Hoe afvallen na zwangerschap?

Hoe afvallen na zwangerschap

Tijdens de bevalling verlies je natuurlijk al wat kilo’s (baby, placenta, vruchtwater) maar vaak willen we ook de extra kilo’s kwijt die tijdens de zwangerschap erbij zijn gekomen. Hoe gaat het allemaal in zijn werk en hoe  afvallen na zwangerschap? We beginnen bij het begin. 

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Tijdens je zwangerschap is gewichtstoename onvermijdelijk. Dit is het gevolg van de groei van je baby, de hoeveelheid vruchtwater en de veranderingen in je hormoonspiegels. Gemiddeld komen de meeste vrouwen tussen de tien en vijftien kilo aan. De exacte hoeveelheid gewichtstoename tijdens de zwangerschap varieert echter van vrouw tot vrouw. Het wordt niet alleen bepaald door een (te) hoge calorie-inname als gevolg van overmatig eten of een (te) lage calorie-inname door bijvoorbeeld misselijkheid. Ook je gewicht vóór de zwangerschap speelt een rol. Het is belangrijk om te kijken naar wat een gezonde gewichtstoename is op basis van je BMI.

Gewicht na de zwangerschap

Direct na de bevalling verlies je al enkele kilo’s: het gewicht van je baby, het vruchtwater, de placenta en de vliezen. Dit komt neer op ongeveer vijf kilo. De overige zwangerschapskilo’s verlies je meestal vanzelf binnen enkele maanden. Tijdens je zwangerschap heb je extra vocht en bloed aangemaakt en vastgehouden, en dit verdwijnt geleidelijk na de bevalling.

Als niet alle kilo’s vanzelf verdwijnen en je wilt terug naar je oorspronkelijke gewicht, doe dit dan niet te snel en op een verantwoorde en gezonde manier. Het volgen van een crashdieet is nooit een goed idee. Hierdoor krijg je al snel een tekort aan voedingsstoffen, terwijl je lichaam juist extra voedingsstoffen nodig heeft om te herstellen van de zwangerschap en bevalling. Bovendien loop je het risico om je futloos en duizelig te voelen door zo’n dieet. Dit is niet handig als je voor een baby moet zorgen en te maken hebt met slaapgebrek door gebroken nachten.

Hoe afvallen na zwangerschap (afvallen na bevalling)

Houd er rekening mee dat je lichaam na de bevalling tijd nodig heeft om te herstellen en te ontzwangeren. Gun jezelf die tijd. Je lichaam heeft een geweldige prestatie geleverd en zal niet meteen weer hetzelfde zijn als voorheen. Naast eventueel overtollige kilo’s kun je ook last hebben van verschillende klachten, zoals vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid, futloosheid en haaruitval.

Het is daarom belangrijk om gedurende de eerste zes weken na de bevalling niet actief te gaan lijnen. Dit geldt vooral als je borstvoeding geeft. Als je gestopt bent met borstvoeding, kun je na drie tot vier maanden voorzichtig beginnen met een gezond en uitgebalanceerd dieet, waarbij het nog steeds belangrijk is om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Ga niet aan de slag met shakes en maaltijdrepen.

Afvallen tijdens het geven van borstvoeding

Als je volledig borstvoeding geeft, heb je ongeveer 500 extra calorieën per dag nodig. Het is belangrijk om te weten dat korte crashdiëten absoluut niet geschikt zijn als je borstvoeding geeft. Deze diëten zijn gebaseerd op een zeer lage calorie-inname, wat kan leiden tot ondervoeding. Dit kan op zijn beurt invloed hebben op de productie van moedermelk.

Het vermijden van volledige voedingsgroepen, zoals koolhydraten, kan ook invloed hebben op je melkproductie. Bovendien bestaat het risico dat gifstoffen die in je vetreserves zijn opgeslagen, vrijkomen en in de moedermelk terechtkomen. Dit is uiteraard niet gunstig voor je baby. Als je op een gezonde en geleidelijke manier wilt afvallen, hoef je je hier geen zorgen over te maken. 

Herstel na de bevalling

Je hebt ongetwijfeld gehoord van de uitspraak “negen maanden op, negen maanden af”. Met andere woorden, na negen maanden zwangerschap heb je ongeveer negen maanden nodig om je weer fit te voelen en lekker in je vel te zitten. Het is belangrijk om niet te strikt vast te houden aan deze negen maanden, aangezien sommige moeders meer tijd nodig hebben om te ontzwangeren en zowel lichamelijk als mentaal weer volledig zichzelf te worden.

Er zijn echter ook vrouwen die na de geboorte van hun kind direct weer in het ritme komen en weinig merken van het ontzwangeringsproces. Iedere vrouw is anders en vindt haar eigen manier om om te gaan met de fysieke en mentale veranderingen na de bevalling. Toch is het belangrijk voor iedereen om de tijd te nemen voor een rustig herstel, op de hoogte te zijn van de ongemakken die ontzwangeren met zich meebrengt, en te weten wat je eraan kunt doen.

Begrijpen van Postpartum Gewichtsverlies

Na de bevalling ondergaat je lichaam verschillende veranderingen, zowel fysiek als hormonaal. Het begrijpen van deze veranderingen kan je helpen bij het effectief verliezen van gewicht na de zwangerschap.

Factoren die van invloed zijn op gewichtsverlies na de bevalling

Het is belangrijk om te erkennen dat gewichtsverlies na de bevalling voor elke vrouw anders kan zijn. Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op hoe snel en gemakkelijk je gewicht verliest. Laten we enkele van deze factoren bespreken.

Hormonale veranderingen

Tijdens de zwangerschap ondergaat je lichaam aanzienlijke hormonale veranderingen. Na de bevalling kan het even duren voordat je hormonen weer in balans zijn. Deze hormonale schommelingen kunnen invloed hebben op je stofwisseling en gewichtsverlies.

Gezonde eetgewoonten

Een gezond voedingspatroon is essentieel voor gewichtsverlies na de zwangerschap. Het is belangrijk om voedzame voedingsmiddelen te eten die je energie geven en je lichaam voeden. Het focussen op verse groenten, fruit, volle granen en magere eiwitbronnen kan je helpen om geleidelijk af te vallen.

Fysieke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging kan een belangrijke rol spelen bij gewichtsverlies na de zwangerschap. Het is echter belangrijk om langzaam te beginnen en je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Start bijvoorbeeld met wandelen en bouw geleidelijk aan meer intensieve activiteiten op, zoals cardio- en krachttrainingsoefeningen.

Borstvoeding

Borstvoeding geven kan helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies na de zwangerschap. Het kost energie om moedermelk te produceren, wat kan bijdragen aan het verbranden van calorieën. Daarnaast kan het geven van borstvoeding ook andere gezondheidsvoordelen hebben voor zowel moeder als baby.

Het creëren van een plan voor gewichtsverlies na de bevalling

Het is belangrijk om een goed doordacht plan te hebben als je gewicht wilt verliezen na de zwangerschap. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om een effectief plan op te stellen.

Stap 1: Het stellen van realistische doelen

Het is belangrijk om realistische doelen te stellen voor gewichtsverlies na de bevalling. Onthoud dat het tijd kost om het gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap, en het zal ook tijd kosten om het te verliezen. Streef naar een gezond gewichtsverlies van 0,5-1 kilogram per week.

Stap 2: Gezonde maaltijdplanning

Een gezonde maaltijdplanning is essentieel voor gewichtsverlies na de zwangerschap. Zorg ervoor dat je maaltijden bevatten volle granen, magere eiwitten, veel groenten en fruit, en gezonde vetten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.

Stap 3:  Lichaamsbeweging

Na goedkeuring van je zorgverlener kun je beginnen met het opnemen van lichaamsbeweging in je routine. Kies activiteiten die je leuk vindt en die je kunt volhouden. Probeer ten minste 150 minuten matige intensiteit lichaamsbeweging per week te krijgen, zoals wandelen, zwemmen of dansen.

Stap 4: Gemotiveerd en consistent blijven

Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven tijdens het proces van gewichtsverlies na de zwangerschap. Hier zijn enkele tips om gemotiveerd en consistent te blijven. Consistentie is de sleutel tot succes dus zorg voor een goed plan waar je je aan kunt houden.

Zoek ondersteuning

Het zoeken van ondersteuning kan je helpen gemotiveerd te blijven tijdens je reis naar gewichtsverlies. Praat met je partner, vrienden of familie over je doelen en vraag om hun steun. Je kunt ook overwegen om lid te worden van een postpartum steungroep of online community.

Het bijhouden van vooruitgang

Het bijhouden van je vooruitgang kan motiverend zijn en je helpen op koers te blijven. Houd een dagboek bij van je voeding en lichaamsbeweging, noteer je successen en wees trots op je prestaties. Dit kan je ook helpen inzicht te krijgen in eventuele obstakels of patronen die je wilt aanpakken.

Belangrijke overwegingen voor gewichtsverlies na de bevalling

Naast het volgen van een gezond dieet en lichaamsbeweging, zijn er nog andere belangrijke overwegingen voor gewichtsverlies na de bevalling.

Mentale en emotionele gezondheid

Het is belangrijk om ook aandacht te besteden aan je mentale en emotionele gezondheid tijdens het proces van gewichtsverlies na de zwangerschap. Neem de tijd voor zelfzorg, praat met je dierbaren en zoek indien nodig professionele hulp.

Raadpleeg zorgverleners

Raadpleeg altijd je zorgverlener voordat je begint met een gewichtsverliesprogramma na de zwangerschap. Ze kunnen je begeleiden en adviseren op basis van je individuele behoeften en gezondheidstoestand.

Hoe snel weer afvallen na bevalling?

Na de bevalling is het begrijpelijk dat veel vrouwen graag zo snel mogelijk hun oude gewicht terug willen. Het is echter belangrijk om geduld te hebben en je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Direct na de bevalling verlies je al een deel van het gewicht, maar het duurt meestal enkele weken tot maanden voordat je weer op je pre-zwangerschapsgewicht bent.

Het is essentieel om te onthouden dat je lichaam tijdens de zwangerschap enorme veranderingen heeft ondergaan en dat het tijd nodig heeft om te genezen. Het is niet verstandig om direct na de bevalling strenge diëten te volgen of intensieve lichaamsbeweging te doen. Je lichaam heeft nu voedingsstoffen en energie nodig om te herstellen en borstvoeding te geven, als je dat doet.

Een gezonde en evenwichtige voeding is belangrijk in deze fase. Het is raadzaam om voldoende groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten in je dieet op te nemen. Dit zal je helpen om op een gezonde manier af te vallen en tegelijkertijd de voedingsstoffen te leveren die je nodig hebt voor het herstelproces en de zorg voor je baby.

Naast voeding is lichaamsbeweging ook een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl na de bevalling. Begin echter langzaam en luister naar je lichaam. Het is verstandig om te wachten tot je arts of verloskundige groen licht geeft voordat je weer intensief gaat sporten. Start bijvoorbeeld met wandelen of andere lichte activiteiten en bouw geleidelijk aan je trainingsroutine op.

Onthoud dat elk lichaam anders is en dat iedereen op een ander tempo afvalt na de bevalling. Vergelijk jezelf niet met anderen en focus op je eigen welzijn. Het is belangrijk om gezonde gewoonten aan te nemen die op lange termijn duurzaam zijn, in plaats van je te richten op snelle resultaten.

Hoe lang na zwangerschap weer op oude gewicht?

Veel vrouwen vragen zich af hoelang het duurt om weer op hun oude gewicht te komen na de zwangerschap. Het is belangrijk om te begrijpen dat dit proces voor iedere vrouw anders is en afhankelijk van verschillende factoren, zoals genetica, voeding, lichaamsbeweging en individuele omstandigheden.

Gemiddeld genomen duurt het enkele maanden tot een jaar om het gewicht te verliezen dat tijdens de zwangerschap is toegenomen. Het is echter essentieel om realistische verwachtingen te hebben en niet te veel druk op jezelf te leggen. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na de bevalling en het is belangrijk om de gezondheid en het welzijn van zowel jou als je baby op de eerste plaats te zetten.

Hoe lang blijft je buik dik na bevalling?

Over het algemeen duurt het enkele weken tot maanden voordat de buik weer zijn normale vorm en grootte begint terug te krijgen. Onmiddellijk na de bevalling zal de buik gedeeltelijk leeglopen doordat de baarmoeder samentrekt en de meeste zwangerschapsgerelateerde vloeistoffen en weefsels worden uitgestoten.

De eerste dagen en weken na de bevalling kan de buik nog steeds enigszins opgezwollen en uitgerekt aanvoelen. Dit komt door de nasleep van de zwangerschap en de bevalling. Het is belangrijk om geduld te hebben en je lichaam de tijd te geven om te herstellen.

Het aanmoedigen van een gezonde levensstijl kan bijdragen aan het herstel van de buik. Een evenwichtige voeding, lichaamsbeweging en het vermijden van overmatige gewichtstoename kunnen helpen bij het terugkrijgen van een plattere buik. Het is echter belangrijk om te onthouden dat dit proces geleidelijk verloopt en dat het niet realistisch is om onmiddellijk na de bevalling een strakke buik te verwachten.

Het doen van specifieke oefeningen gericht op het versterken van de buikspieren, zoals bekkenbodemoefeningen en postnatale oefeningen, kan ook helpen bij het herstel van de buikspieren en het versterken van de buikwand. Het is echter raadzaam om hiermee te wachten totdat je arts of verloskundige groen licht geeft, meestal na zes weken na de bevalling.

Conclusie afvallen na zwangerschap

Gewichtsverlies na de zwangerschap is een persoonlijke reis die tijd, geduld en toewijding vereist. Door gezonde eetgewoonten, lichaamsbeweging, borstvoeding en het creëren van een goed doordacht plan kun je op een gezonde manier gewicht verliezen. Vergeet niet om ook aandacht te besteden aan je mentale en emotionele welzijn tijdens dit proces.

Veelgestelde vragen

Is het veilig om direct na de bevalling te beginnen met gewichtsverlies?

Ja, het is veilig om direct na de bevalling te beginnen met kleine stappen in de richting van gewichtsverlies, zoals het aannemen van gezonde eetgewoonten en lichte lichaamsbeweging. Raadpleeg echter altijd je zorgverlener voordat je begint.

Kan ik gewicht verliezen zonder borstvoeding te geven?

Ja, je kunt nog steeds gewicht verliezen zonder borstvoeding te geven. Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn de sleutel tot gewichtsverlies na de zwangerschap, ongeacht of je borstvoeding geeft of niet.

Hoe lang duurt het gemiddeld om het gewicht na de zwangerschap te verliezen?

Elke vrouw is anders, dus het kan variëren. Over het algemeen duurt het enkele maanden tot een jaar om het gewicht na de zwangerschap te verliezen. Het is belangrijk om geduldig te zijn en jezelf de tijd te geven om te herstellen.

Moet ik strenge diëten volgen om gewicht te verliezen na de zwangerschap?

Het is niet aan te raden om strenge diëten te volgen na de zwangerschap. Het is belangrijk om een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen dat je lichaam voedt en energie geeft. Raadpleeg een diëtist voor gepersonaliseerd advies.

Wat kan ik doen als ik moeite heb om gemotiveerd te blijven?

Als je moeite hebt om gemotiveerd te blijven, probeer dan een steungroep te vinden met andere moeders die dezelfde reis doormaken. Praat ook met je dierbaren en beloon jezelf voor behaalde doelen. Onthoud dat kleine stappen ook vooruitgang zijn.

(Online) fitness coach

Heb je hulp nodig bij een bepaald doel? Of heb je hulp nodig bij het afvallen na zwangerschap en om hormonaal weer in balans te komen? Misschien is (online) coaching dan iets voor jou! Lees hier meer over wat het inhoudt en wat de resultaten zijn van mijn cliënten.