: “Ik denk dat de calorieen omlaag kunnen of misschien moet ik vaker de sportschool in”. Mijn advies is dan vaak het tegenovergestelde: we gaan het voedingsschema iets verhogen, of neem een extra dag rust. Dat klinkt misschien vreemd, maar je lichaam werkt nu eenmaal zo. Als je lijf constant “aan” staat door stress, houdt het simpelweg op met meewerken. De boosdoener in dit geval? Het stresshormoon cortisol.…
-
Geen tijd voor mealprep? Hoe je consistent blijft als je agenda ontploft.
Het leven trekt je alle kanten op: deadlines, vergaderingen, tijdens drukke periode is niet alleen mogelijk — het is voor veel mensen juist het moment waarop ze leren wat echt werkt. Niet het perfecte dieet, niet de ideale trainingsweek, maar de systemen die standhouden als het leven chaotisch is. Hoe bouw je zulke systemen om afvallen tijdens drukke periode te realiseren? Wat stress werkelijk met je vetopslag doet Om te begrijpen waarom afvallen in een druk leven zo lastig voelt, moet je eerst begrijpen wat er hormonaal gebeurt als je onder druk staat. Stress — of het nu mentale werkdruk is of fysieke vermoeidheid — triggert de aanmaak van cortisol,…
-
Waarom stress afvallen tegenwerkt (en je hormonen de regie overnemen)
Je kent het vast wel: je trainingsschema is perfect, je eiwitten zitten op 145 gram en je slaat geen sessie over. Toch lijkt je lichaam de rem erop te zetten. Online wordt vaak geroepen dat afvallen een simpele rekensom is van “calorieën in versus calorieën uit”, maar houdt dit ook rekening met het hormoonstelsel? Wanneer we spreken over hoe stress afvallen tegenwerkt, hebben we het in feite over hoe hormonen je afval proces kan beïnvloeden. Maar wat kan je hier aan doen? Cortisol en vetverbranding Zodra je brein stress signaleert—of dat nu een naderende deadline is of een tekort aan slaap—sturen je bijnieren het hormoon cortisol de bloedbaan in. Cortisol…
-
Realistisch afvallen, hoe ziet een afval systeem eruit?
Wanneer mensen zeggen dat ze willen afvallen hebben ze eigenlijk geen idee waar ze moeten beginnen dus beginnen ze meestal met ‘gezonder eten’, ‘niet snoepen’ of ‘koolhydraat arm’ eten. Het probleem is vaak dat het een te vaag plan is waardoor het resultaat uitblijft of stagneert. Dus hoe kun je realistisch afvallen? Je kunt realistisch afvallen als je een goed plan hebt, oftewel een goed ingebouwd structuur creeert. Wij noemen dit ook wel een afval systeem. Dit is namelijk het verschil tussen tijdelijk gewicht verliezen en duurzaam afvallen. Een afvalpoging zonder systeem is vaak gebaseerd op motivatie of slechts een intentie. Het probleem is dat je dit meestal niet volhoudt…
-
Waarom afvallen zonder structuur bijna onmogelijk is (en wat de wetenschap daarover zegt)
Veel mensen willen gewicht verliezen oftewel afvallen. Maar minder mensen willen structuur inbouwen of denken daar misschien niet eens aan. En precies daar ontstaat het probleem waardoor afvallen soms zo onmogelijk lijkt. Gewoon “bewust eten” en “meer bewegen” klinkt natuurlijk als een strak plan maar is dat wel zo? Je lichaam reageert op voorspelbaarheid en wanneer die voorspelbaarheid ontbreekt, wordt gewicht verliezen moeilijker. Maar aan welk soort structuur moet je dan denken om gewicht verliezen? Het metabolisme past zich aan – sneller dan je denkt Zodra je minder gaat eten, merkt je lichaam dat direct. Je energiebalans verandert. En in theorie leidt een negatieve energiebalans tot gewichtsverlies. Maar in de…
-
Beginnen met krachttraining? Ontdek wat belangrijk is voor goed resultaat
Wil je beginnen met krachttraining maar weet je niet waar je moet starten? Je bent niet de enige. Veel beginners storten zich op random workouts van Instagram of TikTok, zonder te begrijpen wat er daadwerkelijk nodig is voor spieropbouw. En dat is zonde, daarom leg ik in dit artikel uit wat je écht nodig hebt om resultaat te zien als je begint met krachttraining wetenschappelijk onderbouwd en effectief. Want zonder de juiste basis kun je maandenlang trainen zonder noemenswaardige resultaten. Dat is frustrerend en zonde van je tijd. Waarom de meeste beginners geen resultaat zien De meeste mensen die beginnen met krachttraining maken dezelfde fouten: Ze eten te weinig eiwit voor…
-
Denk je dat je verbranding kapot is door te veel diëten? Ontdek hoe vetverbranding herstellen werkt
Heb je wel eens het idee gehad dat je te veel diëten hebt geprobeerd en je daardoor je verbranding hebt verpest? Alsof het niet meer uitmaakt hoeveel calorieën je eet – je lichaam reageert gewoon niet meer met afvallen? Zelf heb ik dit ook meegemaakt na een periode van wedstrijden (bikini bodybuilding). Dit was nog voordat ik opleidingen in voeding had gevolgd en coach werd. Mijn diëten waren toen extreem streng en langdurig, zoals dat hoort bij wedstrijd prep. Na de wedstrijd ging ik weer normaal eten, kwam vervolgens aan, en wilde daarna weer in een cut gaan om vet te verliezen – maar het leek wel alsof mijn lichaam…
-
Terugval na slechte dag voorkomen, hoe doe je dat?
Verandering is nooit lineair. Je kunt je wekenlang strak aan je plan houden, focus op voeding, training, slaap en stressmanagement, en dan — op één dag — lijkt alles te ontsporen. Dat ene moment kan een feest zijn, een etentje, een avond waarop de cravings niet te harden zijn. En de volgende dag heb je niet alleen een schuldgevoel maar lijkt alles voor niks te zijn, of soms nog erger; wil je nog meer toegeven aan de cravings. En dan vraag je je hoe kun je terugval na slechte dag voorkomen? In wetenschappelijke onderzoek wordt terugval gezien als een reactie van het brein op hoe we betekenis geven aan gebeurtenissen…
-
Waarom alles-of-niets denken afvallen saboteert
Afvallen lijkt op papier best eenvoudig en makkelijk te doen: eet iets minder, beweeg iets meer en het lichaam volgt vanzelf. In de praktijk ervaren veel mensen vaak het tegenovergestelde. Ze starten gemotiveerd, houden het een periode vol en vallen vervolgens terug. Eén van de meest onderschatte oorzaken hiervan is het zogenoemde alles-of-niets denken afvallen. Misschien herken je dit bij jezelf ook wel. Je hebt midden in de week een dinner waar je niet ondertuit kan en voor je gevoel is daarom je week al soort van verpest. Alles-of-niets denken — in de wetenschap bekend als dichotomous thinking — is de neiging om gedrag en keuzes te beoordelen in uitersten.…
-
Niet alles draait om calorieën: wat mensen vergeten bij vetverlies
Wanneer we het hebben over vetverlies, denk je automatisch aan één ding: calorieën. Je hebt vast weleens gehoord dat je simpelweg “meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt”. Maar hier is de waarheid: vetverlies is niet slechts een rekensom van calorieën in vs calorieën uit. En als je dat nog steeds gelooft, mis je helaas de kern van wat er in je lichaam gebeurt. Zoals elke ervaren health & fitness expert weet — maar wat veel cliënten en zelfs coaches vergeten — draait vetverlies om veel meer dan een getal op een app. Het gaat om hoe je lichaam werkt, wat je hormonen doen, hoe je metabolisme reageert op stress,…
