Waarom motivatie wegvalt bij afvallen (en wat wél werkt op lange termijn)
Waarom motivatie wegvalt bij afvallen
Bijna iedereen begint gemotiveerd met afvallen. Je neemt je voor om gezonder te eten, vaker te trainen en “het deze keer écht vol te houden”.
En toch… na een paar weken zakt de motivatie weg. Niet omdat je het niet graag genoeg wilt. Niet omdat je zwak bent. Maar omdat motivatie nooit bedoeld is om gedrag langdurig te dragen.
In dit artikel leg ik uit waarom motivatie wegvalt bij afvallen, waarom dat normaal is — en wat je nodig hebt als je wél blijvend resultaat wilt.
Ik heb ook een artikel geschreven over hoe je afvallen het beste kunt volhouden, lees het hier het sluit mooi aan bij ‘waarom motivatie wegvalt bij afvallen’
Motivatie is tijdelijk — en dat is geen probleem
Motivatie is een emotionele staat. Ze ontstaat vaak door:
- een nieuwe start (maandag, januari, vakantie voorbij)
- ontevredenheid over je lichaam
- een duidelijke aanleiding (“nu is het genoeg”)
Neurologisch gezien komt motivatie voort uit dopamine: het vooruitzicht op beloning. Maar dopamine is vluchtig. Het piekt — en zakt weer. Dat betekent dat motivatie per definitie onbetrouwbaar is voor iets wat weken of maanden moet duren, zoals afvallen. Als je hele aanpak leunt op motivatie, is het geen kwestie of die wegvalt — maar wanneer.
Waarom motivatie bij afvallen altijd wegvalt
Er zijn drie belangrijke redenen waarom motivatie altijd wegvalt bij afvallen:
1. Afvallen vraagt herhaling, geen enthousiasme
Vetverlies ontstaat door herhaald gedrag: dag in, dag uit keuzes maken die net goed genoeg zijn. Motivatie is daar niet voor gemaakt. Ze houdt van startmomenten, niet van herhaling.
2. Het plan vraagt te veel wilskracht
Veel afvalplannen gaan uit van: perfecte dagen, strakke schema’s, geen ruimte voor afwijking Dat vraagt continue zelfcontrole. En zelfcontrole neemt af bij stress, vermoeidheid, sociale druk en een druk leven. Niet omdat jij faalt — maar omdat het menselijk brein zo werkt.
3. Terugval wordt gezien als falen
Zodra motivatie wegvalt en het even minder loopt, ontstaat vaak dit patroon:
“Zie je wel, het lukt me weer niet.”
Dat schaadt vertrouwen. En elke nieuwe poging begint met minder geloof dan de vorige. Zo wordt motivatie niet alleen tijdelijk, maar ook steeds zwakker. En als je er op een gegeven moment echt in gaat geloven dan denk je dat gewicht verliezen gewoon niet meer voor jou werkt. Maar laat je niet ontmoedigen!
Motivatie is niet het probleem — de aanpak is dat wel
Een belangrijke misvatting is: als ik meer motivatie had, zou het lukken. In werkelijkheid werkt het andersom:
- Een goede aanpak zorgt voor resultaat
- Resultaat vergroot vertrouwen
- Vertrouwen maakt motivatie minder belangrijk
Mensen die hun doel behalen, vertrouwen niet op motivatie. Ze hebben systemen die blijven werken — ook als motivatie weg is. Ik heb hier ook een artikel over geschreven omdat ik het hier niet vaak genoeg over kan hebben. Het heeft mij enorm geholpen en dit passen we ook toe bij mijn klanten, lees het hier.
Afvallen zonder motivatie: hoe werkt dat dan?
Afvallen zonder motivatie betekent niet dat je niets voelt of niets wilt. Het betekent dat je aanpak is gebouwd op structuur, niet op emotie.
Wat wél werkt:
- vaste afspraken die passen bij je leven
- keuzes die ook haalbaar zijn op drukke dagen
- een plan voor momenten waarop het niet perfect gaat
- evaluatie in plaats van zelfkritiek
Niet om nooit af te wijken.
Maar zodat je sneller weer doorgaat zonder alles op te geven. Dat is het verschil tussen: steeds opnieuw beginnen en daadwerkelijk verder komen
Waarom motivatie wél nodig lijkt — maar het niet is
Motivatie voelt prettig. Het geeft energie. Maar het is geen vereiste voor gedragsverandering.
Gedrag verandert door:
- herhaling
- voorspelbaarheid
- duidelijke kaders
- realistische verwachtingen
Of je je gemotiveerd voelt op een dag, is daarbij secundair. Dat is ook waarom mensen vaak verbaasd zijn wanneer ze beseffen “Ik doe het nu gewoon… ook als ik er geen zin in heb.” En dan is het ineens een gewoonte geworden, net als je tanden poetsen.
Van motivatie naar resultaat
Zodra je stopt met proberen jezelf te motiveren, en begint met:
- het makkelijker maken
- het voorspelbaar maken
- het minder afhankelijk maken van emotie
verdwijnt het constante gevoel van “weer opnieuw moeten beginnen”. Afvallen wordt geen strijd meer. Maar een proces dat past binnen je echte leven. Wil je dit ook toepassen in jouw leven? Laat met jou helpen. Stuur een mail naar info@noexfitness.nl en laten we samen kijken wat het beste bij jou past.
Verwerk ergens natuurlijk in de tekst:
FAQ – Waarom motivatie wegvalt bij afvallen
Waarom valt motivatie altijd weg bij afvallen?
Motivatie is tijdelijk en emotioneel. Het ontstaat vaak door een nieuw begin of een duidelijke aanleiding, maar zakt vanzelf weer weg. Afvallen vraagt langdurige herhaling van gedrag, terwijl motivatie daar neurologisch niet voor gemaakt is. Daarom valt motivatie bij afvallen bijna altijd weg — ongeacht hoe graag iemand het wil.
Kun je afvallen zonder motivatie?
Ja. Blijvend afvallen draait niet om motivatie, maar om structuur, routines en systemen die gewenst gedrag makkelijker maken. Wanneer je aanpak past bij je leven en ook werkt op drukke of mindere dagen, wordt motivatie veel minder belangrijk.
Waarom lukt afvallen vaak niet, ondanks motivatie?
Omdat veel afvalplannen te veel leunen op wilskracht en perfectie. Onder stress, vermoeidheid en sociale druk neemt zelfcontrole af. Niet omdat iemand faalt, maar omdat het menselijk brein niet is gebouwd om constant discipline te leveren.
Wat werkt beter dan motivatie bij afvallen?
Een aanpak die gebaseerd is op haalbaar gedrag, duidelijke afspraken en regelmatige evaluatie. Door het makkelijker en voorspelbaarder te maken, ontstaat consistentie — en dát is wat leidt tot blijvend resultaat.
Waarom vallen zoveel mensen terug na het afvallen?
Omdat afvallen vaak wordt gezien als een tijdelijk project. Zonder een overgang naar onderhoud en zonder aanpassing aan het echte leven is terugval vrijwel onvermijdelijk. Duurzaam afvallen vraagt om een aanpak die ook na het afvallen blijft werken.
Hoe voorkom je dat motivatie steeds wegvalt?
Door niet te vertrouwen op motivatie, maar op een plan dat ook werkt wanneer motivatie er even niet is. Door ruimte te laten voor imperfecte dagen en terugval te zien als onderdeel van het proces, in plaats van als falen.
