Afvallen met diversiteit: Het belang van afwisselende afslankrecepten

Als je bezig bent met afvallen, is het creëren van afwisselende afslankrecepten een slimme en smakelijke manier om je doelen te bereiken. Het is echter essentieel om ervoor te zorgen dat je alles zorgvuldig afweegt, calorieën in de gaten houdt en een gezond calorieëntekort handhaaft.

1. Variatie houd het leuk

Een van de valkuilen van een dieet is dat het snel saai kan worden. Als je elke dag hetzelfde eet, kan de motivatie afnemen en kun je jezelf verleiden tot ongezonde keuzes. Door een breed scala aan afslankrecepten te proberen, blijft het eten interessant en smakelijk. Je kunt nieuwe smaken ontdekken en blijft enthousiast over je maaltijden.

2. Voedingsstoffenbalans

Verschillende ingrediënten en recepten kunnen helpen bij het bereiken van een gebalanceerd dieet. Door te variëren in groenten, eiwitten, en koolhydraten kun je ervoor zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Bijvoorbeeld, visrecepten kunnen je voorzien van gezonde omega-3 vetzuren, terwijl groenten rijk aan vezels en antioxidanten je immuunsysteem kunnen versterken.

3. Voorkom voedingstekorten

Een eentonig dieet kan leiden tot voedingstekorten, omdat je mogelijk belangrijke voedingsstoffen mist die in andere voedingsmiddelen voorkomen. Door afwisselende afslankrecepten te maken, minimaliseer je het risico op tekorten en houd je je lichaam gezond en in balans.

4. Beter inzicht in calorieën

Afwisseling in je maaltijden kan je helpen om bewuster te zijn van de calorieën die je consumeert. Als je verschillende recepten maakt en de calorieën bijhoudt, krijg je een beter inzicht in welke voedingsmiddelen je helpen om binnen je calorieëndoelen te blijven en welke je moet beperken.

5. Voorkom plateau’s

Het lichaam kan wennen aan een constant dieet en dit kan leiden tot gewichtsplateau’s waarbij je geen verdere vooruitgang boekt. Door regelmatig nieuwe recepten te introduceren, kun je dit plateau doorbreken en je stofwisseling stimuleren.

6. Bevordert zelfdiscipline

Afwisselende maaltijden kunnen helpen bij het ontwikkelen van zelfdiscipline. Het stelt je in staat om te genieten van verschillende smaken terwijl je je aan je gezonde eetgewoonten houdt, wat essentieel is voor langdurig succes in gewichtsverlies.

Afslankrecepten

Bijna elk recept kun je omtoveren tot een ‘afslankrecept’, zolang je er maar voort zorgt dat je weet hoeveel calorieën(voedingswaardes) je naar binnen krijgt door bijvoorbeeld alles goed af te wegen. Bij NOEX geloven we in consequent blijven in het bijhouden van je calorieën inname terwijl je geniet van (gezonde) voedingsproducten en daarbij hoort natuurlijk ook een lekkere maaltijd. Daarom hebben wij een receptenboek ontwikkelt vol met heerlijke, makkelijke en gezonde recepten zodat je lekker kunt eten terwijl je bezig bent met afvallen. Zo blijft je afslankreis leuk en houdt je het langer vol.

We zullen een paar lekkere afslankrecepten hier met jullie delen. Wil je meer lekkere afslankrecepten uitproberen, bestel hier dan ons afslankreceptenboek. 

Recept 1

Gegrilde zalm met citroen en dille

Ingrediënten:

• 4 zalmfilets
• Sap van 1 citroen
• Verse dille, fijngehakt
• Zout en peper naar smaak

Bereiding:

• Verwarm de grill voor op middelhoog vuur.
• Besprenkel de zalmfilets met citroensap en bestrooi met verse dille, zout en peper.
• Gril de zalmfilets gedurende 4-5 minuten aan elke kant, of tot ze gaar zijn.
• Serveer de gegrilde zalm met een frisse salade voor een gezonde en smakelijke maaltijd.
  
  
  

Recept 2

Quinoasalade met Avocado en Zwarte Bonen

Ingrediënten:

• 1 kopje quinoa
• 2 kopjes water
• 1 rijpe avocado, in blokjes gesneden
• 1 blikje zwarte bonen, afgespoeld en uitgelekt
• 1 tomaat, in blokjes gesneden
• 1/4 kopje gehakte verse koriander
• Sap van 1 limoen
• Zout en peper naar smaak
• TIP: voor extra eiwitten, voeg extra kipfilet toe

Bereiding:

• Kook de quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat afkoelen.
• Meng de quinoa, avocado, zwarte bonen, tomaat en koriander in een grote kom.
• Besprenkel met limoensap en breng op smaak met zout en peper.
• Roer goed door en laat de smaken minstens 30 minuten intrekken voordat je serveert.
  
  
  

Recept 3

Stamppot pesto broccoli

Voedingswaardes per persoon:
586 Kcal | Koolhydraten: 55 gram | Eiwitten: 26.5 gram | Vetten: 26.5

Ingrediënten:(2 personen)

– 200 gr aardappels
– 300 gr broccoli
– 200 gr gerookte kip(reepjes)
– 2 el pesto
– 2 el zuivelspread light
– snufje zout en peper
– 1 el pijnboompitten

Bereiding:

1) Zet een pan water op. Schil de aardappels en snijd in stukjes. Kook de aardappels circa 20 minuten. Voeg na 10 minuten de broccoliroosjes toe en kook die 10 minuten.
2) Snijd de gerookte kip in reepjes. Als de broccoli en aardappels gekookt zijn, stamp je ze fijn met een aardappelstamper en een beetje kookvocht. Voeg een snufje zout en peper, pesto en zuivelspread light toe en meng alles goed door elkaar. Voeg daarna de pijnboompitten en gerookte kip toe en eetsmakelijk!

Conclusie