-
Zijn eiwitshakes nodig voor spieropbouw?
In de fitnesswereld heerst vaak de overtuiging dat eiwitshakes onmisbaar zijn voor het opbouwen van spiermassa. Maar is deze aanname wel correct? Zijn eiwitshakes nodig voor spieropbouw? In dit artikel ga ik dieper in op de rol van eiwitinname bij spieropbouw en onderzoek ik of eiwitshakes echt noodzakelijk zijn. De basis van spieropbouw en eiwitinname Spieropbouw is een complex proces waarbij voldoende eiwitinname een belangrijke rol speelt. Eiwitten zijn de bouwstenen van onze spieren en bestaan uit verschillende aminozuren. Er zijn 20 verschillende aminozuren, waarvan 9 essentieel zijn omdat ons lichaam deze niet zelf kan aanmaken. Voldoende eiwitinname is belangrijk voor spierherstel en -groei na intensieve training. Het is goed…
-
Snel spiermassa opbouwen, hoe snel gaat dit?
In dit artikel bespreken we hoe snel je spiermassa kunt opbouwen. Snel spiermassa opbouwen willen veel krachtsporters bereiken maar hoe snel kan dit nou werkelijk gaan? Je leest het hier. Snel spiermassa opbouwen Wanneer je gezegend bent met een natuurlijke aanleg voor het kweken van spiermassa, waarbij je een doordacht krachttrainingsprogramma volgt en de juiste voedingskeuzes en levensstijl omarmt. Dan is het mogelijk om als beginner snel spiermassa op te bouwen, met een gewichtstoename van 1-1,5% van je lichaamsgewicht per maand. Trainingsstadia en spiergroei: een overzicht Beginners (tot 9 maanden): Voor diegenen die net starten met krachttraining en de juiste voeding hanteren, is een gewichtstoename van 1-1,5% lichaamsgewicht per…
